भारत में पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई वजन चार्ट

ऊंचाई-वजन चार्ट आपको एक सामान्य विचार दे सकता है कि आप स्वस्थ हैं या नहीं। ऐसा इसलिए है क्योंकि यद्यपि स्वस्थ होने की परिभाषा और स्वरूप आम तौर पर हर किसी के लिए अलग-अलग होते हैं, ऊंचाई और वजन का आमतौर पर एक ही प्रभाव होता है।

शैशवावस्था और बचपन में, ऊंचाई और वजन चार्ट विकास को प्रदर्शित कर सकता है; वयस्कता में, यह चार्ट यह जानने में मदद कर सकता है कि आपका वजन आदर्श है या नहीं। पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत ऊंचाई वजन चार्ट जानने के लिए पढ़ें और आपके अधिक वजन या कम वजन का कारण क्या हो सकता है।

ऊंचाई वजन चार्ट महिलाएं

ऊंचाई वजन चार्ट पुरुष

ऊँचाई रूपांतरण तालिका क्या है?

आदर्श वजन कैसे बनाए रखें?

ऊंचाई और वजन माप वयस्कों पर व्यापक रूप से लागू होते हैं, और बच्चों के मामले में इसका सख्ती से पालन नहीं किया जाता है। इसलिए, इस चार्ट की प्रभावशीलता केवल वयस्कों से संबंधित है। हालाँकि, यह चार्ट बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उनके विकास से संबंधित है। गतिहीन जीवनशैली के कारण इस चार्ट में भिन्नता व्यक्तियों में देखी जाती है

अस्वास्थ्यकर खान-पान, आधुनिक जीवनशैली और लगातार कारणों से दुनिया भर में मोटापा बढ़ रहा हैतनाव. इसके परिणामस्वरूप बाद में बहुत सारी बीमारियाँ विकसित होती हैं। इसलिए, बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए, आपको एक आदर्श वजन बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए

एक स्वस्थ शासन का पालन करें

किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ बनाने में आहार अहम भूमिका निभाता है। अपनी आहार सूची में फल, साबुत अनाज और कम वसा वाले आहार उत्पाद शामिल करें।टमाटर, संतरे, गहरे रंग की और पत्तेदार सब्जियाँ, प्याज, औरब्रोकोलीखनिज, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं। अंडे, चिकन, बीन्स, समुद्री भोजन, फलियां, नट्स आदि आपके शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता को पूरा करते हैं। अपने व्यंजन बनाने के लिए तेल का उपयोग करने के बजाय बेकिंग का विकल्प चुनें। नियमित अंतराल पर अपने वजन की निगरानी करें ताकि जब भी आप इसे बढ़ता हुआ देखें, तो आप इसे कम करने के लिए तुरंत उपाय कर सकें

हर समय सक्रिय रहें

आपको नियमित शारीरिक व्यायाम करके ऊर्जावान बने रहना चाहिए। अगर आप सुबह व्यायाम नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं. शाम के समय व्यायाम करने से कोई नुकसान नहीं है। इसलिए अपने शेड्यूल के अनुसार अपने व्यायाम का नियम बनाए रखें और इसे समर्पित रूप से करें। आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं और व्यायाम से कितनी कैलोरी जलाएंगे। खुद को सक्रिय और फिट रखने के लिए इस तथ्य का संतुलित अनुपात होना चाहिए

उचित आराम करें

सुबह जल्दी उठने की आदत बनाएं; इसी तरह आपको रात को भी जल्दी सोना चाहिए। यह आपकी जैविक घड़ी को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा और आपके हार्मोन को संतुलित करेगा, जिसके परिणामस्वरूप आपको अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी। क्योंकि जब भी आप तनाव महसूस करते हैं तो इससे शरीर में हार्मोनल असंतुलन पैदा होता है और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, आपके शरीर को दिन भर की सभी गतिविधियों से निपटने में मदद करने के लिए पर्याप्त आराम और नींद लेना महत्वपूर्ण है

वाई तनाव स्तर को न्यूनतम करें

एक बार जब आप व्यायाम करना और स्वस्थ आहार लेना शुरू कर देंगे, तो आप धीरे-धीरे महसूस करेंगे कि आपका तनाव दूर हो रहा है। आपके मन में एक सुकून की भावना फैल जाएगी। यदि आप धूम्रपान और शराब पीना कम कर दें और अपने पर नियंत्रण रखेंकैफीनसेवन करें, इससे आपको अधिक मदद मिलेगी

इसलिए, अपना वजन बनाए रखने का आदर्श तरीका स्वस्थ भोजन का सेवन करना और उसे ना कहना हैप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ. जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है, लगातार अंतराल पर थोड़ी मात्रा में खाने से आपकी चयापचय संरचना मजबूत होगी और आपका शरीर कैलोरी जलाएगा। व्यायाम एक और महत्वपूर्ण कारक है जो आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करता है

ऊंचाई और वजन चार्ट की व्याख्या कैसे करें?

