सूर्य नमस्कार आसन: करने के चरण, आसन, लाभ और बहुत कुछ

द एसूर्य नमस्कार के फायदे हैं विशाल.Âसूर्य नमस्कार योग आपके पूरे शरीर के लिए एक प्राकृतिक कसरत है। अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य नमस्कार आपको फुटबॉल, भारोत्तोलन, दौड़ने, तैराकी और रॉक क्लाइम्बिंग जैसी अन्य कैलोरी जलाने वाली विधियों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। [1]

सूर्य नमस्कार आपकी पीठ को मजबूत बनाता है और आपकी मांसपेशियों में सुधार लाता है। यह आपके ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह आपकी चयापचय संरचना और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करता है और इस प्रकार महिलाओं को उनके मासिक धर्म चक्र में मदद करता है।

हालांकि ऐसा करने का आदर्श समय हैसूर्य नमस्कार योगसूर्योदय हो चुका है, यदि आप सुबह का चक्र भूल जाते हैं तो आप शाम को भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, एक बात का आपको अनिवार्य रूप से पालन करना होगा कि आप इसे खाली पेट करें।

सूर्य नमस्कार के प्रकार

की अवधारणासूर्य नमस्कार योगसमय के साथ इसमें कई बदलाव आए हैं। इसके परिणामस्वरूप विभिन्न शैलियाँ और विविधताएँ सामने आईं। इस योग शैली को इसके विस्तार में जोड़ने के लिए अन्य योग शैलियों में शामिल किया गया है। तीन मुख्य प्रकारसूर्य नमस्कार आसनये हैं-

अष्टांग सूर्य नमस्कार

यह एक अन्य प्रकार के योग की शैली को एकीकृत करता है जिसे कहा जाता हैविन्यास योग, एक समकालीन योग शैली जहां एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में सहज गति होती है। तो, यह अष्टांग सूर्य नमस्कार दो रूपों में आता है- ए और बी। पहले में 9 विन्यास होते हैं, जबकि दूसरे में 17 विन्यास होते हैं।

हठ सूर्य नमस्कार

अपनी श्वास को बेहतर बनाने पर ध्यान देने के साथ, यहसूर्य नमस्कार योगस्टाइल 12 स्पाइनल योग मुद्राओं को जोड़ती है। यह सभी योग मुद्राओं में सबसे सरल और आसान है और लोगों के बीच व्यापक रूप से प्रचलित है।

अयंगर सूर्य नमस्कार

यह लगभग हठ शैली के समान है, लेकिन यह अन्य शैलियों की तुलना में तेजी से प्रदर्शन करते हुए शांति और ऊर्जा प्राप्त करने पर अतिरिक्त ध्यान केंद्रित करता है। बी.के.एस. इंग्रा ने इस शैली को विकसित किया। इसमें कुल आठ चरण हैं। आप पूरे सेट को पांच बार परफॉर्म कर सकते हैं। शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इसका दो बार अभ्यास करें और फिर संख्या बढ़ाएँ

सूर्य नमस्कार के चरण

आइए हम आपको हठ सूर्य नमस्कार के कुछ शास्त्रीय आसन और उनके फायदे समझाते हैं। आपको प्रदर्शन करने की जरूरत हैसूर्य नमस्कार चरण दर चरण निम्नलिखित तरीके से.Â

प्रणामासन

इसमें आपको अपने पैरों को एक साथ लाते हुए और अपनी बाहों को ढीला रखते हुए सीधे खड़े होना होगा। इसके बाद अपनी आंखें बंद कर लें और अपने हाथों को अपनी छाती के बीच में मोड़ लें। अपने शरीर को आराम दें

यह मुद्रा आपकी नसों को शांत करती है और आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करती है। यह तनाव और चिंता को भी दूर करता है

हस्तउत्तानासन

आप गहरी सांस छोड़कर शुरुआत कर सकते हैं। उसके बाद, अपनी भुजाओं को आगे की ओर ले जाते हुए, उन्हें अपने सिर के ऊपर लाते हुए और पीछे की ओर खींचते हुए गहरी सांस लें। ऐसा करते समय, आपको ऊपर देखना चाहिए और अपने श्रोणि को थोड़ा आगे की ओर ले जाना चाहिए

इस एकसूर्य नमस्कार योगयह आसन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और उन्हें टोन करता है। यह एड़ी से उंगलियों तक पूरे शरीर के विस्तार का कारण बनता है

हस्त पादासन

इसमें आपके शरीर को घुटनों तक आगे और नीचे मोड़ना शामिल है जहां आपका सिर आपके पैरों को छूता है। आपकी उंगलियों को फर्श को छूना चाहिए। आपको अपनी छाती को आराम देने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए। आपका सिर आपके घुटनों को छूना चाहिए और आपको कुछ देर इसी स्थिति में रहना चाहिए

यह आपकी रीढ़ को मजबूत बनाता है और उसमें लचीलापन लाता है। इसके अलावा, यह कंकाल की मांसपेशियों को फैलाता है और बाहों, कंधों और पैरों की मांसपेशियों में सुधार करता है

