General Health | 5 मिनट पढ़ा
वजन घटाने पर शीर्ष मिथक
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- वजन घटाने का मतलब स्मार्ट विकल्प चुनना है और इसके लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है
- यह लेख आपको वजन घटाने से जुड़े मिथकों के बारे में जानकारी प्रदान करेगा
- हर कोई अलग है. आनुवंशिक और पर्यावरण जैसे कई कारक हैं जो वजन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं
हो सकता है कि आप काफी समय से वजन घटाने की यात्रा पर हों या नए सिरे से शुरुआत कर रहे हों। आपने वजन घटाने से संबंधित कई कहानियां सुनी होंगी और आप केवल न्यूनतम प्रयास के साथ त्वरित परिणाम चाहते हैं। लेकिन किस बात पर विश्वास करें और किस पर नहीं, इसे लेकर असमंजस में रह सकते हैं। हो सकता है कि आपने नेट पर अच्छी तरह से खोज की हो, लेकिन वास्तव में क्या करना है यह न जानने के कारण आप और भी परेशान हो गए होंगे। आख़िरकार, वज़न घटाने का मतलब स्मार्ट विकल्प चुनना है और इसके लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है।
- यदि आप सही खान-पान कर रहे हैं तो व्यायाम किए बिना प्रभावी ढंग से वजन कम करें:वजन कम होने से बचने के लिए सही खान-पान और सही व्यायाम व्यवस्था का संतुलन आवश्यक है। केवल डाइटिंग से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह दीर्घकालिक नहीं हो सकता है। इसके अलावा, व्यायाम आपको मांसपेशियों को टोन करने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा।
- वजन कम करने के लिए आपको कार्ब्स से परहेज करना होगा:उचित रूप से संतुलित आहार में कार्ब्स का होना आवश्यक है। उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले संपूर्ण खाद्य पदार्थ बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। दूसरी ओर, परिष्कृत अनाज और चीनी जैसे परिष्कृत कार्ब्स वजन बढ़ाने से जुड़े होते हैं। कम कार्ब और उच्च प्रोटीन आहार वजन घटाने से जुड़े हैं, लेकिन कार्ब्स अपने आप में मोटापे का कारण नहीं हैं। स्वस्थ विकल्प और सही अनुपात चुनना महत्वपूर्ण है।
- भोजन छोड़ना वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है:स्वस्थ तरीकों से वजन कम करना लक्ष्य होना चाहिए। आवश्यक पोषक तत्वों की कीमत पर भोजन छोड़ कर कुछ किलोग्राम वज़न कम करने से लंबे समय में अन्य जटिलताएँ पैदा होंगी। एक प्रभावी आहार वह होना चाहिए जिसे केवल कुछ महीनों तक नहीं, बल्कि वर्षों तक अपनाया जा सके।
- वजन घटाने के लिए ग्लूटेन-मुक्त आहार एक स्वस्थ विकल्प है:आपको ग्लूटेन-मुक्त आहार का चयन केवल तभी करना चाहिए जब आप सीलिएक रोग या ग्लूटेन के प्रति संवेदनशीलता से पीड़ित हों। अन्यथा, ग्लूटेन-मुक्त आहार का उद्देश्य आपका वजन कम करने में मदद करना नहीं है।
- वजन कम करने के लिए सभी प्रकार के वसा से बचें:आपके आहार में स्वस्थ वसा को सही अनुपात में शामिल करना एक स्वस्थ विकल्प है क्योंकि वसा आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं। हालाँकि उनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी होती है, लेकिन किसी को उन्हें सीमित करना चाहिए लेकिन पूरी तरह से बचना नहीं चाहिए। उच्च कैलोरी वाले जंक फूड और वसा से भरे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आपका वजन बढ़ा देंगे, लेकिन एवोकाडो, जैतून, नट्स, कम वसा वाले डेयरी जैसे स्वस्थ वसा अच्छे विकल्प हैं।
- वजन घटाना एक रैखिक प्रक्रिया होनी चाहिए:यह हमेशा सच नहीं हो सकता. हो सकता है कि शुरुआत में आपका वजन रैखिक रूप से कुछ कम हो जाए, लेकिन उतार-चढ़ाव के चरण भी हो सकते हैं। शरीर में वजन विभिन्न कारक तय करते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान पानी के वजन में काफी उतार-चढ़ाव होता है। इसलिए अल्पकालिक लक्ष्यों की तुलना में दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है।
- वजन घटाने वाली गोलियाँ सुरक्षित और प्रभावी हैं:सभी पूरक प्रभावी या सुरक्षित नहीं हैं। और सबसे अच्छे उपाय आपको लंबे समय में थोड़ा वजन कम करने में मदद करते हैं। कुछ लोगों के लिए, प्लेसीबो प्रभाव के कारण गोलियाँ काम कर सकती हैं।
- पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है:पानी स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह आपको हाइड्रेटेड रखता है और आपको कम नाश्ता करने में मदद करता है। पानी अपने आप में वजन घटाने का कारण नहीं बनता है।
- रुक-रुक कर नाश्ता करना हमेशा बुरा होता है:भोजन के बीच में स्वस्थ स्नैक्स लेने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है और बाद में अधिक खाने या बहुत ज्यादा खाने की इच्छा से राहत मिल सकती है। आहार विशेषज्ञ पूरे दिन में 3 बड़े भोजन करने के बजाय 5-6 छोटे भोजन करने की सलाह देते हैं। नियमित छोटे भोजन चयापचय को बढ़ावा देने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। हालांकि स्नैक्स का चुनाव स्वास्थ्यवर्धक और पौष्टिक होना चाहिए।
- पके हुए खाद्य पदार्थ या 'कम वसा' लेबल वाले खाद्य पदार्थ हमेशा स्वस्थ होते हैं:ऐसी मार्केटिंग नौटंकियों से सावधान रहें। प्रक्रिया के दौरान पके हुए खाद्य पदार्थों में अधिक वसा शामिल हो सकती है। कई "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थ छिपे हुए रूप में जंक फूड हैं। कुछ कम वसा वाले खाद्य पदार्थों में भी चीनी का उच्च स्तर हो सकता है।
आपने वजन कम करने के लिए सभी चीजें सही तरीके से की होंगी, चाहे वह नियमित रूप से व्यायाम करना हो या स्वस्थ भोजन करना और उचित आहार का पालन करना हो। फिर भी, आपके समूह में किसी अन्य की तुलना में परिणाम संतोषजनक नहीं रहा होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर कोई अलग है। आनुवंशिक और पर्यावरण जैसे कई कारक हैं जो वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। निश्चित परिणाम के लिए सकारात्मक बने रहना और सही रास्ते पर लगातार बने रहना महत्वपूर्ण है।
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- अस्वीकरण
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