पुरुषों और महिलाओं के लिए ऊंचाई वजन चार्ट को समझना आसान है। चार्ट से, आप निम्नलिखित कारकों का अनुमान लगा सकते हैं। यह चार्ट आपको ऊंचाई और वजन के बीच संबंध की जांच करने की अनुमति देता है और यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

औसत वजन

वज़न श्रेणी कहती है कि किसी व्यक्ति को स्वस्थ घोषित करने के लिए उस सीमा के भीतर होना चाहिए। इसलिए, एक व्यक्ति को अपनी ऊंचाई के अनुसार अपना वजन बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए

वजन

यदि किसी व्यक्ति का वजन अनुशंसित वजन सीमा से कम है, तो उन्हें कम वजन वाला माना जाता है। उन्हें अपनी स्थिति के कारणों का पता लगाने और आवश्यक उपचार अपनाने के लिए किसी चिकित्सक से बात करनी चाहिए

अधिक वजन

यदि किसी व्यक्ति का वजन अनुशंसित सीमा से अधिक है, तो उन्हें अधिक वजन वाला माना जाएगा। इसलिए, उन्हें अपना वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए

वयस्कों में मोटापे के परिणाम क्या हैं?

आदर्श वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक या कम वजन होने से कई स्वास्थ्य स्थितियां पैदा हो सकती हैं। इनमें [1] [2] शामिल हैं

उच्च रक्तचाप

अधिक वजन होने से रक्त वाहिकाओं में वसायुक्त ऊतकों का जमाव हो जाता है, जो शरीर में सामान्य परिसंचरण क्रिया को बाधित करता है। यह के मुख्य कारणों में से एक हैउच्च रक्तचापऔर उच्च रक्तचाप.

कोरोनरी हृदय रोग

एक अस्थिर रक्तचाप स्तर आपको कोरोनरी हृदय की स्थिति का खतरा बना देगा

मधुमेह प्रकार 2

अधिक वजन वाले व्यक्तियों को अक्सर ऐसा होता हैमधुमेह प्रकार 2क्योंकि शरीर में वसा इंसुलिन प्रतिरोध को जन्म देती है। इसका मतलब है कि आपका शरीर इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने में असमर्थ है, जिससे ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है। इंसुलिन रिसेप्टर्स, जो एक प्रकार का प्रोटीन है जो कोशिका के बाहर स्थित होता है और शरीर को रक्त में पाए जाने वाले इंसुलिन से जुड़ने में मदद करता है, जब आपका वजन अधिक होता है तो वे वसा से ढक जाते हैं। इसलिए वे इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने में विफल रहते हैं

यकृत रोग

अधिक वजन होने के कारण व्यक्ति शराब न पीने की बीमारी से पीड़ित हो जाता हैफैटी लीवररोग, जहां वसा यकृत में जमा हो जाती है

कैंसर

मोटापा कुछ रूपों से जुड़ा हुआ हैकैंसर. यह शरीर में पुरानी सूजन, खराब प्रतिरक्षा और सेलुलर विकास की खराबी के कारण होता है।

सांस फूलना

जब आपका वजन अधिक होता है, तो आपका शरीर बार-बार हिलता-डुलता नहीं है, जिससे रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं। इससे सांस फूलने लगती है, सांस फूलने का एहसास होता है। यह, बदले में, आपकी दैनिक गतिविधियों को प्रतिबंधित कर देगा।

संबंधित स्वास्थ्य स्थितियाँ

• खराब कोलेस्ट्रॉल या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर
• अच्छे कोलेस्ट्रॉल या एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का कम होना
• ट्राइग्लिसराइड्स का बढ़ता स्तर, तैलीय भोजन और मक्खन आदि खाने से जमा होने वाली चर्बी
• आघात
• पित्ताशय के रोग
• स्लीप एपनिया और सांस लेने में समस्या
• लंबे समय तक सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव
• जीवन की गुणवत्ता में कमी
• नैदानिक ​​अवसाद और चिंता
• शरीर में दर्द और बिगड़ा हुआ शारीरिक आंदोलन
• टाइप 2 मधुमेह
• हृदय संबंधी समस्याएं
• कुछ कैंसर
• ऑस्टियोआर्थराइटिस
• ऑस्टियोपोरोसिस 
• विटामिन की कमी
• एनीमिया
• मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
• रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होना

अधिक वजन होने के क्या प्रभाव होते हैं?

