प्राकृतिक रूप से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं: एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

ऊंचाई कैसे बढ़ाएं:

ऊंचाई कैसे बढ़ाएं के बारे में आपके प्रश्न का उत्तर देने के कई तरीके हैं। आइए नीचे उनमें से कुछ पर एक नजर डालें:

अपनी मुख्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएँ

एक व्यक्ति अपने अंदर ताकत पैदा करके अच्छी मुद्रा बनाए रख सकता है और लंबा दिख सकता है। पेट की मांसपेशियां जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ जाती हैं, मुख्य मांसपेशियां बनाती हैं। ये मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने में सहायता करती हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां बनाने के लिए व्यक्ति विभिन्न प्रकार के कोर-एक्टिवेटिंग वर्कआउट आज़मा सकता है।

प्रतिदिन योगाभ्यास करना

योगाभ्यास मांसपेशियों को आराम देने, शरीर के लचीलेपन को विकसित करने और मुद्रा में सुधार लाने में मदद कर सकता है, जिससे अधिक ऊंचाई का आभास होता है। योग हड्डियों को कैल्शियम बनाए रखने में मदद करता है, जिससे वे मजबूत हो सकती हैं और व्यक्ति की मुद्रा में सुधार हो सकता है। इस प्रकार से,योगाभ्यास से लंबाई बढ़ सकती है. योग वयस्कों की ऊंचाई में कमी को रोक सकता है क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ ऊंचाई कम होने का एक मुख्य कारण हड्डियों का नुकसान है। इसलिए, यदि आप प्राकृतिक रूप से लंबाई बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो योग सबसे अच्छे समाधानों में से एक हो सकता है।

सप्लिमेंट सावधानी से लेना

एक स्वस्थ आहार को विशिष्ट विटामिन और खनिजों के साथ पूरक किया जा सकता है। स्वस्थ मुद्रा बनाए रखने के लिए, शरीर की सहायता प्रणाली, हड्डी, को विशेष पूरकों से मजबूत किया जा सकता है। कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद करती है, जो ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया, फ्रैक्चर और कूबड़ मुद्रा का कारण बन सकती है।

सक्रिय होना

नियमित व्यायाम के कई फायदे हैं। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और एचजीएच के संश्लेषण को प्रोत्साहित करता है। क्या आप सोच रहे हैं कि व्यायाम के माध्यम से ऊंचाई कैसे बढ़ाई जाए? स्कूल जाने वाले बच्चों को प्रतिदिन कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। इस समय के दौरान, व्यक्तियों को ताकत बढ़ाने वाले आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, जिसमें पुशअप्स और सिटअप्स, लचीलेपन के लिए योग मुद्राएं और टैग, रस्सी कूदना या साइकिल चलाना जैसे एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। यह जांचने के लिए कि बच्चा ठीक से बढ़ रहा है या नहींबच्चों के लिए औसत ऊंचाई और वजन आयु चार्टकाम आता है

पर्याप्त नींद लें

कभी-कभी, नींद न लेने से आपकी ऊंचाई पर दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, यदि आप किशोरावस्था के दौरान लगातार सलाह दी गई मात्रा से कम समय देखते हैं तो समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सोते समय आपका शरीर एचजीएच छोड़ता है।[3] यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर इस हार्मोन का उत्पादन बंद कर सकता है

खेल - कूद खेलना

खेल-कूद किसी को लम्बाई बढ़ाने में सहायता कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, साइकिलिंग, तैराकी और बास्केटबॉल जैसे खेल और नियमित अभ्यास करें।

एक संतुलित आहार खाएं

उच्च आय वाले देशों में, औसत वयस्क ऊंचाई तेजी से बढ़ी है। यदि आप सोच रहे हैं कि संतुलित आहार लेकर लंबाई कैसे बढ़ाई जाए, तो यहां इसका स्पष्टीकरण दिया गया है। हड्डियों को मजबूत रखने और ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए संतुलित आहार से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। जैसे-जैसे हड्डियों के नुकसान के कारण रीढ़ और जोड़ सिकुड़ते हैं, ऊंचाई कम हो सकती है। कम वसा वाला मांस, पत्तेदार सब्जियाँ, फल, पौष्टिक अनाज और विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियाँ एक संतुलित आहार बनाती हैं।

स्किपिंग करें

यह लंबाई बढ़ाने और आपको लंबा होने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है। आप इसे दोस्तों और वैकल्पिक प्रदर्शनों के साथ प्रदर्शन कर सकते हैं। इस वर्कआउट को करते समय जब आप बार-बार अपने घुटनों को आगे-पीछे मोड़ते हैं तो आपका शरीर खिंच जाता है।

ऊँचे जूते पहनें

अस्थायी ऊंचाई बढ़ाने की एक त्वरित और आसान तकनीक हील्स या प्लेटफ़ॉर्म पहनना है। ऊँची एड़ी के जूते पहनने और चलते समय अधिक तेज़ी से चलने से संतुलन बिगड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।

अनुशासित जीवन जीयें

यदि आप सोच रहे हैं कि लंबाई कैसे बढ़ाएं, तो एक अनुशासित जीवन महत्वपूर्ण है क्योंकि जंक फूड से भरपूर आहार, सोने से पहले अधिक खाना, अनियमित भोजन और व्यायाम न करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और विकास में बाधा डाल सकता है। एक अनुशासित जीवन जीने की योजना बनाएं और अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक सुव्यवस्थित कार्यक्रम का पालन करें!

कौन से कारक ऊंचाई को प्रभावित करते हैं?

