मानसून अवसाद: कारण, निवारण के तरीके और युक्तियाँ

क्या सर्दियों के छोटे, काले दिन आपको उदास महसूस करा रहे हैं? क्या आपको अक्सर ऐसा महसूस होता है जैसे बारिश की बूंदें आपके अनचाहे आंसुओं को व्यक्त कर रही हैं? तब आप मानसून अवसाद से त्रस्त हो सकते हैं। मानसून सबसे पसंदीदा मौसमों में से एक है, क्योंकि यह चिलचिलाती गर्मी के बाद ठंडी राहत लाता है। हालाँकि, हर मौसम की तरह, यह भी चुनौतियाँ और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं लेकर आता है, जिसमें मानसून अवसाद भी शामिल है

मानसून अवसाद क्या है?

मानसून अवसाद का तात्पर्य लगातार बारिश के कारण किसी की आत्मा की जलन और नमी से है। यह स्थिति सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) से संबंधित है, एक प्रकार का अवसाद जो ज्यादातर बारिश या सर्दियों के मौसम में उत्पन्न होता है।

मानसून अवसाद अधिकांश लोगों में आम है, लेकिन कुछ लोगों में यह उनके व्यवहार पैटर्न के आधार पर बदतर हो सकता है। यह सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण होता है और भूमध्य रेखा की तुलना में ध्रुवों के करीब के लोगों में देखा जाता है

मानसून की मंदी आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

जब आपका शरीर सूरज की रोशनी के पर्याप्त स्तर के संपर्क में नहीं आता है तो उसमें गंभीर रासायनिक परिवर्तन होते हैं। इससे आपके शरीर के विटामिन डी पर असर पड़ेगा।सेरोटोनिन, और मेलाटोनिन का स्तर। यह, बदले में, जैविक घड़ी को बाधित करेगा, जिससे आपके नींद के पैटर्न की गुणवत्ता से समझौता होगा। इस स्थिति के साथ लगातार खराब मूड, गंभीर अपराधबोध, दैनिक गतिविधियों में रुचि की कमी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, अधिक खाना या खराब आहार संबंधी आदतें आदि शामिल हैं।

अवसाद के अन्य रूपों की तरह, मानसून अवसाद भी शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से संभावित स्वास्थ्य खतरों में योगदान देता है। इसलिए, सुनिश्चित करेंडॉक्टर से परामर्श लें अपने प्रबंधन के लिए एक सटीक निदान के लिएभावनात्मक कल्याण.Â

मानसून अवसाद के कारण

मानसून अवसाद के सटीक कारण स्पष्ट नहीं हैं। अधिकांश सिद्धांत इसका कारण दिन के घंटों में कमी, छोटे दिन और सर्दी के मौसम में सूर्य के प्रकाश के कम संपर्क को मानते हैं। यहां कुछ संभावित मानसून अवसाद के कारण दिए गए हैं जिनमें शामिल हैं:

1. प्रकाश का प्रभाव

जब आंखें प्रकाश को देखती हैं, तो यह मस्तिष्क को एक संदेश भेजती है जो नींद, भूख, तापमान, मनोदशा और गतिविधि को नियंत्रित करता है। यदि आंखें पर्याप्त मात्रा में प्रकाश का निरीक्षण नहीं कर पाती हैं, तो मस्तिष्क द्वारा ये कार्य धीमा हो जाएंगे और अंततः एक बिंदु पर रुक जाएंगे, जिससे आप उदास महसूस करेंगे।

2. सर्कैडियन लय

आपका सोने-जागने का चक्र, या शरीर की आंतरिक घड़ी, प्रकाश और अंधेरे के बीच परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करती है। इसे सर्कैडियन लय के रूप में जाना जाता है और यह नींद, मनोदशा और भूख को नियंत्रित करने में सहायता करता है। दिन का छोटा समय और रात का लंबा समय कविता को बाधित कर सकता है, जिससे आप हर समय नींद और भटकाव महसूस कर सकते हैं।

3. मेलाटोनिन स्राव

अंधेरे समय के दौरान, आपका मस्तिष्क मेलाटोनिन हार्मोन स्रावित करता है, जिसमें नींद भी शामिल है। हालाँकि, दिन के समय, सूरज की रोशनी मस्तिष्क को मेलाटोनिन का उत्पादन बंद करने के लिए प्रेरित करती है ताकि आप जाग सकें और सतर्क महसूस कर सकें। कम दिन की रोशनी और लंबी सर्दियों की रातें आपके शरीर को उच्च स्तर के मेलाटोनिन का उत्पादन करने में सक्षम बनाती हैं, जिससे आप कम ऊर्जा के साथ थकान महसूस करते हैं।

4. सेरोटोनिन का उत्पादन

सेरोटोनिन एक न्यूरो-संचारण हार्मोन है जो मूड के नियमन में सहायता करता है। मेलाटोनिन की तरह, सर्दियों के दौरान कम धूप सेरोटोनिन का स्राव कम हो सकता है। कमी के परिणामस्वरूप आपकी नींद, याददाश्त और भूख की गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डालकर मानसून अवसाद हो जाएगा

5. मौसम और तापमान

विशिष्ट मौसमों और मौसम के प्रकारों के प्रति हम सभी के अनुभव और प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग होती हैं। आप अधिक गर्मी या सर्दी के मौसम में असहज महसूस कर सकते हैं, जो अवसाद में योगदान देता है। हालाँकि, इस तरह के अधिक प्रभाव सर्दियों में हो रहे हैं जिसके परिणामस्वरूप मानसून में मंदी आ रही है

मानसून की मंदी को मात देने के सरल उपाय

चूंकि दुनिया पहले से ही वैश्विक स्वास्थ्य संकट से जूझ रही है, इसलिए फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का और भी अधिक ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। यहां हमने इसे संकलित किया हैसर्वोत्तम मानसून स्वास्थ्य युक्तियाँचुनौतियों पर काबू पाने के लिए:

• अपने घर में पर्याप्त रोशनी वाला एक कृत्रिम सेटअप बनाएं
• अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ
• योग या ध्यान का अभ्यास करें
• लंबी सैर पर जाएं
• संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन करें
• अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए खुद को उज्ज्वल करें
• परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं

मान लीजिए इनमें से कोई भी नहींमाइंडफुलनेस तकनीकआपको खुद को पूरी तरह से बंद करने के बजाय स्थिति की तीव्रता को कम करने में मदद करता है। उस स्थिति में, किसी पेशेवर से मदद लेने का समय आ गया हैमनोचिकित्सक।ए

बदनाम बरसात का मौसम हमेशा सुकून नहीं देता। जहां कई लोग अपनी बालकनी से बारिश की बेहतरीन तस्वीर खींचते हैं, वहीं अन्य लोग मानसून के दबाव के कारण तेज आवाज को बर्दाश्त नहीं कर पाते। हालाँकि, नियमित और अनुशासित नींद चक्र, स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि का पालन करने से आप खुश रहेंगे और आपको पूरे मौसम में सक्रिय जीवन जीने में मदद मिलेगी! अपने आप को इस बरसात के मौसम की राहत का आनंद लेने दें!