अश्व संचलानासन

इस मुद्रा के साथ, आपको अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाना होगा और अपने पैर की उंगलियों को नीचे रखते हुए अपने घुटने को नीचे रखना होगा। आपको अपना बायां पैर नीचे झुकाना चाहिए, जिससे आपका घुटना फर्श को छूता रहे। अपनी हथेलियों से चटाई पर दबाव डालें, अपने कंधों को थोड़ा पीछे ले जाएं और ऊपर देखें

इस आसन का लाभ यह है कि यह आपकी रीढ़ और पैरों की मांसपेशियों को आराम देता है। इस एकसूर्य नमस्कार योग आपको पाचन समस्याओं और कब्ज से भी राहत मिलती है

पर्वतासन

इस स्थिति में आपको अपने पूरे शरीर का दबाव नीचे फर्श पर अपनी हथेलियों पर डालना होगा। इसके बाद, अपने पैर को उसी स्तर पर पीछे की ओर रखें; ऐसा करते हुए आपको अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाना चाहिए। इस स्थिति में आपके कंधे आपके टखनों के पास आने चाहिए

इस एकसूर्य नमस्कारयोग आपकी मुद्रा को सही करता है और दिमाग को आराम देता है

अष्टांग नमस्कार

इस स्थिति में, आपके घुटने नीचे और कूल्हे ऊपर रहते हुए आपका सिर और छाती फर्श को छूना चाहिए। आपको अपनी कोहनियों को दोनों तरफ ऊपर रखना होगा। एक बार जब आप इस स्थिति में कुछ आत्मविश्वास हासिल कर लेते हैं, तो आपको उसी स्थिति को बनाए रखते हुए थोड़ा मूवमेंट करना चाहिए

भुजंगासन

इसे कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, इस स्थिति में आपको अपने हाथों और पैरों को उनकी सटीक स्थिति में रखते हुए सांस लेनी होती है। इस पोजीशन में आपको अपनी छाती को कोबरा की तरह ऊपर उठाना चाहिए और ऊपर की ओर देखना चाहिए। फिर, अपने कंधों को पीछे की ओर जाने दें, और अपनी कोहनियों को मोड़ लें

यह स्थिति आपके मूड को बेहतर बनाती है और आपको लचीलापन प्राप्त करने में मदद करती है। इस आसन के दौरान आपके कंधों, पीठ, पैर और छाती तक जाने वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है। यह आपके बालों के रोम के लिए भी अच्छा माना जाता है।

पर्वतासन या पर्वत मुद्रा

यह चरण पोज नंबर 5 के समान है। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आपको अपने पैर की उंगलियों को अंदर की ओर रखना होता है। फिर आप अपनी पीठ को दबाकर, अपनी रीढ़ को फैलाकर और अपने कंधों को अपनी टखनों के सामने रखकर वी आकार की स्थिति बनाएं। आप इस स्थिति में रहते हुए अपनी सांस लेना जारी रख सकते हैं। जब आप सांस छोड़ें तो अपने हाथों को जमीन पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं

यह मुद्रा रीढ़ की हड्डी के स्तर तक रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करती है और रजोनिवृत्ति के लक्षणों वाली महिलाओं की मदद करती है।

अश्व संचलन, या घुड़सवारी मुद्रा

यह पोज़ बिल्कुल पोज़ नंबर 4 जैसा है, जहां आप अपने दाहिने पैर को अपने हाथों के स्तर पर आगे रखते हैं। अपने श्रोणि क्षेत्र को आगे की स्थिति में रखें और अपने सिर को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं और ऊपर देखें

इस एकसूर्य नमस्कार योगयह स्थिति पैर की मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद करती है और पेट के अंगों को आकार में रखती है। यह रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।

हस्त पदासन, या हाथ से पैर की मुद्रा

यह स्थिति भी पोज़ नंबर 3 के समान है, जहां आप अपने पैरों को जोड़ते हैं और अपने घुटनों को अपनी जांघों पर झुकाकर यू जैसा आकार बनाते हैं। फिर से, आपका सिर आपके घुटनों की ओर होना चाहिए

यह आसन नींद न आना, घुटनों का दर्द, चिंता, सिरदर्द आदि को ठीक करता है

हस्त उत्तासन या हाथ उठाए हुए मुद्रा

इस एकसूर्य नमस्कार योगआसन पोज नंबर 2 के समान है, जहां आप अपने हाथों को पीछे की ओर मोड़ते हैं और गहरी सांस लेते हुए उन्हें अपने सिर के ऊपर रखते हैं।

हालाँकि, आपको अपने श्रोणि को आगे रखते हुए अपने शरीर को थोड़ा पीछे की ओर ले जाना चाहिए। आपको इस स्थिति में सांस छोड़नी चाहिए। यह विभिन्न बीमारियों के प्रबंधन में मदद करता हैआइकदमा[2],थकान, औरपीठ के निचले हिस्से में दर्द।ए

