फिट शरीर के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने वाली स्मूदी रेसिपी

बिना किसी फ़ैशन डाइट के वज़न कम करने की कल्पना करें। रोमांचक लगता है, है ना? वज़न घटाने वाली स्मूथीज़ की बिल्कुल यही शक्ति है। हम जिस प्रौद्योगिकी-संचालित युग में रह रहे हैं, उसे देखते हुए फिट और स्वस्थ रहना समय की मांग है। सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए जहां व्यायाम करना आवश्यक है, वहीं आपका आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आप चाहे तोवजन कम करनालेकिन किसी भी आहार का सख्ती से पालन करने में असमर्थ हो सकते हैं। यहीं पर वजन घटाने वाली ये स्मूथी काम में आती हैं।

एक बटन के साधारण क्लिक से, आप विभिन्न सामग्रियों को मिलाकर पौष्टिक वजन घटाने वाली स्मूदी बना सकते हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि सुबह के समय स्मूदी पीना नाश्ते का एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसमें कार्ब्स, फाइबर और प्रोटीन का वांछित स्तर होता है। यह सबसे अच्छा पौष्टिक भोजन है जिसे आप सुबह के व्यस्त घंटों के दौरान खा सकते हैं [1]। अगर ये स्मूदी रेसिपी आपको वजन कम करने में मदद करती हैं, तो यह फायदे का सौदा है!

कई अध्ययन भी इस बात की पुष्टि करते हैं कि कैरोटीनॉयड से भरपूर स्मूदी आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है और इसे चमकदार बना सकती है [2]। चाहे वह वजन घटाने वाली स्मूदी हो या त्वचा को निखारने वाली स्मूदी रेसिपी, इन्हें अपने दैनिक भोजन में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। अपना वजन नियंत्रित करने में आपकी मदद के लिए, वजन घटाने के लिए यहां कुछ सरल स्मूदी रेसिपी दी गई हैं। अपने दिन को ऊर्जावान बनाने के लिए वजन घटाने वाली इन स्मूदीज़ का एक गिलास पियें!

वजन घटाने के लिए स्मूदी रेसिपी

1. अनानास अदरक स्मूदी से सूजन पर अंकुश लगाएं

चूंकि अनानास विटामिन सी से भरपूर होता है, इसलिए यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। अदरक जहां आपकी आंत की सूजन को कम करता है, वहीं यह आपको तृप्त भी रखता है। अदरक थर्मोजेनेसिस को भी बढ़ावा देता है, जो चयापचय में सहायता करता है। अनानास में भरपूर मात्रा में फाइबर भी होता है जो आपकी भूख को कम करने में मदद करता है। यह आपके दिन की शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी वजन घटाने वाली स्मूथी में से एक है!

यहां बताया गया है कि आप इस पौष्टिक स्मूदी को कैसे बना सकते हैं

• सबसे पहले अदरक को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें
• ब्लेंडर में अदरक के साथ अनानास के टुकड़े डालें
• हल्दी पाउडर, नींबू का रस और पुदीने की पत्तियां मिलाएं
• एक कप ठंडा पानी डालकर सभी सामग्री को ब्लेंड कर लें
• इसे तुरंत पी लें

यह सबसे आसान स्वस्थ स्मूदी रेसिपी में से एक है जिसे आप सुबह के समय बना सकते हैं!

2. खीरे और पुदीने की स्मूदी से अपने शरीर को डिटॉक्सीफाई करें

खीरायह आदर्श सब्जी है जो गर्मियों के दौरान आपके शरीर को ठंडक पहुंचाने में मदद करती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह आजमाने लायक सबसे सरल स्वस्थ स्मूदी रेसिपी में से एक है। खीरा न केवल आपके मल त्याग को नियंत्रित करता है, बल्कि इसके हाइड्रेटिंग गुण आपकी त्वचा की बनावट को भी बढ़ाते हैं। पुदीना एक ताजगी देने वाली जड़ी-बूटी है जो आपके चयापचय में सुधार करती है और पाचन में सहायता करती है। यदि आप सरल स्मूदी रेसिपी की तलाश में हैं, तो आपको इसे बनाना नहीं भूलना चाहिए। यह वजन घटाने वाली सबसे आसान स्मूदीज़ में से एक है जिसे आप निम्नलिखित तरीके से तैयार कर सकते हैं।

• खीरे का छिलका हटा दें और इसे मोटे टुकड़ों में काट लें
• पुदीने की पत्तियां डालें और उन्हें थोड़े से पानी के साथ मिला लें
• बेहतरीन ताज़गी भरे अनुभव के लिए काली मिर्च और नमक मिलाएं और इसे ठंडा करके पियें

3. लौकी और पालक की स्मूदी की एक बोतल पीकर वजन कम करें

यह वजन घटाने वाली सबसे पौष्टिक स्मूथी में से एक है जो आपको मिल सकती है। पालक फाइबर से भरपूर होता है जो आपकी कैलोरी को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। पालक में मौजूद अघुलनशील फाइबर आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। वजन घटाने वाली विभिन्न स्मूदी में लौकी के साथ पालक का मिश्रण सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी, सी, ई और के जैसे विभिन्न आवश्यक खनिजों और विटामिनों से भरपूर लौकी का जूस पीने से वजन भी तेजी से कम होता है।

