फूलों के मौसम में वसंत योग आसन का अभ्यास करें!

नई शुरुआत के खूबसूरत खिलने के मौसम के साथ, यह आवश्यक है कि आप वसंत के लिए पुनर्स्थापनात्मक योग अनुक्रम के साथ अपने शरीर को समर्थन दें और फिर से मजबूत करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि जहां वसंत की शुरुआत का मतलब ठंड और शीतनिद्रा के महीनों का अंत है, वहीं यह अपने साथ कुछ श्वसन स्वास्थ्य संबंधी स्थितियां भी लाता है।चूंकि वसंत हमें आनंदमय गर्म दिनों के लिए आमंत्रित करता है, इसलिए कुछ वसंत योग आसन आज़माना एक अच्छा विचार है। ये आपको मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद करते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए ध्यान और योगासन करने के साथ-साथ, यह मौसम के दौरान स्वस्थ रहने को बढ़ावा देने का एक अच्छा तरीका है।अतिरिक्त पढ़ें: शीतकालीन योगासन

वसंत योग अनुक्रम का अभ्यास करने का महत्व

वसंत का मौसम एक नई शुरुआत के लिए सही समय है, और आप अपने आप को शरीर की सफाई का मौका दे सकते हैं। कफ दोष पृथ्वी और जल तत्व का एक संयोजन है [1]। यह मुख्य रूप से आपकी छाती और पेट की गुहाओं में स्थित होता है। सर्दियों के महीनों के दौरान, यह आपके शरीर में जमा हो जाता है और आपको सुस्ती या सुस्ती महसूस कराता है और वजन बढ़ने लगता है। इसलिए, वसंत ऋतु भारी परतों को हटाने और योग करके शरीर का पोषण करने के लिए आदर्श है। एक दैनिक दिनचर्या बनाएं और जब आप उसका पालन करेंगे, तो संचय घुल जाएगा और आपके शरीर से बाहर निकल जाएगा।

आपके अभ्यास के लिए पाँच वसंत योग मुद्राएँ।

वसंत ऋतु के लिए आपके योग क्रम में जो महत्वपूर्ण चीजें होनी चाहिए उनमें से एक है आपकी ऊर्जा को बहाल करना और आपको तरोताजा महसूस कराना। यह, बदले में, मदद कर सकता है:

• डिटॉक्स प्रक्रिया शुरू करें
• शरीर में तरल पदार्थों को प्रवाहित करें
• निष्क्रिय पाचन तंत्र को किकस्टार्ट करें
• भीड़भाड़ रोकें

इन आसनों, उनके लाभों और आप उन्हें कैसे कर सकते हैं, इसकी बेहतर समझ के लिए आगे पढ़ें

द्वार मुद्रा

यह पोज़ अयंगर अनुक्रम का एक हिस्सा है। यह वसंत ऋतु में अपने पुनर्स्थापनात्मक योग क्रम को आगे बढ़ाने और शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके शरीर को गर्म होने और पोज़ के अगले सेट के लिए तैयार होने में मदद करता है। यह आपके कंधों को खोलने में मदद करता है और गर्दन और कंधे के तनाव को कम करता है। यह आपके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपना अधिकांश दिन कुर्सी पर या बैठे हुए काम करते हुए बिताते हैं। कुछ अन्य पोज़ जो अयंगर अनुक्रम का हिस्सा हैं, वे हैं:

• द्वार मुद्रा
• पर्वत मुद्रा
• योद्धा मुद्रा

इस क्रम का गेट पोज़ काफी लोकप्रिय है और इसे इन सरल चरणों का पालन करके किया जा सकता है:

• अपने घुटनों को अलग रखते हुए घुटने टेकें
• अपने बाएँ पैर को सीधा बाहर की ओर ले जाएँ
• अपने बाएं पैर पर हल्के से आराम करने के लिए अपने बाएं हाथ को नीचे गिराएं
• अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर और बायीं ओर तब तक फैलाएँ जब तक आपको दाहिनी ओर खिंचाव महसूस न हो
• अपनी दाहिनी बांह के ऊपर और नीचे देखें

पीछे झुकना

ये दिल खोल देने वाले आसन हैं. वे कई लाभ प्रदान करते हैं और आम तौर पर ऊर्जावान और पुनर्जीवित करने वाले होते हैं। ऐसे तीन पोज़ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, जो हैं:

• ब्रिज पोज़
• पहिया मुद्रा
• ऊँट मुद्रा

ब्रिज पोज़ को इन सरल चरणों का पालन करके किया जा सकता है:

• लेट जाएं और फिर अपने दोनों घुटनों को मोड़ लें
• सुनिश्चित करें कि आप योगा मैट पर केंद्रित हैं
• कूल्हों को ऊपर उठाते समय ठुड्डी को पीछे की ओर झुकाएँ
• अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फंसा लें
• ग्लूट्स को आराम देते हुए अपनी जांघों को व्यस्त रखें
• मुद्रा जारी करने से पहले कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाएं

ट्विस्ट

अपने शरीर को मोड़ना आपको दो तरह से मदद कर सकता है - आपके चयापचय को समर्थन देना और आपके अंगों को शुद्ध करना। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। कुछ सामान्य पोज़ जिनमें ट्विस्ट शामिल हैं वे हैं:

• परिक्रामी पार्श्व कोण मुद्रा
• रिवॉल्व्ड बेली पोज़
• परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा

ट्विस्ट योगा करने से पहले इन बातों का ध्यान रखें

• सुनिश्चित करें कि आप अपनी रीढ़ को लंबा करने के लिए गहरी सांस लें
• आपका मोड़ अंत से शुरू होता है, केंद्र या ऊपर से नहीं
• यदि मुद्रा की आवश्यकता है, तो आपकी पसलियों और श्रोणि क्षेत्र को विपरीत दिशाओं में चलना चाहिए

