5 तरीके पोस्टबायोटिक आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं

पोस्टबायोटिक्स आपके आंत में रहने वाले सूक्ष्मजीवों द्वारा निर्मित बायोएक्टिव घटक हैं। प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स जैसे पोस्टबायोटिक्स आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। हालाँकि पोस्टबायोटिक्स अन्य दो की तुलना में कम ज्ञात हैं, लेकिन वे आपके पेट के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जानने केपोस्टबायोटिक लाभ क्या हैं?, उनके गठन को समझना महत्वपूर्ण है। सरल शब्दों में, पोस्टबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स का अपशिष्ट है। कुछ सामान्यपोस्टबायोटिक उदाहरणनिम्नानुसार हैं।ए

• एंजाइमोंए
• बैक्टीरियोसिन्सए
• कार्बनिक अम्लए
• कार्बोनिक पदार्थ

समझने के लिए आगे पढ़ेंप्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स और पोस्टबायोटिक्स क्या हैंऔरपोस्टबायोटिक लाभआपके स्वास्थ्य के लिए।ए

प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स और पोस्टबायोटिक्स के बीच क्या अंतर है??ए

प्रीबायोटिक्सए

प्रीबायोटिक्स भोजन में मौजूद होते हैं और अपचनीय होते हैं। प्रीबायोटिक का सबसे आम रूप आहार फाइबर है जो आपको पूरक या खाद्य पदार्थों से मिलता है। ये आपके पेट में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

प्रोबायोटिक्सए

प्रोबायोटिक्स सूक्ष्मजीव हैं जो आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करते हैं। आप प्रोबायोटिक्स भोजन के साथ-साथ पूरक के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं। वे संक्रमण के खिलाफ आपके शरीर को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इनमें सूजनरोधी और रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं।

पोस्टबायोटिक्सए

पोस्टबायोटिक्स वे घटक हैं जो आपके आंत में प्रोबायोटिक गतिविधि के कारण बनते हैं। आमतौर पर, वे आपके पेट में रहने वाले सूक्ष्मजीवों के परिणाम और उपोत्पाद होते हैं। इन्हें सप्लीमेंट्स की मदद से सीधे भी जोड़ा जा सकता है।पोस्टबायोटिक पाउडर, गोलियाँ, या तरल इनमें से कुछ हैंसर्वोत्तम पोस्टबायोटिक्स अनुपूरक.

हालाँकि इन घटकों की अद्वितीय भूमिकाएँ हैं, फिर भी वे कुछ सामान्य लाभ साझा करते हैं। पेट का बेहतर स्वास्थ्य प्रमुख स्वास्थ्य में से एक हैप्री, प्रो और पोस्टबायोटिक्स के लाभ.

विभिन्न प्रकार के पोस्टबायोटिक्स हैं, जिनमें से कुछ हैंए

• एंजाइमोंए
• कोशिका भित्ति के टुकड़ेए
• शॉर्ट-चेन फैटी एसिड
• बैक्टीरियल लाइसेट्स
• लिपोपॉलीसेकेराइड
• एक्सोपॉलीसेकेराइड
• अमीनो एसिड और विटामिन जैसे मेटाबोलाइट्सए

पोस्टबायोटिक्स की श्रेणी में आने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

• किण्वित अचार
• कॉटेज चीज़
• लहसुन, अलसी, जई, समुद्री शैवाल जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
• केफिर
• किम्ची
• छाछ
• दही
• खट्टी रोटी

पोस्टबायोटिक्स कैसे काम करते हैं

मानव शरीर में पोस्टबायोटिक्स कैसे काम करते हैं, इस बारे में वैज्ञानिक अभी भी आम सहमति पर नहीं पहुंच पाए हैं। एक व्यापक रूप से शोधित पोस्टबायोटिक ब्यूटिरिक एसिड, बृहदान्त्र में मौजूद एक शॉर्ट-चेन फैटी एसिड, पेट में बैक्टीरिया के विकास को निर्धारित करता है। तो, पेट में ब्यूटिरिक एसिड जोड़कर आंत में बैक्टीरिया की संख्या को नियंत्रित किया जा सकता है। इनमें से कुछ बैक्टीरिया कोलन की परत की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं। बृहदान्त्र में बड़ी संख्या में मौजूद बैक्टीरिया को देखते हुए यह प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है। शोध में कहा गया है कि कुछ अच्छे बैक्टीरिया बैक्टीरिया को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं। [1] मानव प्रतिरक्षा प्रणाली में पोस्टबायोटिक्स द्वारा निभाई गई भूमिका को जानने के प्रयास अभी भी जारी हैं।

पोस्टबायोटिक के क्या फायदे हैं?

