5 महत्वपूर्ण शीतकालीन योगासन जो आपको प्राकृतिक रूप से गर्म रखते हैं

योग का महत्वसर्दियों के दौरान सबसे अच्छा समझा जाता है। हालाँकि यह मौसम आपको अपने कंबल में दुबके रहने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन योग का अभ्यास उन सर्दियों की उदासी को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है! अगर आप सोच रहे हैंसर्दियों में शरीर को गर्म कैसे रखें?, कुछ योग मुद्राओं को आज़माना बिल्कुल वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है

अभ्याससुबह योगाभ्यासऔर देखें कि आपका दिन कितना उज्ज्वल और ऊर्जावान हो जाता है। हालाँकि कर रहा हूँठंड के मौसम में योगये कठिन लग सकते हैंशीतकालीन योगआसन आपके शरीर को लचीला, स्वस्थ और गर्म रख सकते हैं। कुछ सरल और आसान के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ेंसर्दियों के लिए योगासनजो आपको प्राकृतिक रूप से गर्म रख सकता है।

कपालभाति से अपने चयापचय को बढ़ावा दें

यह एक सरल बात हैसाँस लेने का व्यायामजो कि प्राणायाम का ही एक रूप है। इसमें आपके आंतरिक अंगों को उत्तेजित करने के लिए तेजी से सांस लेना शामिल है। यह न केवल आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है, बल्कि शरीर में गर्मी भी पैदा करता है। साँस लेने की इस लयबद्ध शैली को इन सरल चरणों का पालन करके पूरा किया जा सकता है [1]।

• चरण 1: चटाई पर आरामदायक स्थिति में बैठें
• चरण 2: अपने हाथों को घुटनों पर रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर हों
• चरण 3: गहरी सांस लें
• चरण 4: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचकर अच्छी तरह सांस छोड़ें। लेकिन बिना तनाव के
• चरण 5: अपने पेट और नाभि को आराम दें
• चरण 6: निष्क्रिय रूप से सांस लेते हुए और सक्रिय रूप से सांस छोड़ते हुए दोहराएं
• चरण 7: एक श्वास चक्र पूरा करने के लिए इसे 20 बार करें
• चरण 8: अपनी आँखें बंद करके और गहरी सांस लेते हुए आराम करें

अपने शरीर को गर्म रखने के लिए योद्धा मुद्रा का अभ्यास करें

अलग-अलग के बीचशीतकालीन योगयोद्धा मुद्रा, योद्धा मुद्रा वह है जो आपकी मांसपेशियों में लोच बढ़ाने में मदद करती है और मांसपेशियों का निर्माण करती है। इस आसन को करने के लिए आपको उचित फोकस और संतुलन की आवश्यकता होती है

• चरण 1: अपने पैरों को फैलाकर रखें और सीधे खड़े हो जाएं
• चरण 2: अपने दाहिने पैर को बाहरी दिशा में 90 डिग्री तक मोड़ें
• चरण 3: अपने बाएं पैर को 15 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें
• चरण 4: अपनी भुजाओं को बगल में उठाएँ
• चरण 5: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपना दाहिना घुटना मोड़ें
• चरण 6: अपना सिर घुमाकर अपनी दाईं ओर देखें
• चरण 7: एक ही दिशा में थोड़ा आगे की ओर झुकें
• चरण 8: अपनी बाहों को थोड़ा और फैलाने का प्रयास करें
• चरण 9: कुछ देर इसी मुद्रा में रहें
• चरण 10: जब आप मूल स्थिति में वापस आ जाएं तो श्वास लें
• चरण 11: दूसरी तरफ दोहराएं

प्लैंक पोज़ करके अपने शरीर में फैली गर्मी को महसूस करें

अगर आप किसी परफेक्ट पोज के बारे में सोच रहे हैंसर्दी के मौसम के लिए योग, तख़्त वह है जिसे आपको कभी नहीं छोड़ना चाहिए। यह एक प्रभावी आसन है जो आपके शरीर को पूर्ण खिंचाव देता है। जमीन की ओर मुंह करके अपने चारों पैरों के बल लेट जाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को पुश-अप शैली में जमीन से ऊपर उठाएं। अपने आप को ऊपर धकेलने से पहले अपनी कोहनियों को मजबूती से फर्श पर रखें। जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें। सुनिश्चित करें कि आप पूरी सांस लें। आप इसका अभ्यास दिन के किसी भी समय कर सकते हैं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं तो यह मुद्रा आपके लिए एकदम सही है [2]।

शरीर में तेजी से गर्मी पैदा करने के लिए बोट पोज करें

बोट पोज़ आपके पेट और कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। ऐसा करने से भी आराम मिल सकता है. इस मुद्रा को पूरा करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें [3]।

• चरण 1: अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें
• चरण 2: अपने हाथों को बगल में रखें
• चरण 3: अपनी आंतरिक जांघों को जोड़कर अपने निचले पेट को अंदर और बाहर खींचें
• चरण 4: अपने शरीर को संतुलित करते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को घुटनों तक उठाएं
• चरण 5: अपनी भुजाओं को फर्श के समानांतर उठाएं
• चरण 6: अपने पैरों को सीधा करें और कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें
• चरण 7: सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं

आगे की ओर खड़े होकर झुकने की मुद्रा के साथ अपने शरीर को आराम दें

यदि आप अपने शरीर में गर्माहट पैदा करने के लिए एक सरल स्ट्रेच का अभ्यास करना चाहते हैं, तो यह मुद्रा आपके लिए सबसे अच्छा है। इसे करने से आपके शरीर को आवश्यक गर्माहट और आराम मिलता है

• चरण 1: अपने पैरों को एक साथ मिलाकर किसी आरामदायक जगह पर खड़े हो जाएं
• चरण 2: यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका धड़ आपके पैरों के ऊपर मुड़ रहा है, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें
• चरण 3: अपने हाथों को अपने पैरों के बगल में ज़मीन पर रखें
• चरण 4: धीरे-धीरे सांस लें और ऐसा करते हुए अपनी रीढ़ को लंबा करें
• चरण 5: सांस छोड़ें और अपने दोनों पैरों को सीधा करने का प्रयास करें
• चरण 6: सुनिश्चित करें कि आपके घुटने बंद न हों
• चरण 7: जब आप सांस छोड़ें तो अपने धड़ को नीचे रखें और अपने सिर को नीचे रखें
• चरण 8: जितना संभव हो सके उसी स्थिति में रहें
• चरण 9: धीरे-धीरे मूल स्थिति में लौट आएं

सर्दियों के दौरान अपने शरीर को गर्म रखने के लिए योग करना सबसे अच्छे प्राकृतिक तरीकों में से एक है। योग न केवल आपके लचीलेपन में सुधार करता है, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। सर्दियों के दौरान गर्म रहने के बारे में अधिक सलाह के लिए, बजाज फिनसर्व हेल्थ के शीर्ष विशेषज्ञों से परामर्श लें। एक बुक करेंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शऔर घर बैठे अपने सभी प्रश्नों का समाधान करें।