इन मोड़ों को सही ढंग से न करने से जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं जो आपकी गतिशीलता और लचीलेपन के लिए हानिकारक हो सकती हैं। यदि आपको रीढ़ की हड्डी में चोट, जोड़ों की समस्या, पाचन संबंधी समस्याएं हैं या आप गर्भवती हैं तो आपको ट्विस्ट करने से बचना चाहिए

गतिशील आगे की तह

वह फॉरवर्ड फोल्ड फ्लो व्युत्क्रमण में मदद करता है, जो किसी भी मुद्रा को संदर्भित करता है जिसके परिणामस्वरूप आपका दिल आपके सिर के ऊपर स्थित होता है। यह प्रवाह सारी रक्त आपूर्ति को सिर तक निर्देशित करके शरीर की मदद करता है। ऐसे पोज़ के कुछ उदाहरण हैं:

• आगे की ओर मोड़कर बैठा हुआ
• खरगोश मुद्रा
• आगे की ओर मुड़कर खड़ा होना

ये आसन पानी को नियंत्रित करने और आपके गुर्दे और मूत्राशय की मदद करने में मदद करते हैं। यह आपकी भावनाओं को संतुलित करने में भी मदद कर सकता है।

इन सरल चरणों का पालन करके खरगोश मुद्रा करें:

• अपनी एड़ियों पर बैठो
• सांस छोड़ते हुए अपनी एड़ी को अपने हाथ से पकड़ें
• ध्यान रखें कि आपके अंगूठे बाहर की ओर हों जबकि आपकी उंगलियां आपके पैरों के अंदर की ओर हों
• अपने कोर को उत्तेजित करें, अपने सिर के ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें और अपने घुटनों को देखें
• अपने माथे को जितना संभव हो सके अपने घुटनों के करीब ले जाने की कोशिश करें
• अपने कूल्हों को ऊंचा उठाएं और एक पहिये के समान आगे की ओर रोल करें। ऐसा तब तक करें जब तक आप अपनी कोहनियों को लॉक न कर लें
• श्वास लें और मजबूत पकड़ के साथ अपनी एड़ियों को खींचें
• सांस छोड़ें और गहरी सांसें लेते रहें

हवा से राहत देने वाली मुद्रा

पवनमुक्तासन के नाम से भी जाना जाने वाला यह आसन आपकी बड़ी आंत को पुनर्जीवित करता है। यह सूजन से राहत देकर और आपके शरीर से अतिरिक्त और जहरीली गैस को निकालकर लाभ पहुंचाता है। इन सरल चरणों का पालन करके इसे निष्पादित करें:

• अपनी पीठ सीधी करके फर्श पर लेटें और आपके हाथ और पैर फर्श पर फैले हुए हों
• सांस छोड़ें और अपने दोनों घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं
• अपने पैरों को अपनी छाती की ओर लाएँ, उन्हें इस तरह पकड़ें कि वे आपकी छाती से लगें
• अपने दाहिने घुटने को पकड़ें, अपने बाएँ पैर को फर्श के साथ फैलाएँ
• अपने शरीर पर कोई ज़ोर लगाए बिना इस मुद्रा को लगभग एक मिनट तक बनाए रखें
• अपने बाएँ को ऊपर और अपनी छाती की ओर खींचें और अपने हाथों को दोनों घुटनों के चारों ओर फिर से पकड़ें
• अपने बाएं घुटने को पकड़ते हुए अपने दाहिने पैर को फर्श पर फैलाएं
• दोनों घुटनों को अपनी छाती के पास लाने के बाद दोनों पैरों के बीच बारी-बारी से व्यायाम करें
• गहरी सांस लें, सांस छोड़ें और दोनों पैरों को फर्श पर फैलाएं

ऐसे कुछ विकल्प हैं जिन्हें आप भी आज़मा सकते हैं। ये मुद्रा को तीव्र या सरल और आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुद्रा को सरल और आसान बनाने के लिए, आप अपने घुटनों को पकड़ने के लिए अपने हाथों के बजाय एक पट्टा का उपयोग कर सकते हैं। यदि एक पैर को फर्श पर रखना मुश्किल है, तो आप अपने घुटने को मोड़ सकते हैं और अपने पैर को फर्श पर रख सकते हैं। खिंचाव को तेज़ करने के लिए, अपनी नाक को अपने घुटने से स्पर्श करें

योग एक जीवनशैली है और इसे आपको अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहिए। ऐसे कई वसंत योग आसन हैं जिन्हें आप शरीर को फिर से ऊर्जावान बनाने के लिए आजमा सकते हैं। यह एक चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करेगा और आपके जीवन की गुणवत्ता को भी बढ़ा सकता है [2]। उदाहरण के लिए, सूर्य नमस्कार एक बढ़िया विकल्प है। वे पूरे शरीर में परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको तरोताजा महसूस कराते हैं। आपको अपने आराम के स्तर और अपनी क्षमता के आधार पर इन्हें आज़माना चाहिए

यदि आपको कुछ आसन करते समय कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है या समस्याएं आती हैं, तो उन विकल्पों की तलाश करें जो आसान हो सकते हैं। सर्वोत्तम वसंत योग मुद्राओं पर मार्गदर्शन के लिए या बदलते मौसम के दौरान लक्षणों के समाधान के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ पर सही पेशेवरों को ढूंढें। अपने किसी भी प्रश्न का उत्तर पाएं और स्वस्थ रहने के लिए गुणवत्तापूर्ण देखभाल प्राप्त करें। इस वसंत में स्वस्थ रहें और अपने शहर के शीर्ष विशेषज्ञों के साथ ऑनलाइन परामर्श बुक करें।