क्या गर्मियों में वजन कम करना आसान है? इस मौसम में वजन कम करने के लिए ये 7 युक्तियाँ आज़माएँ!

गर्मी आपके लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा समय हो सकता है। में अंतरगर्मी बनाम सर्दी में वजन घटानायह इस बात पर आधारित है कि मौसम के दौरान आपका शरीर कैसे काम करता है।गर्मियों में आपका वजन क्यों कम हो जाता है?? ऐसा इसलिए है क्योंकि इस दौरान आपको आमतौर पर कम भूख लगती है। इसके अलावा गर्मी के दौरान आपका मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। इससे आपके लिए अधिक कैलोरी जलाना आसान हो जाता है और वजन कम करने में मदद मिलती है। इसलिए,क्या गर्मियों में वजन कम करना आसान है?? हाँ। हाई मेटाबॉलिज्म और भूख न लगने के कारण आप गर्मियों में आसानी से वजन कम कर सकते हैं।

हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका लक्ष्य नहीं हैतेजी से वजन कैसे घटाएंलेकिन इसे सुरक्षित रूप से कैसे खोया जाए। अक्सर, धीमी और सुरक्षित वजन घटाने से आपको लंबे समय में स्वस्थ आदतें बनाने में मदद मिल सकती है, जो आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। गर्मी के मौसम में वजन कम करने के शीर्ष 7 टिप्स जानने के लिए पढ़ें।

नाश्ते में ओट्स खाएंए

सबसे अधिक लोकप्रिय में से एकमहिलाओं के लिए वजन घटाने के टिप्सएस और पुरुष यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि आप भोजन न छोड़ें। नाश्ते के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कुछ ऐसा खाएं जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहे जिससे भोजन के बीच में आपकी भूख कम हो जाए। ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने दिन की शुरुआत नाश्ते में ओट्स खाकर करें। ओट्स फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है जो आपको दिन के दौरान तृप्त रहने में मदद कर सकता है। ओट्स के नियमित सेवन से आपको शरीर का वजन, बीएमआई और वसा कम करने में मदद मिल सकती है।1]. चीजों को मिलाने के लिए, आप जई में जामुन या चिया बीज मिला सकते हैं या इसके साथ सब्जी उपमा बना सकते हैं जो स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक दोनों है।

हाइड्रेटेड रहनाए

जलयोजन स्वस्थ रहने के साथ-साथ वजन कम करने की कुंजी है। गर्मियों में गर्म तापमान के कारण अधिक पसीना आता है। इससे आप अधिक पानी पीते हैं। अधिक पानी का सेवन आपके चयापचय को बढ़ाता है और थर्मोजेनेसिस को प्रेरित करता है [2]. यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपको वजन और शरीर की चर्बी कम करने में मदद करती है। तो, अगर आप सोच रहे हैं कि क्योंक्या गर्मियों में आपका वजन स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है?, बढ़ा हुआ पानी का सेवन ही इसका उत्तर है!

अधिक सावधान रहेंए

माइंडफुल ईटिंग आपको इस बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकती है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं। इससे आपको बेहतर विकल्प चुनने, अपने भोजन का आनंद लेने और लंबे समय तक तृप्त रहने में मदद मिल सकती है। सचेत रहने का मतलब अपने आस-पास पर ध्यान देना, पल में मौजूद रहना, अपने आप को और अपने भोजन विकल्पों को आंकना नहीं, बल्कि प्रत्येक काटने के स्वाद और बनावट के बारे में सोचना है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं सचेत रहती हैं उनमें अधिक वजन या मोटापे का खतरा कम होता है [3]. यह युक्ति वजन घटाने में मदद करती है और आप इसका उपयोग गर्मियों में और पूरे वर्ष भर कर सकते हैं।

गर्मियों के अनुकूल तरीके से स्वस्थ भोजन करेंए

यदि आप सोच रहे हैं कि कैसेक्या गर्मियों में आपका वजन अधिक कम होता है?, यह इस मौसम में आपके पारंपरिक खाने के विकल्पों के कारण है। जबकि सर्दियों में तले हुए स्नैक्स आम हैं, गर्मियों में आप आमतौर पर ठंडे फल, नींबू पानी और दही चावल खाते हैं। जबकि गर्मियों के अनुकूल आहार का पालन करने से आपको वजन कम करने में स्वचालित रूप से मदद मिलेगी, आपको गर्मियों के दौरान मीठे पेय से बचना चाहिए। अतिरिक्त चीनी आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना सकती है।