लंबाई कैसे बढ़ाएं यह जानने के अलावा, आपको उन कारकों के बारे में सीखना चाहिए जो मुख्य रूप से आपकी ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। आइए कुछ निर्धारकों पर नजर डालें जिनकी यह निर्धारित करने में भूमिका होती है कि कोई व्यक्ति कितना लंबा होगा।

1. डीएनए

किसी की ऊंचाई का प्राथमिक निर्धारक उसका डीएनए है। शोधकर्ताओं के अनुसार, 700 से अधिक अलग-अलग जीन वेरिएंट ऊंचाई को प्रभावित करते हैं। [4] इनमें से कुछ जीन वृद्धि प्लेटों पर प्रभाव डालते हैं, जबकि अन्य इस बात पर प्रभाव डालते हैं कि वृद्धि हार्मोन कैसे बनते हैं। डीएनए सामान्य ऊंचाई सीमा का प्राथमिक भविष्यवक्ता है, जो विभिन्न जातीय पृष्ठभूमि वाले लोगों के लिए अलग-अलग होता है। मार्फ़न सिंड्रोम और डाउन सिंड्रोम सहित आनुवंशिक विकार, कुछ लोगों की वयस्क ऊंचाई को भी प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, किसी से परामर्श करना महत्वपूर्ण हैसामान्य चिकित्सकआगे बढ़ने के चरणों के बारे में

2. पोषण और व्यायाम

मजबूत हड्डियों के लिए स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम जरूरी है। मजबूत और स्वस्थ हड्डियों में भंगुरता, कमजोरी, असामान्यताएं और चोटें होने की संभावना कम होती है। ऐसे व्यायाम जिनसे मांसपेशियों पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है या हड्डियों को नुकसान पहुंचने का खतरा होता है, उनसे बचना चाहिए। हड्डी के ऊतकों के क्षतिग्रस्त होने के परिणामस्वरूप समग्र ऊंचाई कम हो सकती है, चलने-फिरने और वजन उठाने में कठिनाई हो सकती है, और चोट लगने और उपचार में देरी होने का खतरा अधिक हो सकता है। आदर्श ऊंचाई, रीढ़, मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ सामान्य स्वास्थ्य के लिए व्यायाम और पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण हैं।

ग्रोथ स्टंटिंग कारक क्या हैं?

यह जानना कि आपकी वृद्धि को क्या रोकता है, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना यह जानना कि ऊँचाई कैसे बढ़ाई जाए। कई तत्व जो विकास में बाधा बन सकते हैं उनमें शामिल हैं:

1. तनाव:लंबे समय तक तनाव वृद्धि हार्मोन की कार्यात्मक गतिविधि को परेशान कर सकता है, जो मानव विकास पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है
2. वातावरणीय कारक:शोध के अनुसार [5], सीसा, कैडमियम और पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी) का संपर्क ऊंचाई में कमी के साथ जुड़ा हो सकता है।
3. पोषक तत्वों की कमी:समय के साथ, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी और अनुचित आहार के कारण विकास धीमा हो सकता है

ऊंचाई बढ़ाने के लिए आसन का महत्व

अच्छी मुद्रा इस प्रश्न का सटीक उत्तर हो सकती है, "ऊंचाई कैसे बढ़ाएं?" अपनी वास्तविक ऊंचाई तक पहुंचने पर, आपकी मुद्रा महत्वपूर्ण होती है; यह आपकी शारीरिक ऊंचाई को बदल सकता है और गर्दन और पीठ की परेशानी और तनाव को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी पीठ सीधी है तो आपके खड़े होने की ऊंचाई दो इंच तक बढ़ सकती है। आप कर सकते हैंघर पर अपनी ऊंचाई मापें और जांचें कि क्या यह आपके लिए काम करता है। अगर इसका इलाज न किया जाए तो खराब मुद्रा के परिणामस्वरूप अंततः ऊंचाई में स्थायी कमी हो सकती है। दूसरी ओर, उचित मुद्रा आपको लंबा दिखने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकती है

ऊंचाई कैसे बढ़ाएं पर युक्तियाँ

इन टिप्स को आजमाने के बाद आप चेक कर सकते हैंपुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई वजन चार्ट यह देखने के लिए कि आपकी ऊंचाई कहां गिरती है:

• स्वस्थ आहार लें, जिसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम का सेवन शामिल हो
• मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए बार-बार वजन उठाने वाली गतिविधियाँ करें
• पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना
• यदि आवश्यक हो तो धूम्रपान बंद करें
• प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में नींद लेना

इन टिप्स को आजमाने के बाद आप चेक करेंपुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई वजन चार्ट यह देखने के लिए कि आपकी ऊंचाई कहां गिरती है

ग्रोथ प्लेट्स बंद होने के बाद, एक वयस्क लंबा नहीं हो सकता। हालाँकि, लम्बे दिखने के लिए उनकी मुद्रा को सही करने के कई तरीके हैं। उम्र बढ़ने के साथ ऊंचाई कम होने से बचने के लिए व्यक्ति को व्यायाम, विटामिन लेना, संतुलित, पौष्टिक आहार लेना और उत्कृष्ट मुद्रा बनाए रखना जैसे विभिन्न उपाय करने चाहिए। संपर्क करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्यप्राकृतिक रूप से ऊंचाई कैसे बढ़ाएं इसके बारे में अतिरिक्त जानकारी के लिए किसी विशेषज्ञ से बात करें। इसके अलावा, आप एक व्यवस्था कर सकते हैंआभासी टेलीपरामर्श आगे स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए सही मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए अपने घर पर आराम से रहें।