उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए जीवनशैली में 6 परिवर्तन

उच्च रक्तचाप आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। आज, यह दुनिया भर के लोगों को प्रभावित करने वाले प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है। 2019 में एक अध्ययन के अनुसार, 30.7% भारतीयों को उच्च रक्तचाप है [1]। इससे पता चलता है कि लगभग हर तीन में से एक व्यक्ति उच्च रक्तचाप से प्रभावित है।उच्च रक्तचाप अपने आप में कोई बीमारी नहीं है। यह कई अन्य बीमारियों के बढ़ते खतरे का लक्षण है जैसे:

• दिल की धड़कन रुकना
• दिल का दौरा
• आघात
• गुर्दे खराब

जीवनशैली में इन बदलावों से उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करें

हर दिन व्यायाम

शारीरिक गतिविधि इसकी कुंजी हैउच्च रक्तचाप का प्रबंधन करेंऔर डॉक्टर इससे पीड़ित सभी लोगों को व्यायाम करने की सलाह देते हैं। वर्कआउट करना दिखाया हैरक्तचाप कम करें5 से 8 मिमी एचजी तक। आप मध्यम व्यायाम जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य या तैराकी कर सकते हैं। यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, तो आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट और शक्ति प्रशिक्षण के लिए भी जा सकते हैं। कुछ दिनों के बाद अपना व्यायाम बंद न करें। इससे उच्च रक्तचाप दोबारा शुरू हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सही व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

स्वस्थ आहार का पालन करें

स्वस्थ आहार लेने का अर्थ है अपने नियमित भोजन में सब्जियाँ, फल, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना। कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा को कम करने का अभ्यास करें। इससे आप अपने ब्लड प्रेशर को 11 मिमी एचजी तक कम कर सकते हैं। ऐसी आहार योजनाओं को लोकप्रिय रूप से उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण (डीएएसएच) कहा जाता है।

सोडियम का सेवन कम करें

अपने भोजन में सोडियम की मात्रा कम करने से आपके हृदय के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपका रक्तचाप सामान्य हो सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो सोडियम का सेवन कम करने से आपका रक्तचाप 5 से 6 मिमी एचजी तक कम हो सकता है। औसत व्यक्तियों के लिए प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) सोडियम का सेवन स्वस्थ माना जाता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इसे प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम तक सीमित करें। आपको अचानक से सोडियम की मात्रा कम करना मुश्किल हो सकता है। ऐसे मामलों में, अपना समय लें और धीरे-धीरे कम सोडियम वाला आहार लें।

शराब का सेवन सीमित करें

शराब का मध्यम सेवन आपके रक्तचाप को 4 मिमी एचजी तक कम कर सकता है। हालाँकि, अति करने से आपका वजन बढ़ सकता हैरक्तचापऔर परिणामस्वरूप अन्य समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। अपने पेय को सीमित रखेंउच्च रक्तचाप का प्रबंधन करेंसुगमता से।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान हानिकारक है क्योंकि यह आपके रक्तचाप को काफी बढ़ा देता है। धूम्रपान ख़त्म करने के बाद आपका रक्तचाप सामान्य होने में काफी समय लगता है। अगर आप धूम्रपान नहीं करते हैं तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। लेकिन एक धूम्रपान करने वाले के रूप में, हृदय रोग होने के जोखिम को कम करने और अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए इसे छोड़ने पर विचार करें।

अपने तनाव का स्तर कम करें

क्रोनिक तनाव उच्च रक्तचाप का एक कारण है। यदि आपका आहार और जीवनशैली अस्वास्थ्यकर है तो कभी-कभार होने वाला तनाव भी आपके रक्तचाप को काफी बढ़ा सकता है। आप अपने तनाव को कम करने के लिए निम्नलिखित प्रयास कर सकते हैं।

• हर दिन अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें
• जरूरत पड़ने पर ना कहना सीखें
• समस्याओं को सुलझाने पर ध्यान दें
• अपने ट्रिगर्स पर काबू पाएं
• आराम करें और अपने प्रियजनों के साथ समय बिताएं
• आभार प्रकट करना

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त आपातकाल के प्रभावी प्रबंधन का अभ्यास करें

अचानक उच्च रक्तचाप से उच्च रक्तचाप की आपात स्थिति हो सकती है, जिससे अंग क्षति हो सकती है। यदि आपके पास इस प्रकार के संकट का इतिहास है तो अपने रक्तचाप का प्रबंधन करना बेहद महत्वपूर्ण है। यदि आपको निम्न जैसे लक्षण दिखाई दें तो तुरंत डॉक्टर से मिलें:

• सिरदर्द और सीने में दर्द
• चक्कर आना और दृश्य समस्याएं
• सांस लेने में कठिनाई

अपने रक्तचाप की जांच रखें और प्रभावी होने के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करेंउच्च रक्तचाप संकट प्रबंधन.

गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें

यदि आप गर्भवती हैं और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, तो आपको अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने चाहिए। याद रखें, प्री-एक्लेमप्सिया गर्भवती महिलाओं में हाई बीपी से संबंधित एक जटिलता है। यदि आपको प्री-एक्लेमप्सिया है, तो संभवतः आपमें निम्नलिखित लक्षण होंगे।

• तीव्र सिरदर्द
• धुंधली नज़र
• पसलियों के नीचे तेज दर्द
• लगातार उल्टी होना
• चेहरे, पैरों या हाथों में तेजी से सूजन होना [2]