Nutrition | 4 मिनट पढ़ा
आईपीएल टीम जर्सी के रंगों पर आधारित 5 रोमांचक सुपरफूड!
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- अपनी प्रतिरक्षा के स्तर को बढ़ाने के लिए विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें
- एवोकैडो कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करके आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है
- चिया बीज के फायदों में से एक यह है कि यह हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
आईपीएल पिछले कुछ सालों से मनोरंजन का एक प्रमुख स्रोत रहा है। देश के विभिन्न हिस्सों का प्रतिनिधित्व करने वाले खिलाड़ियों की यह लड़ाई युवा और बूढ़े सभी क्रिकेट प्रशंसकों के लिए एक सौगात है। मैचों की तेज़ गति भी सज्जनों के खेल में उत्साह बढ़ाती है! मनोरंजन कारक के अलावा, इंडियन प्रीमियर लीग ने अधिक अनुभवी खिलाड़ियों के मार्गदर्शन में उभरते क्रिकेट खिलाड़ियों का भी पोषण किया है। घरेलू और विदेशी खिलाड़ियों का क्लासिक संयोजन ही इस प्रारूप को देखने में और भी दिलचस्प बनाता है।अब जब आईपीएल का बुखार आपको बांधे रखने के लिए फिर से वापस आ गया है, तो आइए आईपीएल टीम की जर्सी के रंगों पर आधारित कुछ अद्भुत सुपरफूड्स के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें। ये सुपरफूड अनगिनत लाभ प्रदान करते हैं। उन्हें अपनी पसंदीदा टीम की जर्सी के रंगों के साथ जोड़कर, आप उन्हें स्मृति में रख सकते हैं!
आईपीएल टीम की जर्सी के रंग के आधार पर अवश्य खाएं सुपरफूड
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर सीएसके की तरह चमकें
विटामिन सी कई फलों और सब्जियों में मौजूद होता है। एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट, यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है [1]। चूँकि आपका शरीर इसे संश्लेषित करने में असमर्थ है, इसलिए आपको इसे नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करना होगा। कुछ विटामिन सी खाद्य पदार्थ हैं:अपने भोजन में आधा कप पीली मिर्च शामिल करने से 137 मिलीग्राम विटामिन सी मिल सकता है। रोजाना खाने वाला एक और सरल, पीले रंग का भोजन एक नींबू है। एक पूरे नींबू में छिलके सहित लगभग 83 मिलीग्राम विटामिन सी मौजूद होता है। कीवी एक और स्वादिष्ट विकल्प है। कुंजी के बीच मेंकीवी फल के फायदेक्या वे ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ाते हैं और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। एक मध्यम आकार की कीवी में लगभग 71 मिलीग्राम विटामिन सी होता है और अगर इसे नियमित रूप से खाया जाए तो यह आपके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। दूसरा विकल्प एवोकैडो है। एवोकाडो विटामिन ई, बी6, सी, के, मैग्नीशियम, नियासिन और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति करके आपके शरीर को लाभ पहुंचाता है। एवोकाडो आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी जाना जाता है।अतिरिक्त पढ़ें: रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए नींबू पानीब्लूबेरी खाएं और मुंबई इंडियंस की तरह शीर्ष आकार में रहें
नीले रंग का यह भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होता है। चूंकि ब्लूबेरी में कैलोरी कम और फाइबर भरपूर होता है, इसलिए आप बिना किसी अपराधबोध के इनका सेवन कर सकते हैं। ब्लूबेरी में कई सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं, जैसे विटामिन के और सी और मैंगनीज। मैंगनीज चयापचय को विनियमित करने और आपके संयोजी ऊतकों के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य और रक्त के थक्के जमने के लिए विटामिन K आवश्यक है। इन जामुनों में एंथोसायनिन भी होता है, जो आपकी कोशिकाओं को हानिकारक मुक्त कणों से बचाता है [2]।
लाल खाद्य पदार्थों से हृदय रोगों को हराएँ जैसे आरसीबी विरोधियों को हराती है
सभी लाल रंग के खाद्य पदार्थों में एंथोसायनिन और लाइकोपीन होते हैं जैसे:- सेब
- रास्पबेरी
- स्ट्रॉबेरीज
- तरबूज़
- टमाटर
- चेरी
अपने आहार में ब्लैकबेरी शामिल करें और केकेआर की तरह मैदान पर उत्कृष्ट प्रदर्शन करें
इन जामुनों में मैंगनीज, विटामिन सी और के जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। विटामिन के रक्त के थक्के जमने और हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।ब्लैकबेरीये फाइबर से भरपूर होते हैं और आपको लंबे समय तक तृप्त रख सकते हैं। 1 कप या 144 ग्राम ब्लैकबेरी का सेवन लगभग 8 ग्राम फाइबर प्रदान कर सकता है। ब्लैकबेरी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट में एंटी-माइक्रोबियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। पोषक तत्वों से भरपूर इस सुपरफूड को आप सलाद, स्मूदी, पाई में शामिल करके या ऐसे ही खा सकते हैं।चिया बीज के लाभों का आनंद लें जैसे दर्शक सुपर ओवर का आनंद लेते हैं!
चिया सीड्स के अनगिनत फायदे हैं और इन्हें आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। हालांकि वे आकार में छोटे हैं, चिया बीज सबसे पौष्टिक सुपरफूड्स में से एक हैं [3]। से भरेउच्च प्रोटीन, फाइबर, और ओमेगा -3 फैटी एसिड, चिया बीज वास्तव में सुपर हैं। चिया बीज में मौजूद आवश्यक पोषक तत्व हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अपने आहार में चिया बीज शामिल करने से आपके रक्त शर्करा का स्तर भी कम हो सकता है। बस इसे अपने सलाद, स्मूदी, दही, या यहां तक कि चावल के व्यंजनों पर डालें।
अतिरिक्त पढ़ें: चिया सीड्स के फायदेइस आईपीएल सीज़न में, अपनी पसंदीदा टीमें आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करें। पौष्टिक और संतुलित आहार लें और खुद को सक्रिय रखना न भूलें। यदि आप किसी स्वास्थ्य संबंधी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो सक्रिय रहें और बजाज फिनसर्व हेल्थ के विशेषज्ञों से बात करें। अपने लक्षणों के समाधान के लिए तुरंत ऑनलाइन या व्यक्तिगत परामर्श के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें। इस आईपीएल सीज़न में बीमारियों को दूर रखें और इसका भरपूर आनंद लें!- संदर्भ
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12475297/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23240604/
- https://www.newspatrolling.com/article-on-ipl-indian-premier-league/
- https://www.schemecolor.com/ipl-cricket-team-color-codes.php
- https://www.healthline.com/nutrition/blue-fruits#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-foods#TOC_TITLE_HDR_9
- https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds#TOC_TITLE_HDR_3
- https://www.webmd.com/food-recipes/features/red-foods-the-new-health-powerhouses
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
- https://www.webmd.com/diet/health-benefits-blackberries#1
- https://www.health.harvard.edu/blog/10-superfoods-to-boost-a-healthy-diet-2018082914463
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