हर व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म अलग होता है, इसलिए पोस्टबायोटिक्स के फायदे भी अलग-अलग होते हैं। डॉक्टर अक्सर मरीजों को दवा के रूप में पोस्टबायोटिक्स देते हैं जिनमें बैक्टीरिया द्वारा पैदा की जा सकने वाली मात्रा से अधिक मात्रा होती है। कुछ पोस्टबायोटिक्स को ठीक से काम करने के लिए प्रशीतन में रखने की आवश्यकता होती है। पोस्टबायोटिक्स विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, जिनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• वे एलर्जी पर अंकुश लगा सकते हैं

हाल के शोध में कहा गया है कि यदि पोस्टबायोटिक्स पूरक के रूप में दिए जाएं तो एक्जिमा, एक प्रकार का त्वचा रोग, की गंभीरता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। [2]

• वे वजन घटाने में मदद कर सकते हैं

कहा जाता है कि पोस्टबायोटिक्स, उदाहरण के लिए, शॉर्ट-चेन फैटी एसिड, शरीर में भूख के संकेतों को दबाते हैं और लोगों को कम मात्रा में खाने में मदद करते हैं। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिलती है

• वे दिल की बीमारियों के खतरे को कम कर सकते हैं

ब्यूटायरेट एसिड को जाना जाता हैएरक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करें और उन जीनों को दबाएँ जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं

• वे रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं

ब्यूटायरेट एसिड रोगियों में रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

• वे ट्यूमर को रोक सकते हैं

कुछ पोस्टबायोटिक्स पेट और बृहदान्त्र जैसे कुछ प्रकार के कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को कम करने के लिए जाने जाते हैं।

• प्रोबायोटिक्स की तुलना में उनमें सहन करने की क्षमता बेहतर हो सकती है

प्रोबायोटिक्स शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं।एहालाँकि, इन्हें हर कोई अच्छी तरह से पचा नहीं पाता है। इसलिए, यदि आप प्रोबायोटिक्स के प्रति असहिष्णु हैं, तो आप पोस्टबायोटिक्स का सेवन कर सकते हैं

पोस्टबायोटिक स्वास्थ्य में कैसे सुधार करता है?

वहां कई हैंपोस्टबायोटिक समीक्षाएँऔर शोध जो उनके द्वारा प्रदान किए जाने वाले लाभों के बारे में बात करते हैं। आम तौर पर कैसे पर एक नज़र डालेंपोस्टबायोटिक लाभआपका स्वास्थ्य।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता हैए

विभिन्न पोस्टबायोटिक्स में अलग-अलग गुण होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। ब्यूटायरेट, एक प्रोबायोटिक, आपकी आंत में टी सेल उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। टी कोशिकाएं आपके प्रतिरक्षा तंत्र की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। की दैनिक खपतपोस्टबायोटिक पूरकश्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। यह एंटीबॉडी के उत्पादन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता है [1].

दस्त का इलाज और रोकथाम करता हैए

पोस्टबायोटिक्स दस्त की अवधि को कम करने के साथ-साथ दस्त को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। ऐसा प्रोबायोटिक्स द्वारा छोड़े जाने वाले चयापचय उत्पादों के कारण होता है।पोस्टबायोटिक अनुपूरकदस्त के इलाज में प्रोबायोटिक्स से अधिक प्रभावी हो सकता है [2].

पाचन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाता हैए

शॉर्ट-चेन फैटी एसिड जैसे पोस्टबायोटिक्स पाचन समस्याओं के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैंए

• कब्जए
• सूजन आंत्र रोगए
• क्रोहन रोगए
• नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजनए

ब्यूटायरेट प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने में मदद करता है जो सूजन को कम करने में मदद करते हैं [3].

एटोपिक जिल्द की सूजन को प्रबंधित करने में मदद करता हैए

त्वचा के लिए पोस्टबायोटिक लाभइसमें एटोपिक जिल्द की सूजन (एक्जिमा) के लक्षणों का प्रबंधन शामिल है। पोस्टबायोटिक सप्लीमेंट इस स्थिति की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं [4].

