भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास): लाभ, चरण, और बहुत कुछ

भ्रामरी प्राणायाम का नाम संस्कृत भाषा से लिया गया है, जिसका अर्थ है "प्राणायाम" जिसका अर्थ है "श्वास का विस्तार।" यह सरल लेकिन शक्तिशाली साँस लेने की तकनीक हमारी चेतना और कल्पना के बीच एक मजबूत संबंध बनाती है। भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करके, हम शांति की गहरी भावना का अनुभव कर सकते हैं और अपने भीतर से जुड़ सकते हैं। यह अभ्यास चिंता या उत्तेजना से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है, क्योंकि यह अवांछित भावनाओं को दूर करने और उन्हें उत्साह और ताजगी से बदलने में मदद करता है।

इस लेख में, हम भ्रामरी के कई लाभों के बारे में जानेंगे और इसका अभ्यास कैसे करें, इसके बारे में चरण-दर-चरण निर्देश देंगे।

भ्रामरी प्राणायाम क्या है?

भ्रामरी प्राणायाम, यामधुमक्खी की सांस, एक योग श्वास अभ्यास है जो लोगों को तनाव दूर करने और उनके दिमाग को शांत करने में मदद करता है। शब्द "भ्रामरी" संस्कृत शब्द "भ्रमर" से लिया गया है, जिसका अर्थ है भारतीय उपमहाद्वीप में पाई जाने वाली काली भौंरा या बढ़ई मधुमक्खी। इस प्राणायाम तकनीक को भ्रामरी नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि इसमें सांस छोड़ने के दौरान निकलने वाली भिनभिनाहट की आवाज मधुमक्खी की भिनभिनाने की आवाज के समान होती है।

इसके मूल में,प्राणायाम भ्रामरी ध्वनि-आधारित साँस लेने की एक बेहतरीन विधि हैफेफड़ों के लिए व्यायाम. यह प्रणव श्वास के समान है, जहां आप तेजी से सांस लेते हैं और सांस छोड़ते समय "ओम" का उच्चारण करते हैं।

भ्रामरी प्राणायाम: चरण-दर-चरण प्रक्रिया

1. अपनी योगा मैट बिछाएं और ध्यान मुद्रा ग्रहण करें। आदर्श रूप से, यह सबसे अच्छा होगा यदि आप सिद्धासन में बैठेंपद्मासन, लेकिन कोई भी पालथी मारकर बैठने की स्थिति उपयुक्त है
2. अपनी आँखें बंद करें और बाहरी आवाज़ों को रोकने के लिए अपनी तर्जनी या मध्यमा उंगली को अपने कानों में डालें। अपना ध्यान अपनी भौंहों के मध्य (अजना चक्र) पर आकर्षित करें
3. गहरी सांस लेते और धीरे-धीरे और जानबूझकर सांस छोड़ते समय बहुत हल्की बड़बड़ाहट या गुनगुनाहट की आवाज करें
4. पूरे साँस छोड़ने के दौरान भिनभिनाहट की आवाज उत्पन्न करें। ध्वनि सम और स्थिर होनी चाहिए। हो सकता है कि शुरुआत में आप इसे करने में सक्षम न हों, लेकिन अभ्यास के साथ यह आसान हो जाता है
5. आपका जबड़ा, विशेष रूप से जीभ, दांत और नाक नलिकाएं हिलनी चाहिए
6. अपनी भौंहों के बीच के क्षेत्र को उत्तेजित और कंपन करते हुए संगीत की तस्वीर खींचने का प्रयास करें (अजना चक्र)
7. जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं, तो आप छह से दस राउंड कर सकते हैंप्राणायाम भ्रामरी बिना रुके
8. समाप्त करने के बाद, अपनी आँखें बंद रखें और एक मिनट के लिए सामान्य रूप से सांस लें

आपके समाप्त करने के बाद, यह अभ्यास करने का सही समय हैमंत्र ध्यानया "ओम्" का जप।

भ्रामरी प्राणायाम के फायदे

• फोकस और ध्यान में सुधार करता है
• तनाव, चिंता और क्रोध को कम करता है [1]
• सिरदर्द और माइग्रेन से राहत दिलाता है [2]
• साइनसाइटिस से राहत दिलाता है [3]
• उच्च रक्तचाप और हृदय संबंधी स्थितियों में मदद करता है [4]
• याददाश्त और याद करने की क्षमता को बढ़ाता है [5]
• मन को ध्यान के लिए तैयार करता है

