सर्दी के मौसम में थायराइड: प्रबंधन के लिए 5 महत्वपूर्ण टिप्स

जहां सर्दियों के दौरान सर्दी और फ्लू आम बात है, वहीं थायराइड की समस्या भी अनदेखी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। हालाँकि थायरॉइड एक छोटी ग्रंथि है, लेकिन यह आपके चयापचय को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वास्तव में, इसे आपके शरीर का थर्मोस्टेट कहा जाता है क्योंकि यह गर्मी को नियंत्रित करने में मदद करता हैजब यह आता हैसर्दी के मौसम में थायराइडविशेष रूप से समस्याग्रस्त है. यदि आपकी थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करने में असमर्थ है, तो आपको ठंडे तापमान को सहन करना मुश्किल हो सकता है। इस स्थिति को हाइपोथायरायडिज्म कहा जाता है और यह आपके समग्र चयापचय को धीमा कर देता है। इस प्रकार, यह आपको ठंड के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है

धीमे मेटाबॉलिज्म के कारण आपकी अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति होती है। इससे वजन बढ़ सकता है. मौसमी अवसाद ऐसी लालसा का कारण है जिससे थायराइड रोगियों के लिए अपना वजन नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। एक और तरीका जिससे ठंड का मौसम आपके थायरॉयड को प्रभावित कर सकता है वह है शुष्क त्वचा का बनना। जब तापमान गिरता है, तो आपकी त्वचा रूखी और शुष्क हो सकती है। यह हाइपोथायरायडिज्म में देखे जाने वाले सामान्य लक्षणों में से एक है। प्रबंधन के विभिन्न तरीके जानने के लिए आगे पढ़ेंसर्दियों में थायराइड.

अपने थायराइड हार्मोन के स्तर की नियमित जांच करें

प्रबंधन करनासर्दियों में थायराइड, सबसे पहली और महत्वपूर्ण चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने हार्मोन के स्तर की निगरानी करना। तापमान कम होने पर आपके T3 और T4 हार्मोन भी कम हो सकते हैं। हालाँकि, आप टीएसएच स्तर में वृद्धि देख सकते हैं। सर्दियों के दौरान कम वसा चयापचय टी3 के निम्न स्तर का कारण है। तो, आपके एलडीएल या खराब कोलेस्ट्रॉल के भी बढ़ने की संभावना है

यदि आपके थायराइड का स्तर सामान्य है, तो आपका शरीर ठंड से बचने के लिए अधिक गर्मी उत्पन्न करता है। हालाँकि, यदि आप थायराइड की खुराक ले रहे हैं, तो आपका शरीर अधिक गर्मी उत्पन्न करने में सक्षम नहीं हो सकता है। ठंड के मौसम में अत्यधिक संपर्क आपके शरीर में भारी तनाव पैदा करता है जब इसकी थायरॉइड कार्यप्रणाली ख़राब हो जाती है। बीच मेंमहत्वपूर्ण थायराइड परीक्षण, टीएसएच परीक्षण सबसे पसंदीदा है [1]

यदि आपको निम्नलिखित हाइपोथायरायडिज्म लक्षण दिखाई देते हैं, तो अपने स्तर की जांच करने के लिए टीएसएच परीक्षण कराएं [2]।

• बालों का झड़ना
• अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना
• अनियमित मासिक धर्म
• थकान
• ठंडे तापमान के प्रति उच्च संवेदनशीलता

सामान्य TSH स्तर 0.45 और 4.5 mU/L के बीच होता है। यदि आपका मान सामान्य सीमा से अधिक है, तो यह हाइपोथायरायडिज्म को इंगित करता है। टीएसएच हार्मोन आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, इस हार्मोन की नियमित निगरानी से आपको थायराइड के लक्षणों को आसानी से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

धूप में समय बिताकर अपना सेरोटोनिन स्तर बढ़ाएँ

सेरोटोनिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो आपकी भावनाओं, खुशी और मूड को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दरअसल, इस हार्मोन के कारण ही आपकी तंत्रिका कोशिकाएं और मस्तिष्क कोशिकाएं एक-दूसरे के साथ अच्छे से संवाद करती हैं। सेरोटोनिन अच्छे पाचन स्वास्थ्य और नींद के पैटर्न को भी बढ़ावा देता है। यदि इसकी कमी है, तो यह मूड स्विंग और अवसाद का कारण भी बन सकता है

ठंड के मौसम में, आप घर के अंदर ही रह सकते हैं। इससे आपका अवसाद और बढ़ सकता है। धूप में बाहर निकलने से आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो आपको मौसमी विकारों से निपटने में मदद करता है। अवसाद और थकान को कम करने के लिए आपको बस रोजाना लगभग 20-30 मिनट तक धूप सेंकना है।

अपने शरीर को गर्म रखने के लिए थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ लें

थर्मोजेनेसिस एक ऐसी प्रक्रिया है जो गर्म रक्त वाले स्तनधारियों में शरीर की गर्मी उत्पन्न करती है। यह एक महत्वपूर्ण घटना है क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करती है। थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थ खाने को आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस कहा जाता है जिसमें आपका शरीर विशिष्ट खाद्य पदार्थों के सेवन के बाद गर्मी पैदा करता है [3]। इन खाद्य पदार्थों का पाचन तेजी से होता है जो आपको ठंडे तापमान के दौरान गर्म रखता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपको अतिरिक्त किलो वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है!

ठंड के मौसम से बचने के लिए अपने आहार में इनमें से कुछ थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें:

• मक्खन
• नारियल का तेल
• काली मिर्च
• एवोकाडो
• अदरक
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
• अदरक
• काली मिर्च जैसे मसाले
• हरी चाय

अपने चयापचय में सुधार के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें

30-40 मिनट तक व्यायाम करने से चयापचय और थायराइड के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। व्यायाम करने से शरीर में गर्मी पैदा होती है जो ठंड के मौसम में मददगार होती है। यदि आप सैर पर जाने में असमर्थ हैं, तो योग और स्किपिंग जैसी इनडोर गतिविधियाँ प्रभावी हैं

आप कुछ सरल पोज़ आज़मा सकते हैंथायराइड के लिए योगजैसे कि:

• मछली मुद्रा
• बिल्ली और गाय की मुद्रा
• नाव मुद्रा
• ऊँट मुद्रा
• कोबरा पोज

थायराइड के लिए विभिन्न घरेलू उपचार आज़माएं

सर्दियों के दौरान थायराइड के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए इन सरल सुझावों का पालन करें:

• चयापचय में सुधार के लिए सेब साइडर सिरका लें
• अदरक खाने से सूजन से राहत मिलती है
• थायराइड की समस्या को कम करने के लिए विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें
• बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
• अपने भोजन में बीन्स को शामिल करके कब्ज की समस्या को दूर करें

अब जब आप सर्दियों में थायराइड के संबंध के बारे में जान गए हैं औरठंड का मौसमसर्दियों का मौसम शुरू होने पर उचित एहतियाती कदम उठाना महत्वपूर्ण है। ऊपर सूचीबद्ध कुछ युक्तियों का पालन करके, आप प्रबंधन कर सकते हैंसर्दियों में हाइपोथायरायडिज्मप्रभावी रूप से। यदि आप थायराइड की किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो बजाज फिनसर्व हेल्थ के शीर्ष विशेषज्ञों से परामर्श लें।एक अपॉइंटमेंट बुक करेंअपनी पसंद के डॉक्टर से मिलें और बिना किसी देरी के अपने लक्षणों का समाधान करें।