सर्वोत्तम और प्रभावी परिणाम पाने के लिए पेट की चर्बी के लिए योग

अत्यधिक जंक फूड खाने के साथ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली मोटापे का मुख्य कारण है, जिससे कई समस्याएं पैदा होती हैं। कई बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए योग को अपने जीवन का हिस्सा बनाएं। पेट की चर्बी के लिए सबसे आम योग हैं भुजंगासन, नौकासन, उष्ट्रासन, धनुरासन, ताड़ासन, पवनमुक्तासन, पादहस्तासन, पश्चिमोत्तानासन, सूर्य नमस्कार, मार्जरीआसन, उत्तानपादासन और शवासन।

पेट की चर्बी के लिए यह योग सिर से लेकर पैर तक शरीर के सभी अंगों को लाभ पहुंचाता है। वे रक्त परिसंचरण, मुद्रा, संतुलन और संरेखण में सुधार करते हैं। नियमित योग करके अपने सभी श्वसन और पाचन विकारों से लड़ें। पेट की चर्बी के लिए योग के कई लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें और एक सप्ताह के भीतर अपने शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाना शुरू करें।

स्वस्थ जीवन जीने के लिए अपना अतिरिक्त इंच कम करें

मोटापायह आजकल एक सामान्य समस्या है जो अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, खराब खान-पान और व्यायाम के लिए समय न देने के कारण उत्पन्न होती है। स्वस्थ आहार के साथ-साथ पेट की चर्बी के लिए योग का अभ्यास करने से आपको इस अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। योग न केवल फिट रहने के लिए आवश्यक है, बल्कि इससे शरीर और दिमाग का समग्र कल्याण होता है। नियमित योग करने से न केवल आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पेट की चर्बी कम होती है, बल्कि यह शरीर की चर्बी से होने वाली कई बीमारियों के खतरे को भी कम करता है।

पेट की चर्बी के लिए असरदार योग

आइए जानें कुछ ऐसे योग आसन जो पेट की चर्बी घटाने और समग्र वजन प्रबंधन के लिए जादू की तरह काम करते हैं।

भुजंगासन (कोबरा पोज़)

भुजंगासन, जिसे कोबरा पोज़ के नाम से जाना जाता है, पेट की चर्बी के लिए एक बहुत ही उपयोगी योग है, जो पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएंभुजंगासनहथेलियों को अपने कंधे के नीचे और माथे को ज़मीन पर रखकर। फिर सांस लेते हुए अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। अब अपनी गर्दन को फैलाएं और अपने शरीर को कमर से ऊपर की दिशा में उठाने की कोशिश करें और अपने पेट को अच्छी स्ट्रेचिंग दें। यह कब्ज जैसी समस्याओं को ठीक करने का एक बेहतरीन उपाय है और श्वसन संबंधी विकारों और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को भी राहत देता है। पेट की चर्बी के लिए यह योग रक्त परिसंचरण और लचीलेपन में भी सुधार करता है और पीठ और कंधे को मजबूत बनाता है

नौकासन (नाव मुद्रा)

पेट की चर्बी कम करने के लिए नौकासन सबसे लोकप्रिय योग में से एक है जो दैनिक अभ्यास से सपाट पेट की गारंटी देता है। नौकासन में शरीर नाव का आकार लेता है। आपको अपने पैरों को सीधा और घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठना है। फिर आपको पीछे झुकते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाना है। अपने पेट की मांसपेशियों को अच्छा खिंचाव देने के लिए इस मुद्रा में कम से कम 30 सेकंड तक रहें। पेट की चर्बी के लिए यह योग आपके पाचन अंगों को स्वस्थ बनाता है। यह शरीर को गर्दन से जांघों तक जोड़कर कंधों, भुजाओं और जांघों को भी मजबूत बनाता है।

उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

उष्ट्रासन,या ऊँट मुद्रा, प्रदर्शन करने के लिए एक कठिन योग है। पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। ये योगासन आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। अगर सही तरीके से किया जाए तो यह योग न केवल आपके पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है बल्कि आपकी बाहों और जांघों के लचीलेपन में भी सुधार करता है। पेट की चर्बी के लिए इस योग की शुरुआत घुटनों के बल बैठकर करें और धीरे-धीरे धनुषाकार रूप में पीछे की ओर झुकें। 15 सेकंड के लिए अपने शरीर के वजन को सहारा देने के लिए अपनी एड़ियों को अपनी बाहों से पकड़ें

धनुरासन (धनुष मुद्रा)

पेट की ढीली चर्बी को तेजी से कम करने के लिए धनुरासन या धनुष मुद्रा बहुत प्रभावी है। पेट की चर्बी के लिए यह योगासन शुरुआती लोगों के लिए नहीं है क्योंकि इसे करना बहुत कठिन है और पूर्णता के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है। जब आप पेट के बल लेटते हैं तो शरीर धनुष का आकार ले लेता है। जब आप अपने शरीर को दो सिरों से उठाते हैं तो आपको अपने पेट पर संतुलन बनाना होता है। अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें और इस मुद्रा को 30 सेकंड तक जारी रखें। पेट की चर्बी के लिए बो पोज़ योग आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बना देगा। यह गर्दन और पेट को भी उत्तेजित करता है और मुद्रा में सुधार करता है

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)

ताड़ासन,या पर्वत मुद्रा, खड़े होकर किए जाने वाले सभी योगासनों का आधार है। वार्म-अप मुद्रा के रूप में लोकप्रिय, ताड़ासन शरीर को पेट की चर्बी के लिए अन्य योगासनों और दैनिक गतिविधियों के लिए तैयार करता है। इस आसन को करने के लिए हाथों को फैलाकर अपनी एड़ियों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के करीब लाएं और 30 सेकंड के लिए आराम की स्थिति में सांस लें और छोड़ें। ताड़ासन रक्त परिसंचरण, मुद्रा, संतुलन और संरेखण में सुधार करता है। स्ट्रेचिंग से घुटने, टखने और जांघें मजबूत होती हैं। ताड़ासन का नियमित अभ्यास आपको साइटिका दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है [1]। यह नितंबों और पेट को भी मजबूत बनाता है। शोध से यह भी पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर नींबू का रस वजन घटाने वाले सर्वोत्तम पेय में से एक है जो आपके पाचन तंत्र को तेज़ करता है।

अतिरिक्त पढ़ें:ताकत के लिए योग

पवनमुक्तासन (पवन राहत मुद्रा)

पवनमुक्तासन किसी भी प्रकार की पाचन समस्याओं से छुटकारा पाने और पेट की चर्बी घटाने के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। पेट की चर्बी के लिए यह योग हाथ, पैर और पीठ के निचले हिस्से सहित पेट की मांसपेशियों को भी टोन और मजबूत करता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए इस योग की शुरुआत पीठ के बल लेटकर और घुटनों को मोड़कर करें। उन्हें अपने पेट के करीब लाएँ। अब अपना सिर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपने घुटनों के पास लाएं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस स्थिति में कम से कम 60 सेकंड तक बने रहें। चूंकि घुटने पेट पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, इसलिए यह आसन पेट की चर्बी को जलाने में बहुत तेजी लाता है

पादहस्तासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना)।

पादहस्तासन एक लोकप्रिय स्ट्रेचिंग आसन है जहां हाथ पैरों को छूता है। पादहस्तासन भी सूर्यनमस्कार का ही एक चरण है। ये योग पिंडली और जांघ की मांसपेशियों को स्ट्रेच और मजबूत बनाता है। आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर सीधे फैलाए हुए हाथों के साथ पास रखना है। फिर इसी मुद्रा में अपने घुटनों को सीधा रखते हुए और अपने सिर को अपने घुटनों के पास रखते हुए आगे की ओर झुकें। आसानी से सांस लें और कम से कम एक मिनट तक मुद्रा बनाए रखें। पेट की चर्बी हटाने के लिए पादहस्तासन एक बहुत ही प्रभावी योग है। यह दिल के लिए अच्छा है और चिंता को कम करता है

पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना)

पश्चिमोत्तानासनशांत मन और लचीले शरीर के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक है। नियमित रूप से बैठकर आगे की ओर झुकने से आपको लचीला शरीर पाने में मदद मिलती है और आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। आप अपने पेट की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए कुछ पेट व्यायाम भी कर सकते हैं। पेट की चर्बी के लिए यह योगासन बैठने की स्थिति से शुरू होता है, जिसमें पैर फैलाए जाते हैं और हाथ पैर की उंगलियों को छूते हैं। फिर आपको अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाना होगा। पेट की चर्बी के लिए यह योग मासिक धर्म चक्र को भी नियंत्रित करता हैए

सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा)

मार्जरीआसन या कैट पोज़ आपकी रीढ़ की हड्डी को धीरे-धीरे फैलाता है और गर्म करता है। पेट की मांसपेशियों के संकुचन से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में भी सुधार करता है। यह न केवल पीठ और तनाव से राहत देता है बल्कि आपकी रीढ़ के बीच रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है। पेट की चर्बी के लिए इस योग को करने के लिए आपको वज्रासन में बैठना होगा और 15 से 30 सेकंड तक अपने शरीर की अवतल संरचना बनाए रखनी होगी।

उत्तानपादासन (उठा हुआ पैर मुद्रा)।

उत्तानपादासन पैरों की तीव्र स्ट्रेचिंग है। यह पेट की चर्बी कम करने और कूल्हों और कमर के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी को खत्म करने के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है। यह कूल्हों, पैरों, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और पेट के निचले हिस्से का वजन कम करता है। पेट की चर्बी के लिए उत्तानपादासन योग कब्ज और एसिडिटी को भी ठीक करता है। इस आसन के नियमित अभ्यास से कमर दर्द भी ठीक हो सकता है। प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने योग को ग्रीन टी जैसे सर्वोत्तम वजन घटाने वाले पेय के साथ मिलाएं [2]

शवासन (शव मुद्रा)

शवासनयोग सत्र के अंत में विश्राम और आराम की स्थिति का अभ्यास किया जाता है। यह आपके शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए किया जाता है। यह तनाव को कम करने और ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। आपको अपनी आंखें बंद करके लेटना है, अपने पैरों को एक साथ और हाथों को शरीर के दोनों ओर रखना है। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें और गहरी सांस लें और छोड़ें। अनिद्रा, रक्तचाप और चिंता को कम करने में शवासन बहुत प्रभावी है।

इसलिए यदि आप रोजाना सुबह पेट की चर्बी के लिए योग का अभ्यास करने का कार्यक्रम बनाते हैं, तो यह आपके पेट को टोन और सपाट कर देगा। नियमित योग से आपका तनाव और चिंता भी कम होगी और आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति में सुधार होगा। इस योग को सख्त स्वस्थ भोजन की आदतों के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

हालाँकि, इतनी कड़ी दिनचर्या के बावजूद भी कोई बीमार पड़ सकता है। ऐसी परिस्थितियों में,डॉक्टर से परामर्श लेंअपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए. आप बजाज फिनसर्व हेल्थ पर एक सामान्य चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं। इस प्लेटफ़ॉर्म पर, आप या तो शहर के सर्वश्रेष्ठ डॉक्टरों के साथ ऑनलाइन अपॉइंटमेंट या इन-क्लिनिक अपॉइंटमेंट का विकल्प चुन सकते हैं और उनकी सलाह ले सकते हैं। इसलिए अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखकर बेहतर जीवन जिएं।