• यह मन को साफ़ करता है और उत्तेजित भावनाओं को शांत करता है (हठ योग)
• बाहरी उत्तेजनाओं को कम करके और विचारों को अलग करके खुद पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है (प्रत्याहार)
• यह सांस और विचारों को जोड़ने में मदद करता है (ध्यान की तैयारी)
• यह कुंडलिनी ऊर्जा (तंत्र योग) लाता है
• यह उस ध्वनि में लुप्त होने में मदद करता है जो "अनस्ट्रक" है (नाद योग)

भ्रामरी का अभ्यास करने के तरीके

आप भी प्रदर्शन कर सकते हैंप्राणायाम भ्रामरी अपनी दाहिनी ओर या अपनी पीठ के बल लेटते समय। अपनी पीठ के बल प्राणायाम करते समय गुंजन ध्वनि करें, और अपनी तर्जनी को अपने कान में रखने की चिंता न करें।प्राणायाम भ्रामरी प्रत्येक दिन तीन से चार बार किया जा सकता है।

यह आमतौर पर प्राणायाम अनुक्रम का उपयोग करके किया जाता हैअनुलोम विलोम,भस्त्रिका प्राणायाम, और भ्रामरी प्राणायाम, इसके बाद ध्यान और मंत्र "ओम्" का जाप करें।

मूल भ्रामरी

• अपने पैरों को ऊपर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपने आप को केंद्रित करने और अपनी मानसिक स्थिति से अवगत होने के लिए कुछ गहरी साँसें लें
• जब आप तैयार हों, तो सांस लें और सांस छोड़ते समय अपने गले से धीमी से मध्यम आवाज वाली गुंजन ध्वनि बनाएं।
• इस बात पर ध्यान दें कि ध्वनि तरंगों से आपके साइनस, जीभ और दांत कैसे धीरे-धीरे कंपन करते हैं। इसके अलावा, यह सोचें कि ध्वनि बजने पर आपका पूरा मस्तिष्क कंपन कर रहा है
• अपनी नियमित श्वास पर लौटने से पहले छह चक्रों तक इस साँस लेने के व्यायाम को करते समय अपनी आँखें बंद रखें

मौन भ्रामरी

• एक बार फिर, स्थिर होने और तैयार होने के लिए कुछ गहरी साँसें लें
• अब छह और बुनियादी भ्रामरी चक्र करें
• अपने छठे दौर के बाद, शांत भ्रामरी पर जाएं, जहां आप प्रत्येक सांस के साथ गुंजन ध्वनि उत्पन्न करने की कल्पना करते हैं
• ऐसा छह बार करें और जांचें कि क्या आप अपने साइनस और चेहरे में कंपन महसूस कर सकते हैं

षण्मुखी मुद्रा के साथ भ्रामरी

• दोनों हाथों को अपने चेहरे पर रखें और अंगूठे प्रत्येक ट्रैगस पर रखें
• फिर, अपनी अनामिका और छोटी उंगलियों को अपने होठों के ऊपर रखते हुए अपनी मध्यमा और तर्जनी उंगलियों से अपनी आंखों के अंदरूनी कोनों को धीरे से स्पर्श करें
• सुनिश्चित करें कि आप सीधे बैठे हों। निम्न से मध्यम स्वर वाली भ्रामरी के छह अतिरिक्त राउंड के बाद अपने हाथ नीचे कर लें
• यदि आपको क्लौस्ट्रफ़ोबिया, चिंता या अवसाद है तो आपको शनमुखी मुद्रा से बचना चाहिए

हाई पिच भ्रामरी

• इस प्रकार के लिए पीरणायमा भ्रामरी, आरामदायक बैठने की स्थिति में वापस आने के बाद अपनी आँखें बंद करें और कुछ नियमित साँसें लें
• अब, षण्मुखी मुद्रा के साथ या उसके बिना, उच्च स्वर वाली भ्रामरी के छह चक्र करें। कंपन संभवतः सिर में धीमी ध्वनि की तुलना में अधिक महसूस किया जाएगा, इसलिए इस बात पर ध्यान दें कि आप इसे कहाँ महसूस करते हैं। आप पर क्या सूट करता है यह जानने के लिए विभिन्न वॉल्यूम और टोन के साथ प्रयोग करने के बाद परिणामों की तुलना करें
• योग परंपरा के अनुसार, अच्छी तरह से चुनी गई ध्वनियों का शक्तिशाली और लाभकारी प्रभाव होता है
• भ्रामरी की ध्वनि तरंगें सीधे तौर पर थायराइड को फायदा नहीं पहुंचा सकतीं, लेकिन अगर ऐसा है भी तो बीहरामी लाभ एक बेहतर-संतुलित न्यूरोलॉजिकल सिस्टम, एक शांत दिमाग और बढ़ी हुई जागरूकता शामिल है

