पोषण संबंधी कमी: अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए 5 पोषक तत्व

जबकि आप जानते होंगे कि पोषण की कमी आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके भोजन में पोषक तत्वों की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकती है। यदि आप मनोदशा में बदलाव का अनुभव करते हैं, तो आप इसके लिए पर्यावरणीय, मनोवैज्ञानिक या जैविक कारकों को जिम्मेदार ठहरा सकते हैं। लेकिन आपके लिए यह जानना जरूरी है कि पोषण की कमी भी इसका कारण हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य आपकी भलाई में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि ठीक से ध्यान न दिया जाए, तो यह अवसाद या चिंता के हमलों का कारण बन सकता है।

क्या आप जानते हैं कि वैश्विक स्तर पर लगभग 5% वयस्क अवसाद का अनुभव करते हैं? एक सामान्य मानसिक बीमारी होने के कारण लगभग 280 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। WHO के मुताबिक प्राथमिकता तय करना बेहद जरूरी हैमानसिक स्वास्थ्यऔर लोगों को इसके महत्व के बारे में शिक्षित करें [1]। इस लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए,विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवसहर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाता है। यह दिन मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है ताकि आप या आपके प्रियजनों को समय पर इलाज मिल सके [2]।

अब जब आप मानसिक स्वास्थ्य के महत्व को जानते हैं, तो आपके लिए यह जानना आवश्यक है कि क्या पोषण की कमी अवसाद, मनोदशा में बदलाव या चिंता का मूल कारण है। पोषण की कमी से होने वाले विकार आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे मूड में बदलाव, निराशा या चिड़चिड़ापन बढ़ सकता है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके दैनिक भोजन में शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व शामिल हों। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और पोषण संबंधी कमी संबंधी विकारों को रोकने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को शामिल करना याद रखें।

1. मैग्नीशियम से तनाव कम करें

मैग्नीशियम शरीर के लिए एक मूल्यवान खनिज है जो तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है। यह विश्राम के लिए एक उत्कृष्ट खनिज है। यदि आपके आहार में इस खनिज की कमी है, तो आप विभिन्न मानसिक बीमारियों से ग्रस्त हो सकते हैं जैसे:

• अनिद्रा
• उलझन
• चिड़चिड़ा स्वभाव
• मतिभ्रम Â
• चिंता

अच्छी नींद तनाव को भी दूर करती है. वास्तव में,नींद और मानसिक स्वास्थ्यआपस में जुड़े हुए हैं. अनियमित नींद के पैटर्न से चिंता और मनोदशा संबंधी विकार बढ़ सकते हैं। इसलिए, तनाव को दूर करने और पोषण की कमी से बचने के लिए मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम युक्त कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• बादाम
• मूँगफली
• एवोकैडो
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ
• सेम
• कद्दू के बीज

2. विटामिन डी से बनाए रखें हार्मोनल संतुलन

विटामिन डी डोपामाइन और एड्रेनालाईन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में मदद करता है। आप पोषण संबंधी कमी के लक्षणों जैसे मूड में बदलाव, का अनुभव कर सकते हैं।थकान, और अनियमित नींद पैटर्न यदि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है। जबकि यह विटामिन हमेशा हड्डियों के स्वास्थ्य से जुड़ा होता है, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिल सकता है।

मूड रेगुलेटर के रूप में जाना जाने वाला, विटामिन डी की पोषण संबंधी कमी आपके तनाव और चिंता के हमलों को बढ़ा सकती है। विटामिन डी से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को खाकर अपने पोषण संबंधी कमी के लक्षणों से निपटें

• अंडे
• फोर्टिफाइड दूध
• वसायुक्त मछली
• मशरूम

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड से बढ़ाएं याददाश्त

मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। वे आपकी कोशिकाओं को कुशलता से काम करने और न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज को बढ़ाने में मदद करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के कारण कुछ पोषण संबंधी कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• कम स्मृति प्रतिधारण
• थकान
• त्वचा का सूखापन

इन फैटी एसिड को अपने आहार में शामिल करने से आपको सूजन से निपटने में मदद मिल सकती है। इससे पोषण की कमी के कारण होने वाले अवसाद या मूड स्विंग जैसे मानसिक विकारों को कम किया जा सकता है। यह आपके मूड और याददाश्त को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, इन पोषक तत्वों को खाद्य पदार्थों या पूरक आहार के माध्यम से लेना न भूलें। यहां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं

• टूना
• सामन
• कॉड लिवर तेल
• अखरोट
• अलसी के बीज

4. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों से एकाग्रता में सुधार करें

यह खनिज लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके भोजन में आयरन की कमी है, तो यह आपके संज्ञानात्मक कौशल जैसे एकाग्रता, ध्यान अवधि और बुद्धिमत्ता को प्रभावित कर सकता है। आयरन की पोषण संबंधी कमी चिड़चिड़ापन, तनाव या यहां तक ​​कि अवसाद का कारण बन सकती है [3]

आयरन की कमी के कारण अन्य पोषण संबंधी कमी के लक्षणों में शामिल हैं:

• सिरदर्द
• निम्न ऊर्जा स्तर
• थकान
• चिंता

जबकि आयरन एनीमिया से जुड़ा हुआ है, यह मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। अपने भोजन में आयरन से भरपूर इन खाद्य पदार्थों को अवश्य शामिल करें

• मछली
• दालें
• सेम
• अंडे
• पालक
• साबुत अनाज

5. जिंक से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को नियंत्रित करें

यह एक और महत्वपूर्ण खनिज है जो आपके तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके मस्तिष्क में जिंक का अधिकतम भंडार है। इसलिए, यह आपके मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। जिंक न केवल आपके परिधीय और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, बल्कि यह कई हार्मोनल और न्यूरोट्रांसमीटर प्रक्रियाओं में भी सहायता करता है।

यदि आपके भोजन में पर्याप्त मात्रा में जिंक नहीं है, तो इससे सिज़ोफ्रेनिया और चिंता हमलों जैसे पोषण संबंधी कमी संबंधी विकार हो सकते हैं। जिंक की पोषक तत्वों की कमी से अवसाद और नए विषयों को सीखने और समझने में कठिनाई भी हो सकती है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपने जिंक सेवन पर नज़र रखना सुनिश्चित करें

• कद्दू के बीज
• साबुत अनाज
• डार्क चॉकलेट
• कुक्कुट
• पालक
• किशमिश
• समुद्री भोजन

अब जब आप जानते हैं कि पोषण की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डाल सकती है, तो इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अपने आहार में शामिल करना याद रखें। आख़िरकार, स्वस्थ मन ही सुखी और सक्रिय जीवन की कुंजी है। ये सभी पोषण संबंधी कमी संबंधी विकार आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, नियमित रूप से अपने पोषक तत्वों के स्तर की जांच करना और पौष्टिक, पौष्टिक आहार खाना महत्वपूर्ण है

यदि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो अनुभवी मनोवैज्ञानिकों और पोषण विशेषज्ञों से संपर्क करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. प्राप्तडॉक्टर का परामर्शऔर पोषण संबंधी कमी के लक्षणों के साथ-साथ आपकी सभी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करें। अपने मानसिक स्वास्थ्य का उचित ख्याल रखें और एक खुशहाल जीवन जिएं!