आप बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके तुरंत अपना वजन जांच सकते हैं। उम्र के साथ, मांसपेशियों और हड्डियों की हानि के कारण व्यक्तियों का वजन बढ़ने लगता है। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, आपके शरीर में वसा ही प्रमुख घटक रह जाता है, इसलिए आपका वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसलिए, आपके आदर्श वजन की जांच करने के लिए बीएमआई की तुलना में बेहतर उपकरण मौजूद हैं। आपको इस टूल का उपयोग निम्नलिखित कारकों के साथ संयोजन में करने की आवश्यकता है

कमर-से-कूल्हे-अनुपात (WHR)

आपकी कमर का आकार आपके कूल्हों से कम होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक महिला हैं और आपकी कमर से कूल्हे का अनुपात 0.85 है, तो आपको पेट का मोटापा है। इसी तरह पुरुषों में यह प्रतिशत 0.90 है

कमर से ऊंचाई का अनुपात

यह एक और बेंचमार्क है जो कहता है कि यदि आपकी कमर का आकार आपके शरीर के आकार के आधे से अधिक है, तो आपके शरीर के मध्य भाग में मोटापा होगा। यह अस्वस्थ है

शरीर में वसा प्रतिशत

इससे पता लगाया जा सकता है कि शरीर में कितनी चर्बी जमा है। फिर, आपको इसके लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है

शरीर का आकार और कमर

आपके शरीर में जमा वसा आपके जीन द्वारा नियंत्रित होती है। आमतौर पर, पेट की चर्बी महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक पाई जाती है

तो ये कारक आपको यह समझने में मदद करेंगे कि कैसे अस्वास्थ्यकर शरीर का वजन विभिन्न बीमारियों को आकर्षित कर सकता है, इसलिए आपको अपना वजन बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।

आदर्श वजन बनाए न रखने के स्वास्थ्य संबंधी परिणामों को देखते हुए, वयस्कों के लिए ऊंचाई वजन चार्ट की मदद से इसकी निगरानी करना आवश्यक है। यह चार्ट आपको आपकी ऊंचाई के अनुसार आपका आदर्श वजन बताएगा, जिससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि आप मोटे हैं, कम वजन वाले हैं या अधिक वजन वाले हैं।

ध्यान रखें कि आपका आदर्श वजन विभिन्न कारकों जैसे उम्र, लिंग, आनुवंशिकी, चिकित्सा इतिहास और अन्य के आधार पर भिन्न हो सकता है।

ऊंचाई वजन चार्ट का उपयोग करने से पहले याद रखने योग्य बातें

• ऊंचाई वजन चार्ट भारत में पुरुषों की औसत ऊंचाई और महिलाओं की औसत ऊंचाई पर आधारित है
• यदि आपका वजन आपकी ऊंचाई की सीमा के भीतर है, तो इसका अर्थ यह लगाया जा सकता है कि आपका वजन स्वस्थ है
• यदि वजन सीमा से नीचे या ऊपर है, तो इसका अर्थ यह लगाया जा सकता है कि आपका वजन कम या अधिक है
• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका आदर्श वजन अन्य कारकों पर भी निर्भर हो सकता है, मुख्य रूप से आपकी उम्र, चिकित्सा इतिहास, पारिवारिक इतिहास और आनुवंशिकी।
• यदि आप देखते हैं कि आपका वजन औसत वजन से कम या अधिक है, तो इसके कारणों को समझने के लिए डॉक्टर से बात करें, खासकर यदि आप लंबे समय तक नोटिस करते हैं जहां आपका वजन सीमा से बाहर गिरता है या जब आपका वजन अक्सर व्यापक रूप से उतार-चढ़ाव करता है।
• केवल बीएमआई कैलकुलेटर पर निर्भर रहने से आपको गलत परिणाम मिल सकते हैं क्योंकि यह उम्र, वसा वितरण, कमर से कूल्हे का अनुपात और मांसपेशियों के अनुपात पर विचार नहीं करता है।