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप रंगीन भोजन करें और अपने भोजन में मसाले शामिल करें। पीली शिमला मिर्च, बैंगन, टमाटर और पालक सहित रंग-बिरंगे भोजन आपको अधिक धूप में धूप में रहने वाला और स्वस्थ रंग दे सकते हैं। दूसरी ओर, लाल मिर्च पाउडर, सरसों या मिर्च जैसे मसाले भी वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। इन मसालों में कैप्साइसिन होता है जो वसा जलाने वाला रसायन है [4]. यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है ताकि आप कुशलतापूर्वक और जल्दी से कैलोरी जला सकें।

सक्रिय रहोए

क्या गर्म मौसम आपका वजन कम करता है?? यह सवाल बहुत से लोग पूछते हैं और इसका जवाब यह है कि गर्मियों में हमें पसीना अधिक आता है और हम अधिक सक्रिय रहते हैं। सक्रिय रहने से कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है और इस तरह वजन घटाने में मदद मिल सकती है। आख़िरकार, शारीरिक गतिविधि वज़न कम करने का एक कुशल और सिद्ध तरीका है। यदि आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो आप नियमित रूप से अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करने का प्रयास कर सकते हैं। इसमें टहलना, टहलना, तैरना या खेल खेलना शामिल है। आपको अपना व्यायाम भी धूप में करने की कोशिश करनी चाहिए। इससे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने में मदद मिलती हैविटामिन डी. सुबह की कसरत आपको तरोताजा महसूस करने और पूरे दिन स्वस्थ विकल्प चुनने में भी मदद कर सकती है।

पर्याप्त नींद लेंए

गर्म तापमान आपके लिए पर्याप्त नींद लेना मुश्किल बना सकता है। आपके द्वारा किए गए सभी आहार प्रयासों के बावजूद खराब नींद आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को कठिन बना सकती है [5]. नींद की कमी से आपको भूख भी लग सकती है और पेट की चर्बी भी बढ़ सकती है। आसानी से सो जाने के लिए, आप शांत संगीत सुनने या अभ्यास करने का प्रयास कर सकते हैंध्यान. यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए और उचित सहायता लेनी चाहिए।

हरी चाय पियेंए

हरी चायशीर्ष में से एक हैगर्मियों में वजन घटाने वाले पेय. यह न केवल आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने में भी मदद करता है। ग्रीन टी में उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो इसे आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा बनाता है। इसमें मौजूद कैटेचिन के कारण यह वजन घटाने में भी फायदेमंद है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट है जो आपके पेट में वसा के अतिरिक्त भंडारण को रोकने में मदद करता है [6]. इससे आपके लिए गर्मियों के दौरान अधिक वजन कम करना आसान हो जाता है।

इन टिप्स के अलावा आप खुद को वजन कम करने के लिए प्रेरित करने के अन्य तरीके भी आजमा सकते हैं। आप के लिए साइन अप करने का प्रयास कर सकते हैंग्रीष्मकालीन वजन घटाने की चुनौतीदूसरों के साथ या मैराथन के लिए प्रशिक्षण लें। वजन घटाने की प्रक्रिया को आसान और मजेदार बनाने के लिए ये चीजें आपको एक दिनचर्या बनाने में मदद कर सकती हैं। आप आहार योजना बनाने के लिए किसी पोषण विशेषज्ञ से भी बात कर सकते हैं और जान सकते हैं कि आपके लिए क्या खाना सबसे अच्छा है।एक अपॉइंटमेंट बुक करेंमिनटों में बजाज फिनसर्व हेल्थ पर और अपने आसपास के शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से बात करें। पोषण विशेषज्ञ आपको ऐसे उपाय करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लिए स्वस्थ हों और साथ ही आपकी प्रगति की निगरानी करने में भी मदद कर सकें। इस तरह आप इस गर्मी में अपने स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना अपने वजन के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं।