दिल को मजबूत कैसे बनाएं: स्वस्थ दिल के लिए 5 छोटे कदम

यदि आपने कभी दिल को मजबूत बनाने के बारे में सोचा है, तो आप हजारों अन्य लोगों के साथ भी ऐसी ही चिंता साझा करते हैं। यह कई लोगों के लिए एक निरंतर विचार है क्योंकि हृदय शरीर में सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है। यह आपके पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन के संचार के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, आपको अपने टिकर को फिट रखने के लिए स्वस्थ उपाय अपनाने की जरूरत है। WHO के अनुसार, दुनिया भर में कई मौतों के लिए हृदय संबंधी बीमारियाँ ज़िम्मेदार हैं। रिपोर्टों से पता चलता है कि 2019 में लगभग 17 मिलियन लोगों की हृदय रोगों से मृत्यु हो गई [1]। पिछले कुछ वर्षों में यह संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन की रिपोर्ट के मुताबिक, 2030 के अंत तक यह संख्या 23 मिलियन से अधिक हो सकती है।

यदि आप सोच रहे हैं कि दिल को मजबूत कैसे बनाया जाए, तो आपको बस दिल को स्वस्थ रखने के लिए कुछ सिद्ध तरीकों का पालन करना होगा। हृदय-स्वस्थ आहार खाने से लेकर स्वस्थ हृदय युक्तियों का अभ्यास करने तक, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना आसान है। अब जब आप जानते हैं कि हृदय संबंधी बीमारियाँ मृत्यु का मुख्य कारण हैं, तो हमेशा हृदय-स्मार्ट विकल्प चुनने का प्रयास करें। आप जीवनशैली में कुछ छोटे बदलावों के साथ शुरुआत कर सकते हैं, और आप जाने के लिए तैयार हैं! छोटे-छोटे कदमों से शुरुआत करें और समझें कि दिल को कैसे मजबूत बनाया जाए।

यहां कुछ स्वस्थ हृदय युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको 'मजबूत दिल कैसे प्राप्त करें?' के प्रश्न का उत्तर देने में मदद कर सकती हैं।

1. सोडियम का सेवन कम करें

जब आपके आहार में सोडियम की अधिक मात्रा होती है, तो आपके शरीर में जल प्रतिधारण अधिक होता है। अतिरिक्त पानी जमा होने के कारण आपके हृदय को पूरे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ प्रसारित करने के लिए और भी अधिक पंप करने की आवश्यकता होती है। अगर आप सोच रहे हैं कि दिल को कैसे मजबूत बनाया जाए तो आपको बस नमक का सेवन कम से कम करना होगा। हालाँकि आप जानबूझकर अपने भोजन में कम नमक का सेवन कर सकते हैं, लेकिन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने का ध्यान रखें। इन जंक फूड्स में बहुत अधिक मात्रा में सोडियम होता है जो आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।

केवल उन्हीं उत्पादों को चुनने से सावधान रहें जिनमें सोडियम की मात्रा न्यूनतम हो। सुनिश्चित करें कि आप अनुशंसित दैनिक नमक सेवन के अनुसार 1500 मिलीग्राम से कम रहें। यह उन सभी लोगों के लिए एक आसान टिप है जो यह सोच रहे हैं कि दिल को मजबूत कैसे बनाया जाए।

2. नट्स जैसे स्वास्थ्यवर्धक स्नैक्स का सेवन करें

दिल को मजबूत कैसे बनाया जाए, इसके बारे में जानने के लिए एक महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि आपका आहार महत्वपूर्ण है। यह स्नैक्स के संबंध में विशेष रूप से सच है। अखरोट और बादाम जैसे मेवे हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। चूँकि बादाम असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करना हृदय को स्वस्थ रखने के प्रभावी तरीकों में से एक है। स्वस्थ वसा आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैंअच्छा कोलेस्ट्रॉल.

