घर पर सुबह का व्यायाम: आपके दिन को खुशनुमा बनाने के लिए 5 शीर्ष व्यायाम!

हालांकि सुबह का इंसान बनना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन सूर्योदय से पहले जागने के अपने फायदे हैं। यदि आप अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करते हैं, तो यह सोने पर सुहागा जैसा है! आपको स्वस्थ रहने में मदद करने के अलावा,घर पर सुबह व्यायाम करेंआपको दिन भर तरोताजा और तरोताजा रखता है। यह अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करने के अलावा आपकी एकाग्रता और मनोदशा में सुधार करता है। आपकी नींद के पैटर्न में भी काफी सुधार होता है.

रोमांचक बात यह है कि आपको जिम जाने की ज़रूरत नहीं है। आप अपना वर्कआउट घर बैठे ही पूरा कर सकते हैं। जबकि एकसुबह वर्कआउट करनायह कठिन लग सकता है, लेकिन इसे नियमित बनाने से आपको आजीवन लाभ मिल सकता है। जैसा कि प्रसिद्ध कहावत है, पुरानी आदतें मुश्किल से मरती हैं! तो, घर पर सुबह के व्यायाम को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं और आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपके दिन कैसे उज्ज्वल हो जाते हैं। आप इन सरल और प्रभावी अभ्यासों के साथ अपनी स्वस्थ यात्रा शुरू कर सकते हैं।

पावर पुश-अप्स के साथ अपना मेटाबॉलिज्म बढ़ाएं

यह इनमें से एक हैसबसे अच्छा सुबह का स्ट्रेचआपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए। न केवल आपका वजन कम होता है, बल्कि पुश-अप्स आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इस व्यायाम को करना फायदेमंद है क्योंकि यह आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी का उपयोग करता है।

बेहतर फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए आपको बस इन सरल चरणों का पालन करना है।ए

• चरण 1: उल्टी V स्थिति बनाए रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बट को बाहर रखेंए
• चरण 2: अपने हाथों को थोड़ा चौड़ा रखेंए
• चरण 3: अपने वजन को आगे की दिशा में स्थानांतरित करके धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ेंए
• चरण 3: अपनी कोहनियों को पुश-अप स्थिति में मोड़ें
• चरण 4: वी स्थिति बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को दबाएं
• चरण 5: प्रारंभिक स्थिति में वापस उठें और इन दोनों मुद्राओं को लगभग 5 मिनट तक करते रहें

अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जंपिंग जैक करें

सुबह उठना और जंपिंग जैक करना यही हैसबसे अच्छा सुबह का वर्कआउटकोअपने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दें. इस अभ्यास के कुछ अन्य लाभों में निम्नलिखित शामिल हैं:ए

• आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता हैए
• रक्त संचार बढ़ता हैए
• कम कर देता हैख़राब कोलेस्ट्रॉलस्तरोंए
• रक्तचाप को कम करता हैए
• आपका वजन कम हो जाता हैए
• आपके पिंडली की मांसपेशियों को टोन करता है

जंपिंग जैक करने के लिए अपने पैरों को एक साथ रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। जैसे ही आप कूदें, अपने पैरों को फैलाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें। अपनी बाहों को नीचे करते हुए और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ। ऐसा कुछ राउंड तक करते रहें।

कैट-कैमल स्ट्रेच के साथ अपनी मांसपेशियों को मजबूत करें

अलग-अलग के बीचसुबह के व्यायाम के लिएवजन घटना<span data-contrast='auto'>, यह खिंचाव कुछ ऐसा है जिसे आपको अपने व्यायाम शासन में शामिल करने से कभी नहीं चूकना चाहिए। यह एक सरल अभ्यास है जिसे इस प्रकार पूरा किया जाना चाहिए:ए

• चार पैरों पर घुटने टेककर शुरुआत करेंए
• अपनी पीठ को ऊँट की तरह गोल स्थिति में रखें और अपने सिर को नीचे झुकाएँ
• धीरे-धीरे अपने निचले शरीर को झुकाएं और फिर अपने सिर को बिल्ली की तरह ऊपर उठाएं
• इन गतिविधियों को धीमे और सहज तरीके से जारी रखेंए

कैट-कैमल स्ट्रेच एक सौम्य शारीरिक कसरत है जो आपके पेट और रीढ़ की मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करती है।

इंचवर्म स्ट्रेच के साथ अपनी सुबह को रोशन करें

यदि आप अपनी मूल शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो यह अभ्यास निश्चित रूप से आपके लिए है! इस अभ्यास को करने के लिए यहां सरल चरण दिए गए हैं:ए

• अपने हाथों को बगल में रखकर सीधे खड़े हो जाएंए
• अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और ऐसा करते समय अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे सांस लेंए
• धीरे-धीरे फर्श पर उतरें और अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और उन्हें सपाट रखें।ए
• जब आप ऐसा करें तो सांस छोड़ें
• अपने घुटनों को तब तक मोड़े रखें जब तक आपकी हथेली फर्श को न छू ले
• अपने हाथों से आगे बढ़ें जब तक कि आपका धड़ तख़्त स्थिति में न आ जाए
• अपने कंधों को ऊपर रखते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें
• अपने कूल्हों को धीरे से छोड़ते हुए अपने निचले शरीर को झुकाएँ
• ऐसा करते समय अपना सिर और छाती ऊपर उठाएं
• तख़्त स्थिति में वापस आएँ और कुछ समय तक उसी स्थिति में रहें
• खिंचाव पूरा करने के लिए अपने हाथों को मूल स्थिति में ले जाएँ

क्रंचेस के साथ त्वरित सुबह वर्कआउट करें

ये हैसबसे अच्छा सुबह का व्यायामआपकी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। कैलोरी जलाने के अलावा, क्रंचेज आपके पेट की मांसपेशियों पर भी काम करता है। इन सरल चरणों का पालन करें और आप जाने के लिए तैयार हैं!ए

• चरण 1: अपनी पीठ सीधी रखते हुए फर्श पर लेट जाएंए
• चरण 2: अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ते हुए अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखेंए
• चरण 3: धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को ऊपर उठाएंए
• चरण 4: अपनी भुजाओं को अपने सिर के पीछे रखेंए
• चरण 5: इस खिंचाव को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे खुद को पीछे की ओर नीचे लाएं