उच्च रक्तचाप का प्रबंधन कैसे करें: हाई बीपी से बचाने के 6 आसान तरीके

ऐसी स्थिति जिसमें आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, उच्च रक्तचाप कहलाती है। रक्तचाप उस बल के कारण बनता है जिसके साथ आपका हृदय पंप करते समय रक्त आपकी धमनियों की दीवारों पर धकेलता है। यदि दबाव अधिक है, तो आपके हृदय को ज़ोर से पंप करने की आवश्यकता हो सकती है। यदि उच्च रक्तचाप को नियंत्रित नहीं किया गया तो यह घातक स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। WHO के अनुसार, दुनिया में लगभग 1.13 बिलियन लोगों को उच्च रक्तचाप है [1]। तो सवाल उठता है कि कैसे करेंउच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें.के चार अलग-अलग चरण हैंउच्च रक्तचाप. एक वयस्क में सामान्य रक्तचाप 120/80 मिमी एचजी है। दूसरी श्रेष्ठ स्थिति में आपकीरक्तचाप120-129/80 मिमी एचजी से कम है। चरण 1 उच्च रक्तचाप के दौरान, मान बढ़कर 130-139 मिमी एचजी/80-89 मिमी एचजी हो जाता है। चरण 2 में, मान 140 मिमी एचजी/90 मिमी एचजी या अधिक हैं।विभिन्न प्रकार के उच्च रक्तचाप में, प्राथमिक उच्च रक्तचाप सबसे आम स्थिति है। माध्यमिक उच्च रक्तचाप पहले से मौजूद चिकित्सीय स्थितियों या दवाओं के कारण होता है। अपने बच्चे के विकास को प्रभावित होने से बचाने के लिए गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को अच्छी तरह से प्रबंधित करें।उच्च रक्तचाप गुर्दे की विफलता, स्ट्रोक और हृदय विफलता जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। ऐसे कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जिनसे आप दवाओं के बिना उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं।अतिरिक्त पढ़ें:महिलाओं में हाई बीपी के 8 लक्षण जिनसे सावधान रहना चाहिए!

कैसे करें?उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करें?

सोडियम को कम करके हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को कम करें

पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करें

• मछली
• पालक
• शकरकंद
• केले
• खुबानी
• कम वसा वाला दूध और दही
• टमाटर
• पालक
• आलू

जामुन खाएं और रक्तचाप कम करें

अपने भोजन में लहसुन को शामिल करके अपनी रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करें

डार्क चॉकलेट से अपनी रक्त वाहिकाओं को आराम दें

उचित व्यायाम से उच्च रक्तचाप को प्रबंधित करें