आइस्ड टी के 6 सिद्ध लाभ और दुष्प्रभाव

आइस्ड टी एक ठंडा पेय है जिसमें मौजूद पोषक तत्वों के कारण इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। काली चाय से बनी आइस्ड टी पानी के अलावा आपके शरीर को हाइड्रेट करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक मानी जाती है। ठंडा तापमान आपके पेट को आराम देता है और पाचन में सुधार करता है। यह कैटेचिन, पॉलीफेनोल्स, फ्लेवोनोइड्स, विटामिन और खनिज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है। ये यौगिक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं और चाय में सूजन-रोधी गतिविधियों को बढ़ावा देते हैं।

एक कप मीठी आइस्ड टी (257 ग्राम) आपको 80 कैलोरी और 47.5 मिलीग्राम कैफीन प्रदान करेगी। उच्च कैफीन का सेवन आपके शरीर को निर्जलित कर सकता है और निरंतर उपयोग से दुष्प्रभाव डाल सकता है। चूंकि आइस्ड टी में कॉफी की तुलना में कम मात्रा में कैफीन होता है, इसलिए यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कैफीन का सेवन एक बेहतर विकल्प है और यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड भी रखता है। इसके अलावा, इसमें मैंगनीज, पोटेशियम, फॉस्फोरस, कैल्शियम और जिंक जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं। इसके पोषण संबंधी तथ्य आपको इसे काली चाय या दूध वाली चाय के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के रूप में चुनने में मदद कर सकते हैं। आइस्ड टी के फायदों के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।

1. आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है

इसमें कैटेचिन की उच्च सामग्री होती है, एक फ्लेवोनोइड जो आपके चयापचय में सुधार करता है और वसा को जल्दी से तोड़ने में मदद करता है। यह वजन घटाने में मदद कर सकता है, खासकर जब आप अपने आहार में आइस्ड टी शामिल करते हैं। इसमें भी शामिल हैकैफीनजो आपकी ऊर्जा को बढ़ाकर कैलोरी जलाने में मदद करता है। अमेरिकी वयस्कों के बीच एक अध्ययन के अनुसार, चाय का सेवन वजन बढ़ने और मेटाबोलिक सिंड्रोम के अन्य लक्षणों के विपरीत आनुपातिक है [1]। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अलावा, आइस टी आपके शरीर को हाइड्रेट करती है, जो कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को ठीक से पहुंचाने में मदद करती है और शरीर के तापमान को बनाए रखती है।

इसमें सूक्ष्म पोषक तत्वों की प्रचुर मात्रा होती है, जो आपके शारीरिक स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार कर सकता है। उदाहरण के लिए, इसमें मैग्नीशियम की मात्रा के कारण यह घावों को ठीक कर सकता है और आपकी हड्डियों को मजबूत कर सकता है। पुदीने की पत्तियों के समान लाभों की तरह, आइस्ड टी में मौजूद मैग्नीशियम आपके पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाता है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए वसा का उपयोग करता है।

2. आपके हृदय को बेहतर बनाता है

आइस्ड टी में टैनिन एक और महत्वपूर्ण यौगिक है जिसमें सूजन-रोधी और एंटी-ऑक्सीडेशन गुण होते हैं, जो आपके शरीर को सूजन और प्रारंभिक कोशिका क्षति से बचाते हैं। ये गुण दिल की बीमारियों जैसे दिल का दौरा, स्ट्रोक और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

चाय बनाने के लिए ठंडे पानी का उपयोग करने से आइस्ड टी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा बढ़ जाती है। ये एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं। इसके अलावा, बिना चीनी वाली आइस्ड टी आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह आपके रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए चीनी के सेवन को प्रतिबंधित करती है।

3. आपके दांतों की सुरक्षा करता है

इसमें उच्च स्तर का फ्लोराइड होता है जो आपके दांतों की रक्षा करता है और मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखता है। यह बैक्टीरिया के विकास को कम करता है और कैविटी आदि को रोकता हैदांतों में सड़न. बिना चीनी वाली आइस्ड टी उन एसिड के निर्माण को रोकती है जो आपके दांतों को खराब कर सकते हैं।