सावधानियां

पीरणायाम भ्रामरी (मधुमक्खी श्वास) इसमें अन्य शारीरिक गतिविधियों की तरह ही सुरक्षा सावधानियां शामिल हैं। निम्नलिखित कुछ हैंभ्रामरी प्राणायाम की सावधानियां अभ्यास आयोजित करते समय इसका पालन किया जाना चाहिए:

• भ्रामरी प्राणायाम शुरू करने से पहले अनुलोम-विलोम प्राणायाम पूरा करना याद रखें
• सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि प्राणायाम करते समय आपकी उंगलियाँ उपास्थि पर हों न कि आपके कानों के अंदर।
• उपास्थि के साथ सौम्य रहें। प्राणायाम करने वाला व्यक्ति और प्राणायाम करने वाला दोनों ही उपास्थि के अति प्रयोग से पीड़ित हो सकते हैं
• प्रदर्शन करते समय पीरणायमा भ्रामरी, अपने होंठ बंद रखें. गुनगुनाहट भीतर से उत्पन्न होनी चाहिए
• प्राणायाम समाप्त करने के बाद धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें
• सुबह खाली पेट प्राणायाम करने के लिए आदर्श है। यदि आप प्राणायाम शाम को या दिन के किसी भी समय कर रहे हैं तो प्राणायाम करने और खाने के बीच अंतराल होना चाहिए।
• प्रदर्शन करते समय पीरणायमा भ्रामरी, आपकी उंगलियां शनमुखी मुद्रा में होनी चाहिए
• किसी नजदीकी पेशेवर के साथ प्राणायाम के सभी रूपों का अभ्यास करने का प्रयास करें
• यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप पर ज़बरदस्ती करने की कोशिश न करें
• चेहरे पर दबाव डालने से बचें
• ऐसा पांच बार से ज्यादा न करें

जो महिलाएं गर्भवती हैं या मासिक धर्म से गुजर रही हैं उन्हें पी नहीं करना चाहिएरणायमा भ्रामरी. इसके अलावा, इसका उपयोग गंभीर रूप से पीड़ित किसी भी व्यक्ति द्वारा नहीं किया जाना चाहिएउच्च रक्तचाप, मिर्गी, सीने में दर्द, या एक सक्रियकान में इन्फेक्षन।ए

महत्वपूर्ण सुझाव

क्या करें?

• यदि आप प्राणायाम के साथ सहज हैं, तो शांत गुंजन सहित गुंजन की मात्रा और पिच के साथ प्रयोग करें। विभिन्न तीव्रताओं के प्रभावों और आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें
• जो महिलाएं गर्भवती हैं उन्हें इससे बचना चाहिए
• प्रदर्शन पीरणायमा भ्रामरीयदि आप बाद में ध्यान करने का इरादा रखते हैं तो शनमुखी मुद्रा के साथ। यह आंतरिक धारणा, अजना उत्तेजना और चेतना को बढ़ावा देता है। गहन चिंतन (ध्यान) के लिए भी उत्तम वातावरण तैयार किया जाता है।
• प्राणायाम शांतिपूर्ण वातावरण में करें, आदर्श रूप से सुबह होने से पहले। एक शांत सेटिंग पी को बढ़ाती हैप्राणायाम भ्रामरी प्रभावकारिता और आपको सूक्ष्म स्तर पर कंपनों को समझने में सक्षम बनाती है

क्या न करें

• आपको किसी भी समय अपने दांत भींचने या अपने जबड़े को कसने नहीं चाहिए। प्रदर्शन के दौरान पीरणायमा भ्रामरी, होंठ लगातार संपर्क में रहने चाहिए, और दाँत थोड़े अलग होने चाहिए। कंपन को अधिक स्पष्ट रूप से महसूस करने और सुनने के लिए यह आवश्यक है
• पी का प्रयास न करेंरणायमा भ्रामरी जब आप थके हुए हों, जैसे किसी चुनौतीपूर्ण आसन योग सत्र के तुरंत बाद। कुछ मिनट रुककर अपनी सांस को सामान्य होने दें।
• इसके अलावा, जब तक यह नींद न आने की समस्या से राहत दिलाने के लिए न हो, लेटकर इसे करने से बचें

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