अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 पर, 8 महत्वपूर्ण योग टिप्स प्राप्त करें

योग का अभ्यास करना आज की दुनिया में एक चलन बन गया है, लेकिन यह एक लोकप्रिय कसरत से कहीं अधिक है। चाहे आपका शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य हो, योग आसन आपके लचीलेपन, संतुलन और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं [1]।अंतर्राष्ट्रीय योग दिवसअधिक लोगों को इसके लाभों के बारे में जागरूक करने में मदद करने के लिए वर्ष 2015 में लॉन्च किया गया था। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हर साल 21 जून को मनाया जाता है

जबकि हालिया COVID-19 महामारी ने मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित किया है, योग करने से कई लोगों को आंतरिक शांति पाने में मदद मिली है। यह अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस इसकी शुरूआत के सातवें वर्ष का प्रतीक है। फेफड़ों के लिए योग के आसन से लेकर...हृदय स्वास्थ्य के लिए योग के आसन, इस प्राचीन प्रथा में हर किसी के लिए कुछ न कुछ है, चाहे वह शुरुआती हो या अधिक अनुभवी। ठीक वैसाविश्व जनसंख्या दिवसबढ़ती आबादी के मुद्दों पर जोर देने के लिए मनाया जाता है, अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस आपको अपने मन और शरीर के कल्याण के लिए योग मुद्राओं का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

क्या आप जानते हैं कि रोजाना 15 मिनट योग का अभ्यास करने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और आपका दिमाग शांत हो सकता है? यह सच है! योग मुद्राओं की 100 से अधिक विभिन्न शैलियों के साथ, आप ऐसे आसन करना चुन सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हों और धीरे-धीरे कठिन आसन तक पहुंचें। शुरुआती लोगों के लिए, सही तकनीक सीखने के लिए अनुभवी योग चिकित्सकों की मदद लेना महत्वपूर्ण है।

2017 के एक सर्वेक्षण के अनुसार, दुनिया भर में 200 मिलियन से अधिक योग अभ्यासकर्ता भारतीय हैं। यह तथ्य कि 300 मिलियन से अधिक लोग योग का अभ्यास करते हैं, इस सदियों पुरानी प्रथा की लोकप्रियता को दर्शाता है! इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 पर, योगाभ्यास से पहले और बाद में और अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 की थीम के बारे में कुछ सुझाव जानें जिनका आपको पालन करना चाहिए।

योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपनाई जाने वाली युक्तियाँ

अभ्यास शुरू करने से पहले आप क्या खाएंगे इसके बारे में चयनात्मक रहें

जबकि योग आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद करता है, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप अपने अभ्यास से पहले भारी भोजन न करें। विभिन्न आसनों का अभ्यास करते समय यह आपको थका हुआ और असुविधाजनक बना सकता है। अपने भोजन के समय में अंतर रखें और अपने भोजन और योग अभ्यास के समय के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखना सुनिश्चित करें। इस तरह आप आराम से पोज़ पूरा कर सकते हैं। यदि आप भूखे हैं, तो खा लेंस्वस्थ नाश्ताजैसे फल और मेवे. इस तरह, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पेट में सूजन नहीं होगी और आप अपने आसन पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जावान महसूस करेंगे।

ध्यान रखें कि योगा वर्कआउट से पहले मसालेदार और अम्लीय भोजन न खाएं क्योंकि इससे आपकी पाचन प्रक्रिया धीमी हो सकती है और आपका पेट खराब हो सकता है। योग से पहले हमेशा प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार लें।

फलों और सब्जियों वाली स्मूदी पिएं क्योंकि ये आपको लंबे समय तक तृप्त और हाइड्रेटेड रख सकते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप आज़मा सकते हैं

• बादाम और अखरोट जैसे मेवे
• तिथियाँ
• सेब या किसी फल के टुकड़े
• अंडे
• ग्रेनोला बार
• साबुत अनाज

यहां कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं जिन पर आप योग का अभ्यास करने से पहले विचार कर सकते हैं

• सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक कपड़े पहनें जिसमें आप अपने शरीर को ठीक से फैला सकें
• खूब पानी पिएं ताकि आसन का अभ्यास करते समय आपके शरीर में पानी की कमी न हो
• अगर आप ठीक नहीं हैं या किसी बीमारी से जूझ रहे हैं तो योग करने से बचें

अपने योग आसन समाप्त करने के बाद अनुसरण करने योग्य युक्तियाँ

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 आपके आसन समाप्त करने से पहले और बाद में स्वस्थ प्रथाओं को अपनाने के लिए समर्पित है। सुनिश्चित करें कि आप अपना योग सत्र पूरा करने के बाद निम्नलिखित उपायों को लागू करें

दिन का अपना योग अभ्यास पूरा करने के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह आराम दें

शारीरिक परिश्रम के बाद अपने शरीर को ठंडा करना महत्वपूर्ण है। शवासन का अभ्यास करें ताकि आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका आराम महसूस करे। यह एक सचेत मुद्रा है जिसमें आप पूरी तरह से जागते रहते हैं, फिर भी आपका शरीर तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करता है। ऐसा करते समय अपनी आंखें बंद कर लें ताकि आप मन और शरीर के तनाव को कम कर सकें

30 मिनट के अंतराल के बाद गुनगुने पानी से नहाएं

इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर, अपने आसन समाप्त करने के बाद अपनाई जाने वाली यह महत्वपूर्ण युक्ति याद रखें। 20-30 मिनट के बाद स्नान करना आवश्यक है क्योंकि यह आपके शरीर को उसके सामान्य तापमान पर वापस लाकर ठंडा करने और पसीने में निकलने वाले किसी भी विषाक्त पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करता है। शॉवर में जल्दबाजी न करें, क्योंकि इससे आपके रक्त परिसंचरण और ऊर्जा स्तर दोनों में बाधा आ सकती है

योग के बाद खूब पानी पियें

जहां अभ्यास शुरू करने से पहले पानी पीना आवश्यक है, वहीं अभ्यास पूरा होने के बाद खुद को हाइड्रेट करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। आपके पास सादा पानी या हो सकता हैनारियल पानीआपके शरीर में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बहाल करने के लिए।

आसन पूरा करने के 30 मिनट बाद भोजन करें

आसन समाप्त करने के बाद फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से युक्त पौष्टिक आहार लेना सुनिश्चित करें। हमेशा एक अंतराल के बाद भोजन करें ताकि आपके शरीर को योगा वर्कआउट के बाद ठंडा होने का समय मिल सके। इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर, सुनिश्चित करें कि आप इन सुझावों का नियमित रूप से पालन करें।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 थीम के बारे में जानें

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस विभिन्न आसनों के अभ्यास के परिणामस्वरूप आपको मिलने वाले आध्यात्मिक और शारीरिक लाभों का जश्न मनाता है। हर साल की तरह अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2022 में भी लोगों को जागरूक करने की थीम रखी गई है। "मानवता के लिए योग" अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 की थीम है। यह महामारी के कारण शारीरिक बीमारी के अलावा मानसिक बीमारियों के प्रभाव पर जोर देता है और कैसे योग का अभ्यास बेचैन दिमाग को शांत करने में मदद करता है [2]।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2022 मनाएं और समझें कि आंतरिक शांति महसूस करने के लिए योग का अभ्यास कितना महत्वपूर्ण है। अब जब आप इसके बारे में जानते हैंयोग का महत्वऊपर बताए गए क्या करें और क्या न करें का पालन करना सुनिश्चित करें। पेशेवर सहायता के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष प्राकृतिक चिकित्सकों और योग विशेषज्ञों से संपर्क करें। ऑनलाइन अपॉइंटमेंट बुक करें और घर बैठे अपनी शंकाओं का समाधान करें। नियमित रूप से योग का अभ्यास करें और स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ें। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस की शुभकामनाएँ!