अपना वजन देखें: अपनी दिवाली आहार योजना पर कायम रहने के 4 तरीके!

उत्सव आपकी सामान्य दिनचर्या से हटकर अपने परिवार और दोस्तों के साथ आनंद लेने का समय है। लेकिन जैसे-जैसे आप उत्सव की भावना में डूबते हैं, अपने स्वास्थ्य को कमज़ोर न होने दें। किसी को हाँ कहनाइस दिवाली डाइट प्लान इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उत्सव का भोजन या मिठाइयाँ नहीं मिलेंगी।स्वस्थ आहार योजनाdata-contrast='auto'> आपको सही और संयमित खाने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि आप अपराध-मुक्त होकर उन सभी उत्सव विशेषों का आनंद ले सकते हैं जो आपको पसंद हैं!

जब आप अपने आहार को बनाए रखने की सोच रहे हों, तो अपने उत्सव की दिनचर्या को ध्यान में रखें। इस तरह, आप इसे अधिक व्यावहारिक तरीके से बनाए रखने के तरीके ढूंढ सकते हैं। अपने आहार को छोड़ने और दिवाली की छुट्टी के बाद इसे लेने के बजाय, इसमें बदलाव करें ताकि आप अपना वजन कम करना जारी रख सकें और सही खाना खा सकें। उन 4 तरीकों को जानने के लिए पढ़ें जिनसे आप अपना आहार बना सकते हैं।दिवाली आहारएक काम।

भरपूर दावत और स्वस्थ विकल्पों के बीच संतुलन खोजेंए

हिस्से का आकार बढ़ने से अधिक खाने और अवांछित वजन बढ़ने लगता है [1]। इसीलिए, योजना बनाते समयदिवाली डाइट प्लानआपको हिस्से के आकार को ध्यान में रखना चाहिए और अपने सभी भोजन के लिए इस पर नजर रखनी चाहिए। वजन बढ़ने के बारे में सोचकर अपने ऊपर दबाव न डालें और अपने भोजन में भारी कटौती करें। इसके बजाय, इस बारे में सोचें कि आपको क्या प्रेरित करता है और फिर अपने उत्सव के लिए सही थाली चुनें।

अधिक तले हुए खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र में अनावश्यक बोझ डालते हैं। इसलिए तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन पर नियंत्रण रखें। इसके बजाय अन्य चीजें शामिल करें जिनका आप इस दिवाली आनंद लेना चाहते हैं। अपने भोजन को संतुलित रखने के लिए मिठाई या दिवाली व्यंजन के साथ सलाद भी शामिल करें। मिठाइयाँ और नमकीन खाने से पहले एक कटोरी सलाद या एक गिलास पानी से शुरुआत करने से आपका शरीर भरा हुआ महसूस करेगा और आपको कम खाने की अनुमति मिलेगी।

उन किलो वज़न को कम करने के लिए व्यायाम करें

नियमित व्यायाम बीमारियों को दूर रखने में मदद करता है। सक्रिय रहने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो कि हैअच्छा कोलेस्ट्रॉल[2]. यह आपको दिल की बीमारियों के बारे में चिंता किए बिना स्वस्थ रहने की अनुमति देता है। भले ही आप उत्सव के दौरान बाहर काम करने से बचने के लिए प्रलोभित हों, फिर भी दिन में एक घंटा अलग रखें। अपने साथ ट्रैक पर बने रहने के लिएस्वस्थ आहार योजना, एक घंटा तेज चलना आपको अतिरिक्त किलो वजन कम करने में मदद करेगा। इस तरह, आप उत्सवों के दौरान बार-बार धोखा खा सकते हैं और इसके लिए आपको लगातार पछताना नहीं पड़ेगा।

पूर्ण रहें और अनावश्यक लालसा से बचेंए

संतुलित भोजन बनाए रखने के लिए ध्यानपूर्वक खाना और खुद को भूखा न रखना महत्वपूर्ण हैदिवाली डाइट प्लान. ट्रैक पर बने रहने के लिए आप दिन भर में छोटे-छोटे भोजन खा सकते हैं। कुछ फाइबर चुनें औरप्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थजैसे बीन्स, जामुन, फलियां और नट्स को अपने आहार में शामिल करें। इससे आपकी भूख शांत हो जायेगी. जब आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, तो खाने की इच्छा गायब हो जाती है और इस तरह आप अत्यधिक खाने से बच सकते हैं। ज़्यादा खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, और यह आपके चयापचय को प्रभावित कर सकता है। जब आपके शरीर को बिना किसी तैयारी के भोजन की अतिरिक्त मात्रा को पचाने के लिए लगातार दबाव डाला जाता है तो इससे आपको चक्कर आना, पसीना आना और मिचली जैसा महसूस हो सकता है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब सारे तरल पदार्थ पिएं

इसे शामिल करना हमेशा अच्छा होता हैवजन घटाने वाले पेय अपने आहार में। पानी और फलों का एक साधारण डिटॉक्स पेय या सेब साइडर शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। इससे आप तरोताजा भी महसूस करते हैं। इन पेय पदार्थों में आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। तो, जब एक के बारे में सोच रहे होइस दिवाली डाइट प्लानहरी चाय शामिल है,विषविहीन जल, सेब साइडर पेय और पूरे दिन अच्छे स्वास्थ्य के लिए पीते रहें। शोध से पता चलता है कि पानी पीने से आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ जाती है [3]। मूल रूप से, पानी वजन घटाने को बढ़ावा देता है और जब आप पानी के साथ कुछ आवश्यक सामग्री मिलाते हैं, तो इसकी क्रिया दोगुनी हो जाती है!

अतिरिक्त पढ़ें:एप्राकृतिक रूप से वजन कैसे बढ़ाएं: एक विस्तृत मार्गदर्शिकाए

इन युक्तियों को ध्यान में रखते हुए, आप अपना काम जारी रख सकते हैंइस दिवाली डाइट प्लान.यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही चुन रहे हैंवजन घटाने वाले पेयएआंदाप्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अपने लिए, एक से बात करेंबजाज फिनसर्व हेल्थ पर पोषण विशेषज्ञ। मिनटों में अपने करीबी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट बुक करें और अपने फिटनेस लक्ष्यों को आसानी से प्राप्त करें।