कपालभाति: लाभ, इसे कैसे करें, युक्तियाँ और सावधानियां

क्या आप जानते हैं कि तीन मुख्य दोष हैं जो आपके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं? खैर, आयुर्वेद के अनुसार, पांच मुख्य सार्वभौमिक तत्वों का संयोजन वात, कफ और पित्त दोषों को जन्म देता है। इनमें से आप कफ का कारण वसंत ऋतु को बता सकते हैं। इस मौसम की विशेषता स्थिर, भारी, धीमी, ठंडी और भारी स्थितियाँ हैं [1]. कपालभाति का अभ्यास आपको सतर्क और गर्म रखकर आपके शरीर को लाभ पहुंचाता है। यह न केवल आपके श्वसन कार्यों में सुधार करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है [2]।

वसंत के मौसम में सुस्ती और सुस्ती को दूर करने के लिए आप सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। जब आप सोचते हैंफेफड़ों के लिए व्यायामसबसे प्रभावी में से एक है कपालभाति

अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए आगे पढ़ेंकपालभाति प्राणायाम के फायदे.

कपालभाति योग क्या है?

योग के अनगिनत फायदे हैं। यह है याकोलेस्ट्रॉल के लिए योगसुधार,पीसीओएस के लिए योगयारोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए योगआप आसन का अभ्यास करके हर संभव समाधान पा सकते हैं। योग में सांस लेने का ऐसा ही एक अभ्यास है कपालभाति। इस प्रथा का नाम "कपाल" से लिया गया है जिसका अर्थ है खोपड़ी और "भाति", जिसका अर्थ है चमकना।ए

कपालभाति से लाभ होता हैआपके पेट के अंगों को साफ करके और आपके तंत्रिका और संचार प्रणालियों को सक्रिय करके आपका शरीर। इस तकनीक में, आप छोटी-छोटी फुहारों में नासिका छिद्रों से जोर-जोर से सांस लेते और छोड़ते हैं। परिणामस्वरूप, आपके साइनस, नासिका मार्ग, दिमाग और फेफड़े साफ हो जाते हैं। वसंत ऋतु के दौरान इसका अभ्यास करने से बढ़ते कफ दोष को संतुलित करने में मदद मिलती है, खासकर यदि आपका दिमाग धुँधला है और आपकी नाक बंद है।

कपालभाति प्राणायाम के फायदे

यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण लाभ दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए:ए

• आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करने में मदद करता हैए
• शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता हैए
• फेफड़ों की क्षमता में सुधार होता हैए
• आपके फेफड़ों की कार्यप्रणाली को मजबूत बनाता हैए
• आपके शरीर से अपशिष्ट पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता हैए
• सक्रिय साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रियाओं के कारण रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिलती हैए
• पित्त को बढ़ाता है जिससे सहायता मिलती हैवजन घटनाजैसे-जैसे आपके शरीर की चयापचय दर बढ़ती हैए
• आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को सक्रिय करके एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता हैए
• आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करके आपकी त्वचा को चमकदार बनाता हैए
• अनिद्रा, साइनस और अस्थमा जैसे विकारों को ठीक करने में मदद करता हैए
• एंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ाकर आपके मूड को अच्छा करता है और आपको सकारात्मकता से भर देता हैए
• गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर कर पाचन में सहायता करता हैए
• कब्ज और सीने में जलन जैसी समस्याओं से राहत दिलाता हैएआपका सुधार करता हैबालों की बढ़वार
• किडनी और लीवर की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है
• समय से पहले बढ़ती उम्र के लक्षणों को खत्म करता है औरकाले घेरेतुम्हारी आँखों के नीचेए

कपालभाति योग करने के चरण

इन सरल का पालन करेंकपालभाति चरणअपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए।

• चरण 1: सुनिश्चित करें कि इसका अभ्यास शांत और शांत वातावरण में करेंए
• चरण 2: एक आरामदायक मुद्रा में बैठेंयोग चटाई
• चरण 3: अपने हाथों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखेंए
• चरण 4: अपने दोनों हाथों की तर्जनी उंगलियों को मोड़ेंए
• चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपके अंगूठे और हाथों के सिरे एक-दूसरे को छूएं
• चरण 6: अपनी आँखें बंद रखें और अपना सिर और पीठ सीधी रखें
• चरण 7: अपने कंधों को शिथिल रखें
• चरण 8: दोनों नासिका छिद्रों से गहरी सांस लें
• चरण 9: ऐसा करते समय अपने पेट क्षेत्र पर ध्यान देंए
• चरण 10: अपनी नाभि को पीछे खींचने का प्रयास करें ताकि यह आपकी रीढ़ को छूएए
• चरण 11: ऐसा करते समय हल्के विस्फोट के रूप में सांस छोड़ेंए
• चरण 12: पेट को अंदर की ओर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ने का प्रयास करेंए
• चरण 13: ध्यान दें कि साँस लेते समय पेट बाहर की ओर आएगाए
• चरण 14: साँस छोड़ते समय पेट अंदर की ओर होना चाहिएए
• चरण 15: एक चक्र पूरा करने के लिए 20 सांसों तक इसका अभ्यास करेंए

आप इस श्वास अभ्यास को प्रतिदिन चार से पांच चक्र दोहरा सकते हैं। यह न भूलें कि आपका मुख्य ध्यान सांस छोड़ने की प्रक्रिया पर होना चाहिए। अपनी साँस छोड़ने और लेने को सहज बनाने के लिए लगातार अभ्यास करें।

क्या हर कोई कपालभाति का अभ्यास कर सकता है?ए

निम्नलिखित परिस्थितियों में, इस साँस लेने के अभ्यास से बचना बेहतर है [3].ए

• यदि आपके पास कृत्रिम पेसमेकर हैए
• यदि आपकी हाल ही में पेट की सर्जरी हुई हैए
• यदि आपकी हाल ही में डिलीवरी हुई हैए
• यदि आपको हृदय संबंधी समस्या या उच्च रक्तचाप है
• अगर आप मिर्गी, हर्निया या स्लिप डिस्क जैसी स्थिति का सामना कर रहे हैंए

इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने के अनगिनत लाभ हैं। यदि आपको पहले से ही स्वास्थ्य संबंधी बीमारियाँ हैं, तो अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें। किसी योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही कपालभाति शुरू करने की सलाह दी जाती है। बजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष प्राकृतिक चिकित्सकों और आयुर्वेदिक विशेषज्ञों से जुड़ें और अपने संदेह दूर करें।एक अपॉइंटमेंट बुक करेंअपनी पसंद के डॉक्टर से मिलें और तुरंत अपने स्वास्थ्य संबंधी लक्षणों का समाधान करें!