अखरोट खाने से आपका दिल भी मजबूत रहता है क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है।ओमेगा -3 फैटी एसिडआपकी धमनियों में सूजन को कम करके आपके दिल की रक्षा करने में महत्वपूर्ण हैं। यदि आप अपने दिल को मजबूत बनाने के बारे में चिंतित होकर स्नैक्स की ओर बढ़ रहे हैं, तो स्वस्थ विकल्पों का चयन करना सुनिश्चित करें। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि नट्स सीमित मात्रा में ही खाएं क्योंकि ये उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं।

3. हृदय स्वास्थ्य के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें

ध्यान आपको पूरे दिन जागृत और तरोताजा रखता है। रोजाना कम से कम 15-20 मिनट तक गहरी सांस लेने के व्यायाम का पालन करें। गहरी सांस लेने का अभ्यास आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। यह अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसके अलावा, आप उन सरल गतिविधियों का पालन करने का भी प्रयास कर सकते हैं जिन पर विचार किया गया हैहृदय स्वास्थ्य के लिए योग.

कुछ हृदय-स्वस्थ योग आसन, जैसे आगे की ओर बैठकर झुकने वाला आसन, आधी रीढ़ की हड्डी मोड़ने वाला आसन और ब्रिज आसन, आपके हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में प्रभावी हैं। दिल को मजबूत कैसे बनाया जाए, इसके बारे में ज्यादा न सोचें। हृदय संबंधी समस्याओं में तनाव का योगदान होता है। इसके बजाय, ध्यान करना और सरल आसनों का अभ्यास करना शुरू करें।

4. उचित व्यायाम के साथ शरीर का वजन बनाए रखें

यदि आपको पता नहीं है कि दिल को मजबूत कैसे बनाया जाए, तो शुरुआत करने का एक शानदार तरीका शरीर का सही वजन बनाए रखना है। हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। चाहे 30 मिनट तक पैदल चलना हो या सप्ताह में तीन बार गहन व्यायाम करना हो, सक्रिय जीवनशैली अपनाने पर ध्यान दें। यदि आप सोच रहे हैं कि अपनी हृदय गति कैसे बढ़ाएं, तो आप एरोबिक व्यायाम आज़मा सकते हैं

5. संतुलित आहार का सेवन करें

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, प्रश्न का एक सरल उत्तर, 'दिल को मजबूत कैसे बनाएं?' आवश्यक विटामिन और खनिज युक्त आहार खाना है। अपने दैनिक भोजन के हिस्से के रूप में स्वस्थ वसा और कार्ब्स चुनें। खूब सारी सब्जियाँ और फल खाएँ, विशेषकर फलियाँ, दालें और साबुत अनाज। स्वस्थ भोजन का चयन करके, आप अच्छे हृदय स्वास्थ्य और स्वस्थ बीएमआई स्तर को भी बनाए रख सकते हैं

अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी साबुत अनाज और फलों से करें और पूरे दिन ऊर्जा महसूस करें। अलग-अलग फल और सब्जियां खाने से कई स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों से बचा जा सकता है। अगर आप दिल को मजबूत बनाने के बारे में सोच रहे हैं तो यह आसान उपाय अपनाना कारगर है।

हृदय एक महत्वपूर्ण अंग है, इसलिए यदि आपको सीने में दर्द जैसे किसी भी असामान्य लक्षण का अनुभव हो तो डॉक्टर से मिलें। अपने रक्त शर्करा को बनाए रखना औरकोलेस्ट्रॉल का स्तरनियंत्रण में एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है. दिल को मजबूत बनाना सीखते समय यह ध्यान देने वाली पहली चीजों में से एक होगी। हृदय रोगों और हृदय स्वास्थ्य के बारे में इस प्रकार की जागरूकता बढ़ाना का मिशन हैविश्व हृदय दिवस।ए

यह दिन आपको दिल को मजबूत बनाने के तरीके को समझने में मदद करने के लिए पालन करने में आसान हृदय-स्वस्थ युक्तियाँ भी प्रदान करता है। यदि आप किसी भी असामान्य लक्षण का अनुभव करते हैं, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के शीर्ष हृदय रोग विशेषज्ञों से संपर्क करें। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शऐप या वेबसाइट के माध्यम से और घर बैठे अपनी चिंताओं का समाधान करें। आज छोटे-छोटे कदम उठाएँ और कल के स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ें।