वजन में उतार-चढ़ाव सामान्य है लेकिन लंबे समय तक अधिक वजन या कम वजन रहना बाद में जीवन में जटिलताएं पैदा कर सकता है। यही कारण है कि अधिक या कम वजन होने के कारणों को जानना और अपने वजन को सामान्य करने के लिए सचेत उपाय करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान रखें कि आनुवंशिकी भी इस उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है, और यदि आपके पास ये जीन हैं, तो आपके लिए अपना वजन बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। उचित उपायों और मार्गदर्शन के साथ, आप बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं

अधिक वजन और कम वजन होने के कारण

1. स्वास्थ्य स्थितियाँ

हालाँकि मोटापा कुछ स्थितियों को जन्म दे सकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं और दवाओं के कारण भी हो सकता है। इसमें हाइपोथायरायडिज्म, कुशिंग सिंड्रोम,खाने में विकार, हाइपरथायरायडिज्म, सिज़ोफ्रेनिया, मधुमेह, अवसाद, मिर्गी, और बहुत कुछ के लिए दवा। लेकिन आपको याद रखना चाहिए कि भले ही अधिक वजन होना इन स्थितियों का एक दुष्प्रभाव है, आप सही उपाय करके अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।

2. निष्क्रिय या तनावपूर्ण जीवनशैली

गतिहीन या तनावपूर्ण जीवनशैली का आपके स्वास्थ्य पर सीधा और प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। निष्क्रिय जीवनशैली का मतलब है कि आप अपने भोजन से प्राप्त ऊर्जा का उपयोग नहीं करते हैं, जो बाद में वसा में परिवर्तित हो जाती है। आपके शरीर में अतिरिक्त वसा मोटापे का कारण बन सकती है। दूसरी ओर, तनाव आपको या तो अधिक वजन वाला या कम वजन वाला बना सकता है। चिंता के कारण आवश्यकता से अधिक या कम खाने की समस्या हो सकती है। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका सक्रिय रहना है, क्योंकि यह आपके दिमाग को आराम देने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हुए अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है।

3. असंतुलित आहार

आप जो खाते हैं वह न केवल वजन की समस्याओं को दूर रखने बल्कि स्वस्थ रहने के लिए भी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। संतुलित आहार आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व दे सकता है जो आपके अंगों को ठीक से काम करने में मदद करता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है।

यदि आपने बचपन या किशोरावस्था के दौरान खाने की बुरी आदतें या अस्वास्थ्यकर आदतें सीखी हैं, तो आवश्यक कदम उठाएं जो आपको उन्हें भूलने में मदद कर सकें। जैसे ही आप किसी अस्वास्थ्यकर आदत या ट्रिगर को नोटिस करते हैं जो आपको भोजन के संबंध में अनुचित व्यवहार या कार्य करने के लिए मजबूर करता है, तो इन चरणों का पालन करना अनिवार्य है। इससे आपको अपने शरीर में होने वाली गतिविधियों पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है और इस तरह आप स्वस्थ रह सकते हैं।

अपनी उंगलियों पर औसत ऊंचाई और वजन चार्ट के साथ, स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक उपाय करें। आप अपने स्वास्थ्य का बेहतर अनुमान प्राप्त करने के लिए अपने WHR, शरीर में वसा प्रतिशत और BMI की गणना भी कर सकते हैं। यह जानना कि आपका वज़न अधिक है या कम, आपको अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखने में मदद मिल सकती है। यदि आप देखते हैं कि आपका वजन अत्यधिक (मोटापा) है, तो आप स्वास्थ्य स्थिति के विकास और प्रगति को रोकने में मदद के लिए आवश्यक निवारक उपाय कर सकते हैं।

यदि आप किसी स्वास्थ्य स्थिति के चिंताजनक लक्षण देखते हैं या वजन बढ़ाने या कम करने के लिए सहायता प्राप्त करना चाहते हैं, तो अधिक जानने के लिए डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर डॉक्टर परामर्श बुक करें।ऑनलाइन परामर्शयह सुविधा आपको देश में कहीं से भी अपने पसंदीदा डॉक्टर से ऑनलाइन बात करने की अनुमति देती है। आप अपने आदर्श शारीरिक वजन को बनाए रखने के लिए क्या करना चाहिए इसके बारे में सुझाव के लिए डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं। इस तरह, आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को सर्वोच्च प्राथमिकता दे सकते हैं!

पूछे जाने वाले प्रश्न

यदि ऊंचाई और वजन चार्ट से पता चलता है कि मेरा वजन अधिक है तो मुझे क्या करना चाहिए?

यदि ऊंचाई और वजन चार्ट के अनुसार आपका वजन अधिक है, तो आपको कुछ शारीरिक व्यायाम करना शुरू कर देना चाहिए और स्वस्थ आहार लेना चाहिए। इन उपायों से आपको अपना वजन नियंत्रित रखने में फायदा होगा

किलोग्राम में आदर्श वजन क्या है?

पुरुषों के संबंध में किलोग्राम में आदर्श शरीर का वजन 5 फीट से ऊपर के प्रत्येक इंच में 50 किलोग्राम + 1.9 किलोग्राम है। जबकि महिलाओं के लिए, 5 फीट के बाद प्रत्येक इंच में यह 49 किग्रा + 1.7 किग्रा होना चाहिए।

क्या स्वास्थ्य बीमा वजन से संबंधित बीमारियों को कवर करता है?

हां, यह फ्लोटर आधार पर कवर किया गया है, जो पूरे परिवार को कवर करने वाली मुख्य बीमा पॉलिसी का विस्तार है

आप कैसे जान सकते हैं कि आपका वजन अधिक है?

ऊंचाई और वजन चार्ट का पालन करने से आपको पता चल जाएगा कि आपका वजन अधिक है। शारीरिक रूप से भी, आपको वजन बढ़ने जैसा महसूस होगा

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें?

एक बार जब आप ऊंचाई और वजन चार्ट का पालन करते हैं, तो आप अपना आदर्श वजन बनाए रख सकते हैं। आप इसे स्वस्थ भोजन, व्यायाम और धूम्रपान और शराब का सेवन कम करके कर सकते हैं

ऊंचाई और वजन चार्ट कितने महत्वपूर्ण हैं?

ऊंचाई और वजन चार्ट काफी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन साथ ही, आपकी उम्र, आनुवंशिकी और हड्डियों की संरचना भी आपकी ऊंचाई के अनुसार आपका वजन निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

मैं अपने आप को लम्बा कैसे बना सकता हूँ?

ऐसी कोई दवा नहीं है जो आपको लम्बा बना सके। ऊंचाई आपके आनुवंशिकी पर निर्भर करती है

5 फुट ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना किलो होना चाहिए?

5 फीट ऊंचाई वाले व्यक्ति के लिए आदर्श वजन 40.1 से 53 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।

5â6 महिला के लिए आदर्श वजन क्या है?

5â6 वर्ष की महिला के लिए अनुशंसित वजन 53 किग्रा से 64.8 किग्रा होना चाहिए।

5â8 पुरुषों का औसत वजन क्या है?

5â8 पुरुषों का औसत वजन 63 किलोग्राम से 70.6 किलोग्राम होना चाहिए।

 क्या एक लड़के के लिए 5â11 औसत ऊंचाई है?

5â11 एक लड़के के लिए बहुत अच्छी ऊंचाई है, लेकिन औसत नहीं

क्या 13 साल के लड़के के लिए 5 फीट 5 लम्बाई है?

हाँ, 13 साल के लड़के के लिए 5â5 लम्बाई है। औसत 5 फीट है

फीट और इंच में 160 सेमी क्या है?

160 सेमी 5 फीट 3 इंच है। भारत ऊंचाई मापने के लिए इंच का उपयोग करता है

162 सेमी फीट और इंच में क्या है?

भारतीय प्रणाली में, 5 फीट 4 इंच 162 सेंटीमीटर है।

फीट और इंच में 163 सेमी क्या है?

5 फीट 4 इंच 162 सेंटीमीटर से थोड़ा ऊपर है। इसलिए, भारतीय माप प्रणाली के अनुसार, 163 सेमी वाले व्यक्ति को 5 फीट 4 इंच माना जाएगा, भले ही वह व्यक्ति थोड़ा लंबा हो।

168 CM फ़ुट और इंच में क्या है?

भारतीय माप प्रणाली के अनुसार 5 फीट 6 इंच 168 सेंटीमीटर है।

फीट और इंच में 175 सेमी क्या है?

175 सेमी मापने वाले टेप पर 5 फीट 9 इंच से ठीक ऊपर है।

फीट और इंच में 157 सेमी क्या है?

मापने वाले टेप पर 157 सेमी 5 फीट 2 इंच है।

167 CM फ़ुट और इंच में क्या है?

मापने वाले टेप पर 167 सेमी और 5 फीट 5 इंच लगभग बराबर लंबाई हैं।