रक्त शर्करा को कम करता हैए

आंतों के सूक्ष्मजीवों में असंतुलन से इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापा हो सकता है। मुरमाइल डाइपेप्टाइड, एक पोस्टबायोटिक घटक इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है और ग्लूकोज के प्रति असहिष्णुता से राहत दिला सकता है [5]. ब्यूटायरेट टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।

इससे अलग कुछ,पोस्टबायोटिक लाभभी शामिल हैए

• वजन घटना
• हृदय रोग का जोखिम कम
• कैंसर कोशिकाओं की वृद्धि को रोकना
• एलर्जी के लक्षणों का प्रबंधन
• प्रोबायोटिक्स की तुलना में बेहतर सहनशीलता

कौन से खाद्य पदार्थ पोस्टबायोटिक्स हैं?ए

अगर आप सोच रहे हैंपोस्टबायोटिक्स कहां से खरीदेंसे, उत्तर है आप घर पर हैं। चूंकि पोस्टबायोटिक्स प्रोबायोटिक प्रक्रिया का उपोत्पाद हैं, इसलिए प्रोबायोटिक्स बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ पोस्टबायोटिक्स को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट में पोस्टबायोटिक्स बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।ए

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थए
• कॉटेज चीज़ए
• केफिर
• दही
• कोम्बुचा
• छाछ
• मीसो
• किण्वित अचार
• किमची

हालाँकि पोस्टबायोटिक्स आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाते हैं, आप अनुभव कर सकते हैंपोस्टबायोटिक दुष्प्रभावअधिक सेवन करने पर. यहाँ कुछ सामान्य हैंपोस्टबायोटिक दुष्प्रभाव.ए

• पेट में तकलीफ
• गैस
• सूजन

पोस्टबायोटिक्स के दुष्प्रभाव क्या हैं?

• पोस्टबायोटिक्स आमतौर पर सुरक्षित होते हैं और एक स्वस्थ व्यक्ति द्वारा अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं। हालाँकि, यदि आप इसे अपने पेट में पोस्टबायोटिक्स के स्तर को बढ़ाने के लिए पूरक के रूप में ले रहे हैं, तो आपको गैस और सूजन जैसी कुछ पाचन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। एक बार जब आपका शरीर इन पूरकों का आदी हो जाएगा तो ये लक्षण कम हो जाएंगे
• कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों को अपने शरीर में पोस्टबायोटिक्स के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रोबायोटिक की खुराक नहीं लेनी चाहिए क्योंकि इससे कुछ प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
• जिन लोगों की हाल ही में कोई सर्जरी हुई है उन्हें ये सप्लीमेंट लेने से बचना चाहिए। इसके अलावा संरचनात्मक हृदय विकार वाले व्यक्तियों को भी इनका सेवन नहीं करना चाहिए
• पाचन तंत्र संबंधी विकार वाले लोगों को भी इनसे दूर रहना चाहिए
• गर्भवती महिलाओं और बच्चों को भी इनसे बचना चाहिए
• किसी भी पोस्टबायोटिक पूरक को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना उचित है। यह विशेष रूप से आवश्यक है यदि आपको कोई पुरानी स्वास्थ्य समस्या है या आप पहले से ही कोई दवा ले रहे हैं

पोस्टबायोटिक्स को अपने आहार में कैसे शामिल करें?

पोस्टबायोटिक्स आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, हालांकि आप उन्हें चयनित स्वास्थ्य स्टोरों से ऑफ़लाइन या ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं। कभी-कभी वे अन्य नामों से भी उपलब्ध होते हैं जैसे कैल्शियम ब्यूटायरेट, सोडियम ब्यूटायरेट, या सूखा खमीर।

प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ खाने से स्वाभाविक रूप से आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया का उत्पादन बढ़ सकता है। इससे आपको अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिलेगा.

प्रीबायोटिक्स खाद्य स्रोत

उच्च फाइबर सामग्री के कारण सब्जियां और साबुत अनाज प्रीबायोटिक्स के महत्वपूर्ण स्रोत हैं। इनमें लहसुन, जौ, प्याज, जई, अलसी, शतावरी आदि शामिल हैं। कुछ किण्वित खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जिनमें प्रीबायोटिक्स होते हैं वे हैं दही, किमची, मिसो, साउरक्रोट, केफिर, कोम्बुचा, आदि।

लेकिन जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, कुछ मामलों में पोस्टबायोटिक्स आपके सिस्टम में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे कि कमजोर प्रतिरक्षा या अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए।

इनसे बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में पोस्टबायोटिक्स शामिल करना शुरू करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें। ध्यान रखें कि ये आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं लेकिन फिर भी आप बीमार पड़ सकते हैं। अगर आपको किसी बीमारी के लक्षण दिखें तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। एक बुक करेंऑनलाइन परामर्श नियुक्तिपरबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. आपके लिए सबसे अच्छे पोस्टबायोटिक्स क्या हैं, इसका आकलन करने के लिए आप सर्वश्रेष्ठ पोषण विशेषज्ञों से बात कर सकते हैं। आप यह भी उत्तर पा सकते हैं कि पोस्टबायोटिक्स आदि कहां से खरीदेंसर्वोत्तम पोस्टबायोटिक्स अनुपूरक. अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए ये उपाय करें।