Nutrition | 5 मिनट पढ़ा
सर्दियों के मौसम के 8 शीर्ष फल जिन्हें आपको निश्चित रूप से अपने आहार में शामिल करना चाहिए
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- सर्दियों के फलों में एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं
- अपने शीतकालीन फलों की सूची में संतरे और अनार को शामिल करें
- कीवी फल खाएं और सर्दियों के दौरान अपनी त्वचा की बनावट में सुधार करें
प्रत्येक नए मौसम के साथ मौसमी फलों की एक श्रृंखला आती है। इनके सेवन से आपके शरीर को विशेष जलवायु के लिए आवश्यक सही पोषक तत्व मिलते हैं। हालाँकि सर्दी का मौसम आपको नीरस और उदास महसूस करा सकता है, लेकिन सर्दी के मौसम के रंग-बिरंगे फलों को देखना निश्चित रूप से आपकी आत्मा को ऊर्जावान बना देगा!सर्दियों के दौरान, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है और आप शुष्क त्वचा, सर्दी और अन्य वायरल संक्रमणों के शिकार हो सकते हैं। सर्दियों में उगने वाले फलों को अपने आहार में शामिल करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आपके शरीर की रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है। आमतौर पर, सर्दियों के फल आपके लिए नवंबर से मार्च तक उपलब्ध होते हैं, इसलिए आप इन्हें आसानी से घर पर स्टॉक कर सकते हैं। यहां सर्दियों के मौसम के कुछ फल हैं जिन्हें आपको अपनी किराने की सूची में शामिल करने से नहीं चूकना चाहिए।अतिरिक्त पढ़ें: 8 खाता है! मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सर्वोत्तम भोजन जो आपको अभी चाहिए!
इस सर्दी में प्रतिदिन एक सेब खाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएँ!
âप्रतिदिन एक सेब डॉक्टर को दूर रखता हैâ यह कुछ ऐसा है जो हम सभी ने सुना है। यह वास्तव में सच है क्योंकि सेब कई आवश्यक खनिज और विटामिन से भरपूर होते हैं। इनमें फाइबर भी अच्छी मात्रा में होता है। सेब में मौजूद पेक्टिन आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण, सेब मधुमेह और हृदय रोगों के खतरे को कम करता है [1]।विटामिन सीजो सेब में मौजूद होता हैआपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता हैबहुत। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है, सेब को सुपरफूड कहा जाता है क्योंकि वे आपके आरबीसी काउंट को बनाए रखने और संक्रमणों को दूर रखने में मदद करते हैं।अतिरिक्त पढ़ें: आईपीएल बुखार? आईपीएल टीम जर्सी के रंगों पर आधारित 5 रोमांचक सुपरफूड!
कीवी खाकर त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा दें
कीवी फलयह एक स्वस्थ और स्वादिष्ट फल है जो आपको ठंड के मौसम से बचने में मदद कर सकता है। कीवी में मौजूद कुछ पोषक तत्वों में शामिल हैं:· पोटैशियमए·विटामिन ई· विटामिन सी· विटामिन के· लोहा· फाइबर· तांबा· जिंक· मैग्नीशियम· कैल्शियमसर्दी के मौसम में प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होने वाला कीवी न केवल त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि आपकी त्वचा को जल्दी बूढ़ा होने से भी रोकता है।यह भी पढ़ें:कीवी फल के फायदेस्ट्रॉबेरी से अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करें
इन जामुनों का स्वाद मीठा और खट्टा दोनों होता है और आपको इनका चमकीला लाल रंग पहले से ही पसंद आ सकता है! क्या आप जानते हैं कि स्ट्रॉबेरी में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं? यहाँ कुछ हैं:· पोटैशियम· फोलेट· विटामिन सी· मैंगनीजएंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होने के कारण स्ट्रॉबेरी मधुमेह के खतरे को कम करती है और आपके मधुमेह को नियंत्रित करती हैरक्त शर्करा का स्तर. इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि मधुमेह रोगियों को स्ट्रॉबेरी खाने की अनुमति है! स्ट्रॉबेरी भी कम कैलोरी वाला खाद्य पदार्थ है। यदि आप एक पर हैंवजन घटनायात्रा, इन्हें अपने आहार में शामिल करें क्योंकि इनमें पानी की मात्रा अधिक होती है।