आइस्ड टी के स्वास्थ्य लाभों में सांसों की दुर्गंध पर नियंत्रण और मुंह के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना शामिल है। इसकी सूजन-रोधी गतिविधि आपके मौखिक गुहा को बैक्टीरिया के संक्रमण से बचाती है। आइस्ड टी आपके मुंह में लार की अम्लता को कम करके मसूड़ों की बीमारियों और दंत पट्टिका का इलाज कर सकती है।

4. टाइप 2 मधुमेह के आपके जोखिम को कम करता है

आइस्ड कॉफी के समान, आइस्ड चाय रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद है, खासकर बिना चीनी वाले रूप में। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सेलुलर क्षति को कम करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखते हैं, जिससे यह मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है। यह आपके शरीर में जलयोजन भी बनाए रखता है, जो आपके रक्त प्रवाह में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

5. आपकी उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करता है

इसमें आहार संबंधी पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो इसमें मौजूद सक्रिय यौगिक हैं। ये यौगिक आपके शरीर में कोलेजन के निर्माण को उत्तेजित करते हैं। यह कोलेजन एक प्रोटीन है जो आपके शरीर में पाया जाता है और आपकी त्वचा को संरचना देता है। आइस्ड टी आपके शरीर में कोलेजन को बनाए रखकर उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करती है। यह मुक्त कणों को रोकता है, जो आपके शरीर के ऊतकों में कोलेजन को नुकसान पहुंचाते हैं, और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।

6. आपके दिमाग को आराम देता है

तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई तरह से प्रभावित करता है, जैसे:

• सिरदर्द
• छाती और मांसपेशियों में दर्द
• नींद संबंधी विकार
• पेट की समस्या
• थकान

यह आपके शरीर में कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन के स्राव को कम करता है। आपके शरीर में कोर्टिसोल की रिहाई को विनियमित करने से चिंता, अवसाद, अनिद्रा और तनाव से संबंधित अन्य स्वास्थ्य समस्याएं कम हो सकती हैं [2]।

इसमें कैफीन होता है जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। यह आपकी नसों को नियंत्रित करता है और आपके दिमाग को आराम देता है, जिससे आपका ध्यान और प्रदर्शन बढ़ता है।

आइस्ड टी के साइड इफेक्ट्स

आइस्ड टी के फायदों के अलावा, किसी भी रूप में चाय का अधिक सेवन करने से कुछ दुष्प्रभाव भी होते हैं। उन पर एक नज़र डालें:

• मतली
• नींद संबंधी विकार
• नाराज़गी
• आयरन का कम अवशोषण
• कैफीन पर अत्यधिक निर्भरता
• गर्भावस्था के मुद्दे
• चक्कर आना
• सिरदर्द
• तनाव, चिंता और थकान

आइस्ड टी के लाभ आपकी तैयारी की प्रक्रिया के साथ-साथ उपयोग की गई पत्तियों की गुणवत्ता पर निर्भर करते हैं। आइस्ड टी के स्वास्थ्य लाभों का अधिकतम लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका जैविक और ताजे उत्पादों से एक कप बनाना है। आप चीनी की मिठास की जगह नींबू भी ले सकते हैं,अदरक, आड़ू, या जैविक शहद। यह मिठास से समझौता किए बिना आपके चीनी सेवन को कम कर देगा!

ऊर्जा पेय या प्रसंस्कृत पेय पदार्थों की तुलना में आइस्ड टी की पोषण सामग्री आपके शरीर के लिए बेहतर और अधिक फायदेमंद है। इस बारे में अधिक जानने के लिए कि स्वस्थ आहार परिवर्तन आपके शरीर को कैसे लाभ पहुंचा सकते हैं, किसी पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। प्राप्त करनाऑनलाइन डॉक्टर नियुक्तिबजाज फिनसर्व हेल्थ पर और शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से परामर्श लें। से चुनेंशीर्ष डॉक्टरऔर आपके आस-पास के पोषण विशेषज्ञ उनकी योग्यता, अनुभव, ज्ञात भाषाओं, उपलब्धता के समय और बहुत कुछ के आधार पर। इस तरह, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार की यात्रा शुरू कर सकते हैं और अपने घर से एक स्वस्थ जीवन शैली जी सकते हैं।