अपनी सैर का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं: 7 शीर्ष युक्तियाँ

प्रति आयु प्रति दिन कितने कदम

संक्षिप्त विवरण

पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठाने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पैदल चलने का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए। स्वस्थ और फिट रहने के लिए सैर करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। यह व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक है, जिसके लिए किसी अलग उपकरण या विशेषज्ञता की आवश्यकता नहीं होती है। चलना रक्तचाप को कम करने, शरीर के वजन को कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में प्रमुख भूमिका निभा सकता है। यह आपके भावनात्मक कल्याण को भी बड़ा बढ़ावा देता है

डब्ल्यूएचओ के दिशानिर्देशों के अनुसार, व्यक्तियों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट की मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, और इस मील के पत्थर तक पहुंचने के लिए पैदल चलना एक विवेकपूर्ण तरीका है। [1] पैदल चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए प्रमुख पैदल कसरत युक्तियों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें

पैदल चलने से अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें: 7 शीर्ष वाकिंग वर्कआउट युक्तियाँ

प्रतिदिन आधा घंटा टहलें

डब्ल्यूएचओ के दिशानिर्देशों का पालन करते हुए, आप अपने स्वास्थ्य मापदंडों को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में पांच दिन, दिन में 30 मिनट तक चल सकते हैं। बाहर के मौसम के आधार पर सुबह या शाम की सैर पर जाएँ। उदाहरण के लिए, भारत में गर्मी सुबह की सैर के लिए आदर्श समय नहीं हो सकता है। इस मौसम में आप देर शाम घूमने जा सकते हैं। चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपना पूरा ध्यान बिना विचलित हुए गतिविधि पर लगाएं। यह आपका ध्यान व्यायाम पर केंद्रित रखेगा और चलने की कसरत को उपयोगी बनाएगा।

अपने पैरों को सहारा देने के लिए जूते पहनें

टहलने जाते समय बेतरतीब जूते पहनने से बचना जरूरी है। इस उद्देश्य के लिए, ऐसे जूते चुनना बुद्धिमानी है जो आपके पैटर्न पर प्रहार करते समय सबसे अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं। एक जोड़ी खरीदते समय, यह समझने के लिए विभिन्न प्रकार के जूते आज़माएँ कि ज़ोरदार गतिविधियों के खिलाफ कौन सा जूता सबसे अच्छा समर्थन प्रदान करता है।

चलने को अधिक समय देने के लिए छोटी-छोटी आदतें बदलें

पैदल चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का पालन करना समझदारी हो सकता है:

• एस्केलेटर या लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय जहां तक ​​संभव हो सीढ़ियां चढ़ें
• अपने कार्य स्थान से दूर पार्क करें, और शेष रास्ता तय करने के लिए अपनी कार तक पैदल चलें
• यदि आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके यात्रा करते हैं, तो एक स्टॉपेज पहले उतरें और बाकी दूरी पैदल चलकर तय करें

चलते समय अपनी भुजाएँ घुमाएँ

जहां चलते समय पैरों की गति आपके शरीर के निचले हिस्से को उत्तेजित करती है, वहीं बाहों को जोर से हिलाने से शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए अच्छी कसरत सुनिश्चित होती है। जब आप सोच रहे हों कि अपनी सैर का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए, तो याद रखें कि सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको अपने शरीर के हर हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता है।

ढलान पर चलना

यदि आप पहाड़ी इलाकों में रहते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए ऊपर की ओर चलें। इस अभ्यास के दौरान, अपने पैरों पर तनाव से राहत पाने के लिए आगे की ओर झुकना सुनिश्चित करें। ढलान पर अपनी वापसी यात्रा करते समय, अपनी गति पर नज़र रखना न भूलें, क्योंकि बहुत तेज़ होने से आपकी मांसपेशियों को नुकसान हो सकता है और दर्द हो सकता है।

विभिन्न प्रकार की सतहों पर चलें

पहाड़ी इलाकों के अलावा, विभिन्न प्रकार की सतहों पर चलने से आपके पैरों की मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद मिलती है। उदाहरण के लिए, यदि आप खाड़ी क्षेत्रों के पास रहते हैं या अपनी यात्रा के हिस्से के रूप में किसी खाड़ी क्षेत्र में जाते हैं, तो रेत में टहलें। इसके अलावा, घास पर नंगे पैर चलना भी चलने का अधिकतम लाभ उठाने का एक विवेकपूर्ण तरीका है।

चलते समय अपनी गति नियंत्रित करें

चलते समय, धीमी गति और तेज गति से चलने के बीच समय पर बदलाव करना महत्वपूर्ण है। यह आपके कार्डियो सहनशक्ति को बढ़ाता है और आपके श्वसन तंत्र को भी उत्तेजित करता है। तेज गति से चलने वालों के लिए आदर्श गति 5 से 7 किलोमीटर प्रति घंटे के बीच होती है।

ट्रेडमिल पर चलते समय गति मापें

अत्यधिक मौसम की स्थिति में, आपके पास बाहर जाने का विकल्प नहीं हो सकता है। हालाँकि, आप घर पर ट्रेडमिल स्थापित करके अपनी पैदल चलने की दिनचर्या को जारी रख सकते हैं। ऐसी परिस्थितियों में, ट्रेडमिल पर चलने का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आप इसकी गति और झुकाव को बाहरी इलाकों से मेल खाने के लिए अलग-अलग कर सकते हैं और समान स्वास्थ्य लाभों का आनंद ले सकते हैं।

एक बार जब आप समझ जाते हैं कि अपनी सैर का अधिकतम लाभ कैसे उठाना है, तो आपको इस सरल व्यायाम का अधिकतम स्वास्थ्य लाभ उठाने से कोई नहीं रोक सकता। इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए वैयक्तिकृत सलाह प्राप्त करने के लिए, आप एक बुक कर सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्श बजाज फिनसर्व हेल्थ पर। इसलिए अपने फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें और एक-एक करके उन तक पहुंचने के लिए चलते रहें!