अपने आहार में संतरे को शामिल करके एनीमिया को रोकें
की सूची मेंविटामिन सी फल और सब्जियाँ, संतरे एक ऐसी चीज़ हैं जो आपको चाहिएमैं कभी नहीं चूकूंगा! वे पूरे वर्ष उपलब्ध रहते हैं और उनमें फोलेट, थायमिन, पोटेशियम और फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। यह फोलेट ही है जो आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ाता है और एनीमिया से बचाता है। संतरे खाने से आपको किडनी की समस्याओं और कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद मिल सकती है।अपनी शीतकालीन फलों की सूची में अनार को शामिल करें
यदि आप एक पर हैंउच्च रक्तचाप आहारसर्दियों के सबसे महत्वपूर्ण फलों में से एक अनार है जो आपको खाना चाहिए। वे आपके रक्तचाप को कम करने और कुछ कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट की मौजूदगी ही इस फल को सर्दी के मौसम में जरूर खाना बनाती है।ताज़े अमरूद से अपने शरीर में फ्री रेडिकल्स को नष्ट करें
ये फल आम तौर पर मीठे होते हैं लेकिन इनमें थोड़ा खट्टापन होता है। अमरूद में मौजूद कुछ आवश्यक पोषक तत्व शामिल हैं:· फोलेट· पोटैशियम· विटामिन ए· फाइबर· तांबाजब आप सर्दियों के दौरान अमरूद का सेवन करते हैं, तो आप अपने शरीर में सूजन और कोशिका क्षति को रोकने में मदद कर सकते हैं। अमरूद में पेक्टिन भी होता है, जो स्वस्थ पाचन की सुविधा देता है और कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है।
मल त्याग को आसान बनाने के लिए कस्टर्ड सेब खाएं
अधिकांश लोग कस्टर्ड सेब को उसकी मलाईदार अच्छाई के कारण पसंद करते हैं। बीज की उपस्थिति के कारण अन्य लोग इन्हें खाने का आनंद नहीं लेते हैं, लेकिन इनके लाभों को देखते हुए, हर किसी को इन्हें आज़माना चाहिए!न केवल आपकी मल त्याग में सुधार होगा, बल्कि कस्टर्ड सेब आपका वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा [2]। वास्तव में, ये बच्चों के लिए सबसे अच्छे स्नैक विकल्प हैं।सर्दियों के दौरान पपीता खाकर अपने शरीर की गर्मी बढ़ाएं
सर्दियों के विभिन्न फलों में पपीता सबसे ऊपर है। पपीता खाने से आपके शरीर की गर्मी बढ़ती है और आपको ठंड के मौसम से लड़ने में मदद मिलती है। एक और दिलचस्प तथ्य यह है कि पपीता आपकी त्वचा की बनावट को बढ़ाता है और मासिक धर्म की ऐंठन से निपटने में आपकी मदद करता है [3]।याद रखें, जूस पीने की बजाय साबुत फलों का सेवन करना हमेशा बेहतर होता है। चाहे आप अस्थमा आहार का पालन कर रहे हों या शाकाहारी आहार योजना का, ताजे फल खाने से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है। आख़िरकार, एक संतुलित और स्वस्थ हृदय आहार सभी बीमारियों को दूर रखता है! यदि आप ठंडी जलवायु के कारण अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो बेझिझक शीर्ष विशेषज्ञों से संपर्क करेंबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य. व्यक्तिगत या ऑनलाइन परामर्श के लिए जाएं और अपनी सभी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का समाधान पाएं।- संदर्भ
- https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-3-5
- https://www.researchgate.net/profile/Dr-Kokate/publication/269519313_Amazing_healing_power_of_Custard_Apple/links/548e2f0f0cf214269f2438cf/Amazing-healing-power-of-Custard-Apple.pdf
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2222180814606174
- अस्वीकरण
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