यहां वजन घटाने के लिए आजमाने लायक सबसे आसान स्मूथी रेसिपी में से एक है

• इसमें छोटे पालक के पत्ते और मोटे तौर पर कटे हुए लौकी के टुकड़े डालें
• जीरा पाउडर, नींबू का रस, पुदीने की पत्तियां और नमक मिलाएं
• कुछ बर्फ के टुकड़े डालें और सभी सामग्रियों को मिला लें
• कैलोरी बर्न करने के लिए रोज सुबह खाली पेट एक गिलास पियें

4. केले और मेवे की स्मूदी से फाइबर का सेवन बढ़ाएं

यदि आप फलों और मेवों से युक्त स्वादिष्ट वजन घटाने वाली स्मूदी की तलाश में हैं, तो यह आपके लिए एकदम सही है। हालाँकि, कम कार्ब वाले आहार के लिए केले बिल्कुल वर्जित हैं, लेकिन इन्हें अपनी स्मूदी में शामिल करने से आपकी भूख कम हो सकती है और आप लंबे समय तक भरे रह सकते हैं। इसके अलावा, वजन घटाने वाली स्मूदी में नट्स मिलाने से आपके शरीर में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा बढ़ सकती है। इस प्रकार की स्वस्थ स्मूथी रेसिपी में एक और दिलचस्प चीज़ है ऐमारैंथ। चौलाई फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती है। यह घ्रेलिन हार्मोन के स्तर को कम करके आपकी भूख को कम करने में भी मदद करता है, जो भूख को उत्तेजित कर सकता है।

यह स्मूथी रेसिपी में से एक है जिसे आप रोजाना आज़मा सकते हैं, और इसे बनाने का तरीका यहां बताया गया है।

• खजूर, मेवे और चिया और सन जैसे कुछ बीज के साथ केले के टुकड़े डालें
• कम वसा वाला दूध और अमरंथ मिलाएं
• इन सभी सामग्रियों को तब तक मिलाएं जब तक आपको एक चिकनी बनावट न मिल जाए

5. अपने नाश्ते की जगह खरबूजा और कीवी स्मूदी लें

यदि आप वजन घटाने के लिए आसान स्मूदी रेसिपी खोज रहे हैं, तो यह आदर्श है। चाहे आप इसे नाश्ते के रूप में लेना चाहें या स्मूदी के रूप में, कीवी अपने उच्च पानी की मात्रा के कारण सबसे अच्छा फल है। कीवी फाइबर और विटामिन सी जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो तेजी से वजन घटाने में मदद करते हैं। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि यह नाश्ते के लिए सबसे अच्छी वजन घटाने वाली स्मूदी में से एक है। खरबूजे में कम कैलोरी होती है और इसमें भरपूर मात्रा में पानी होता है, जिससे यह वजन घटाने वाली स्मूदी के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है।

इन स्वस्थ स्मूदी व्यंजनों के साथ दिन के दौरान अपने शरीर को तरोताजा और तरोताजा करें। यहां बताया गया है कि कैसे

• एक ब्लेंडर में मोटे तौर पर कटे हुए खरबूजे और कीवी के टुकड़े डालें
• आलूबुखारा, पपीता और अंगूर जैसे अतिरिक्त फल मिलाएं
• दूध डालें और इन्हें अच्छी तरह ब्लेंड कर लें

इस प्रकार की दिलचस्प वजन घटाने वाली स्मूदी बनाते समय आप अपनी पसंद का कोई भी फल मिला सकते हैं। आप दूध को पौधे-आधारित दूध या गैर-डेयरी विकल्प जैसे जई, बादाम या सोया दूध से भी बदल सकते हैं।

अब जब आप वजन घटाने वाली इन स्मूदी के बारे में जान गए हैं तो इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करें। चाहे आप इन्हें नाश्ते में लें या वर्कआउट के बाद, ये वजन घटाने में मदद करते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा मिश्रित सामग्री आपको उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने में मदद करती है। यदि आप अन्य विकल्प आज़माना चाहते हैं, तो आप आज़मा सकते हैंवजन घटाने वाले पेयफिट और स्वस्थ रहने के लिए ग्रीन टी पसंद है। पेशेवर मार्गदर्शन के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ पर प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों या आहार विशेषज्ञों से बात करें। एक बुक करेंऑनलाइन नियुक्तिऔर अपने घर बैठे आराम से अपनी चिंताओं का समाधान करें। एक आदर्श योजना बनाने सेमहिलाओं के लिए वजन घटाने वाला भोजनआपको अनुसरण करने में मदद करने के लिएवजन घटाने के लिए भारतीय आहार योजनाये विशेषज्ञ आपकी वजन घटाने की यात्रा में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।