Physiotherapist | 4 मिनट पढ़ा
सुबह का योग व्यायाम: आपके दिन की शुरुआत करने के लिए 6 शीर्ष आसन
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- शुरुआती लोगों के लिए सुबह के योगासन और वर्कआउट रूटीन
- सुबह-सुबह योग करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। खिंचाव और तनाव के लिए सूर्य नमस्कार आसन और उन्नत योग आसन आज़माएं
- आसान सूर्य नमस्कार आसन को उन्नत योग आसन के साथ मिलाएं
अपने दिन की नए सिरे से शुरुआत करने के लिए सुबह योगाभ्यास करने से बेहतर कोई तरीका नहीं है। यह न केवल आपके दिमाग को तरोताजा करता है, बल्कि आपको सकारात्मक ऊर्जा से भी भर देता है। आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, योग आपके लचीलेपन और ताकत में सुधार करता है। प्रतिदिन योग करने से आप चिंता और तनाव को अलविदा कह सकते हैं! चाहे आप विशेषज्ञ हों या शुरुआती, योग आपको समान रूप से लाभ पहुंचा सकता है। सुबह योग का अभ्यास करना आपके शरीर और दिमाग को आने वाले दिन के लिए तैयार करने का सबसे अच्छा तरीका है।यहां कुछ आसन दिए गए हैं जो आपकी सुबह की योग व्यायाम योजना का हिस्सा हो सकते हैं।अतिरिक्त पढ़ें:घर पर सुबह का व्यायाम: आपके दिन को खुशनुमा बनाने के लिए 5 शीर्ष व्यायाम!
पर्वत मुद्रा से अपने दिमाग को आराम दें
यह आपकी मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए सबसे प्रभावी योग मुद्राओं में से एक है। इसे ध्यान मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। इस सरल व्यायाम से आप अपनी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। अपना पोज़ पूरा करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें [1]।- अपने पैरों को अलग रखें और किसी आरामदायक जगह पर खड़े हो जाएं
- धीरे-धीरे सांस लें और अपनी बाहों को सिर के ऊपर उठाएं
- सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां ऊपर की ओर हथेलियों के साथ आपस में जुड़ी हुई हैं
- अपनी छाती खोलें और अपनी मुद्रा सीधी रखें
- अपने कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे की दिशा में वापस घुमाएं
- सांस छोड़ें और अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 3 बार दोहराएं
अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए चाइल्ड पोज़ का अभ्यास करें
उत्पादकता बढ़ाने के लिए विभिन्न आसनों में से, शिशु आसन एक आदर्श सुबह का योग व्यायाम है। यह मुद्रा आपके लचीलेपन को बढ़ाते हुए आपको अपनी सांसों से जुड़ने में मदद करती हैपीठ के निचले हिस्सेऔर कूल्हे. यहां बताया गया है कि आप इस मुद्रा का अभ्यास कैसे कर सकते हैं।- चटाई पर चार पैरों वाली मुद्रा में आ जाएं
- अपने घुटनों को चौड़ा करने के बाद थोड़ा नीचे झुकें और अपने पेट को जाँघों के बीच में रखें
- अपने माथे को धीरे-धीरे फर्श पर ले जाएं
- अपनी भुजाओं को सामने रखते हुए धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें
हैप्पी बेबी पोज़ के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें
हैप्पी बेबी व्यायाम सर्वोत्तम में से एक हैदर्द कम करने के लिए योगासन. यह आपकी पीठ के निचले हिस्से, भीतरी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को आराम दे सकता है। इसे पूरा करने के लिएयोग मुद्रा, इस सरल मार्गदर्शिका का पालन करें।- जमीन पर अपनी पीठ के बल चटाई पर लेट जाएं
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपने पेट के पास लाएँ
- दोनों पैरों के बाहरी हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें
- अपनी एड़ियों को सीधे घुटनों के ऊपर रखकर धीरे-धीरे सांस लें
- अब अपने हाथों के विपरीत पैरों से जोर लगाना शुरू करें
- रॉकिंग कुर्सी की तरह अगल-बगल घूमें
डबल ट्री पोज़ के साथ अपने संतुलन का परीक्षण करें
अगर आप करना चाह रहे हैंयोग आसनदो लोगों के लिए, शुरुआत के लिए डबल ट्री पोज़ एकदम सही है। हालाँकि कई उन्नत योग मुद्राएँ हैं, लेकिन इसका अभ्यास आपके संतुलन कौशल पर काम करता है। यहां बताया गया है कि आप यह कैसे कर सकते हैं.- अपने पार्टनर के साथ कंधे से कंधा मिलाकर खड़े रहें
- सुनिश्चित करें कि आपके दोनों कूल्हे स्पर्श करें
- अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने दोनों बाहरी पैरों को ऊपर उठाएं
- अपने पैर को जांघ के अंदरूनी हिस्से पर सपाट रखें
- अपनी बाहों को शरीर पर फैलाएं
- सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आपके साथी को स्पर्श करें
- संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें
अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए चेयर पोज़ करें
कुर्सी मुद्रा का अभ्यास करना आसान है और पूरे शरीर के HIIT वर्कआउट के बराबर है। यह मुद्रा आपके संतुलन को बेहतर बनाने के अलावा आपके कंधों, पीठ और पैरों को मजबूत बनाती है [2]। यहां दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं।- अपने पैरों को एक साथ रखें और किसी आरामदायक जगह पर खड़े हो जाएं
- श्वास लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें
- अपने घुटनों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर बैठें जैसे आप सामान्य रूप से कुर्सी पर बैठते हैं
- इस चरण को करते समय सांस छोड़ें
- सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर हों
- अपने कंधों को धीरे-धीरे घुमाएं और धीरे-धीरे सांस लें
सूर्य नमस्कार आसन के साथ अपना समग्र लचीलापन बढ़ाएँ
सूर्य नमस्कार सबसे प्रभावी इम्युनिटी बूस्टर योग आसनों में से एक है। आप सुबह-सुबह निम्नलिखित 12 सूर्य नमस्कार आसन का अभ्यास कर सकते हैं।- छड़ी मुद्रा
- प्रार्थना मुद्रा
- पर्वतीय मुद्रा
- आगे की ओर खड़े होकर झुकने की मुद्रा
- घुड़सवारी मुद्रा
- आगे खड़े होकर मुद्रा
- आठ भागों की सलामी
- कोबरा पोज
- अधोमुख श्वान मुद्रा
- हथियार उठाए हुए मुद्रा
- घुड़सवारी मुद्रा
- हथियार उठाए हुए मुद्रा
- संदर्भ
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-poses/mountain-pose-tadasana
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/11/7/article-p1334.xml
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859210000562
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