इसके अतिरिक्त, यह आपकी छाती को अधिकतम ऑक्सीजन का सेवन करने में मदद करता है।

ताड़ासन योग या खड़े होकर पर्वत मुद्रा

यह आखिरी पोज़,ताड़ासन, मुद्रा संख्या 1 के समान है, जहां आप सांस छोड़ते हैं और अपनी प्रार्थना स्थिति में लौट आते हैं। आप अपने हाथों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं। यह आपके घुटने की मांसपेशियों, जांघों और टखनों को मजबूत बनाता है और आपको उचित मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है

इसके अलावा, यह पोजीशन आपके कूल्हे और पेट के आकार में सुधार करती है।

ये बारह मुद्राएँ एक चक्र बनाती हैंसूर्य नमस्कार योग. यदि आप नियमित रूप से चक्र कर सकते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक फिट और स्वस्थ रखेगा

सूर्य नमस्कार के फायदे

वे दोष का इलाज और संतुलन करते हैं

वात, पित्त और कफ आयुर्वेद द्वारा मान्यता प्राप्त तीन दोष हैं जो सभी रोगों का मूल कारण हैं। ये दोष आपके भोजन, मौसम, काम के तनाव, नींद की कमी आदि से प्रभावित होते हैं। आप सूर्य नमस्कार के नियमित सत्र करके अपने दोष को नियंत्रित कर सकते हैं।

ये वजन घटाने में मदद करते हैं

इन आसनों के दौरान मांसपेशियों में काफी खिंचाव होता है और पेट की मांसपेशियां उनमें से एक हैं। वे थायरॉयड ग्रंथि की भलाई में योगदान करते हैं, जो शरीर में हार्मोन स्राव को नियंत्रित करती है

अनियंत्रित हार्मोन स्राव अक्सर लोगों में वजन बढ़ने का कारण बनता है। तो, लोग इसे अपना लेते हैंवजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कारऔर स्वास्थ्य.

वे आपके मानसिक कल्याण में योगदान करते हैं

ये आसन बच्चों की एकाग्रता में सुधार करने और उनके दिमाग को प्रभावित करने वाली नींद, अत्यधिक थकान, दर्द, चिंताओं और नकारात्मक भावनाओं को कम करके उनके दिमाग को फिर से जीवंत करने के लिए फायदेमंद हैं। इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी को खींचकर मस्तिष्क को फिर से सक्रिय करता है

सूर्य नमस्कार आसन के 12 नाम

द एसूर्य नमस्कार नामइस प्रकार हैं:

• प्रणामासन, जिसे प्रार्थना मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है
• हस्त पदासन, जिसे स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ के नाम से भी जाना जाता है
• अष्टांग नमस्कार, जिसे आठ अंगों वाली मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है
• अश्व संचलानासन, जिसे लूंज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है
• हस्त उत्तानासन, जिसे रेज़्ड आर्म्स पोज़ के नाम से भी जाना जाता है
• चतुरंग दंडासन, जिसे प्लैंक पोज़ के नाम से भी जाना जाता है
• भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज भी कहा जाता है
• अधो मुख श्वानासन, जिसे डाउनवर्ड फेसिंग डॉग के नाम से भी जाना जाता है
• अश्व संचलानासन, जिसे हाई लंज पोज़ के नाम से भी जाना जाता है
• हस्त पदासन जिसे फॉरवर्ड बेंड के नाम से भी जाना जाता है
• हस्त उत्तानासन, जिसे रेज़्ड आर्म्स पोज़ के नाम से भी जाना जाता है
• प्रणामासन, जिसे प्रार्थना मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है

जैसा कि आपने देखा,सूर्य नमस्कार योग आपको प्रचुर लाभ देता है। ये शास्त्रीय 12 आसन आपके जोड़ों के लिए प्राकृतिक स्नेहन के रूप में काम करते हैं और आपकी सांस लेने में सुधार करते हैं, जिससे अंततः एक स्वस्थ जीवन मिलता है और आपकी मानसिक एकाग्रता बढ़ती है।

ये 12 कदम आपको अपने आंतरिक स्व से जुड़ने में मदद करते हैं और आपको अपने सच्चे स्व, अपने मन की शक्ति की खोज करने देते हैं। हालाँकि, यदि आपको लगता है कि अभ्यास करने के बावजूद आपका स्वास्थ्य बिगड़ रहा हैसूर्य नमस्कार योग नियमित रूप से, बेझिझक संपर्क में रहेंसामान्य चिकित्सक बजाज फिनसर्व हेल्थ पर

इसके अलावा, यदि आप अपनी मानसिक अस्थिरता पर काम करना चाहते हैं, तो योग जारी रखें और घर से ऑनलाइन अपॉइंटमेंट लें।परामर्श प्राप्त करें. तो, काटने के लिएसूर्य नमस्कार योग के लाभ,इसे आज ही शुरू करें!