कोविड रोगियों के लिए योग: आपके फेफड़ों को मजबूत करने के लिए शीर्ष आसन

पिछले 2 वर्षों में, महामारी ने दुनिया भर में लगभग 400 मिलियन लोगों को प्रभावित किया है [1]। समय के साथ सक्रिय मामलों की संख्या बढ़ती और घटती है, लेकिन नए प्रकार अभी भी सामने आ सकते हैं। जबकि टीकाकरण से इसकी गंभीरता को कम करने में मदद मिली हैकोरोनावाइरस लक्षण, यह आपके COVID-19 से प्रभावित होने की संभावना को ख़त्म नहीं करता है। इसलिए, संक्रमण के बाद बेहतर रिकवरी के लिए अपने फेफड़ों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। जहां आपको अपने आहार का उचित ध्यान रखने की आवश्यकता है, वहीं कोविड रोगियों के लिए योग की कुछ मुद्राओं का अभ्यास करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

के इन आसनों को कर रहे हैंकोविड रोगियों के लिए योगफायदेमंद है क्योंकि यह आपकी छाती को खोलने में मदद करता है, बेहतर ऑक्सीजन प्रवाह में मदद करता है। ये आसन आपके लसीका तंत्र को सक्रिय करने और आपकी थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करने में भी मदद करेंगे [2]

यहां सरल पोज़ की एक झलक दी गई हैकोविड रोगियों के लिए योगजो एक के रूप में कार्य करता हैप्रतिरक्षा वर्धकऔर एक पुनर्प्राप्ति उपकरण.Â

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट आसन करें

का ये पोजकोविड पॉजिटिव के लिए योगव्यक्ति पाचन को बढ़ावा देते हैं और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करते हैं।

इसे आसानी से पूरा करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

• चरण 1: अपनी गर्दन और पीठ को एक सीध में रखते हुए जमीन पर आराम से बैठें
• चरण 2: अपने पैरों को फैलाएं और सुनिश्चित करें कि आपकी ठुड्डी जमीन के समानांतर हो
• चरण 3: जब आप अपने घुटनों को मोड़ें तो अपनी दाहिनी एड़ी को दाहिने कूल्हे के पास ले जाएं
• चरण 4: अपने पैर को अपने बाएं हाथ से लपेटना सुनिश्चित करें
• चरण 5: दाहिना हाथ अपने पीछे फैलाएं और धीरे-धीरे सांस लें
• चरण 6: सांस छोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं
• चरण 7: पूरी प्रक्रिया को बाईं ओर दोहराएं

तितली मुद्रा से अपना तनाव कम करें

जब आप नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी आंतरिक जांघों, पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों की मांसपेशियों को ढीला कर देते हैं। ऐसा करने से आपके शरीर में लसीका परिसंचरण में सुधार होता है। आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और तनाव भी कम होता है! इस सरल मुद्रा को निम्नलिखित तरीके से पूरा करें।

• चरण 1: अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को एक साथ जोड़कर चटाई पर बैठें
• चरण 2: एड़ियों को अपनी जाँघों के करीब लाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में फँसा कर रखें
• चरण 3: अपने घुटनों को बग़ल में गिरने दें
• चरण 4: इस मुद्रा को बनाए रखें और अपने घुटनों को ऊपर-नीचे करने का प्रयास करें
• चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो और आप झुकें नहीं!

कोबरा मुद्रा के साथ अपनी ऊपरी श्वसन मांसपेशियों पर काम करें

यह मुद्रा आपकी छाती, कंधों और पेट को स्ट्रेच करने का काम करती है। जबकि यह आपकी रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है, यह अस्थमा के लिए एक अत्यधिक चिकित्सीय मुद्रा है। आप इन चरणों का पालन करके मुद्रा निष्पादित कर सकते हैं

• चरण 1: अपने पेट के बल लेटें और सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को एक साथ रखें
• चरण 2: अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर रखें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें
• चरण 3: सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी जमीन को न छुएं
• चरण 4: श्वास लें और अपनी छाती, सिर और पेट को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं
• चरण 5: सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक आर्च का आकार ले ले
• चरण 6: सांस छोड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं

वैकल्पिक नासिका श्वास का अभ्यास करके श्वसन में सुधार करें

अनुलोम-विलोम सबसे प्रभावी आसन में से एक हैकोविड रोगियों के लिए योग. जबकि यह आपके फोकस और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, यह मुद्रा आपके तनाव और थकान को कम करने के लिए जानी जाती है। वैकल्पिक नासिका श्वास तकनीक के रूप में जाना जाता है, इसे करना आसान है

• चरण 1: बस अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़कर बैठ जाएं
• चरण 2: सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ और गर्दन सीधी रखें जबकि आपकी ठुड्डी सीधी स्थिति में हो
• चरण 3: जब आप साँस छोड़ते हैं या दूसरे से साँस लेते हैं तो एक नथुने को ढकने के लिए अपने अंगूठे और अनामिका का उपयोग करें
• चरण 4: जब आप दाईं ओर से सांस लें तो बाईं ओर को रोकें
• चरण 5: इसी तरह, दाहिनी ओर से सांस छोड़ते हुए बाईं ओर से सांस छोड़ें
• चरण 6: पूरी प्रक्रिया को दूसरी तरफ दोहराएं

कोविड से उबरने के लिए भ्रामरी योग का अभ्यास करें

तनाव और उच्च रक्तचाप से राहत के लिए सबसे अच्छे आसनों में से एक, यह आसन आपकी नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है [3]। ऐसा करने से आपके दिमाग में सकारात्मक कंपन पैदा होता है। पोज़ को पूरा करने के लिए सरल चरणों का पालन करें

• चरण 1: अपने हाथों को सिर पर रखें
• चरण 2: अपनी तर्जनी को अपनी पलकों पर रखें
• चरण 3: अनामिका उंगलियों को अपने ऊपरी होंठ पर रखें
• चरण 4: अपनी मध्यमा उंगलियों को नाक पर रखें
• चरण 5: छोटी उंगलियों को अपनी ठुड्डी पर रखें
• चरण 6: गहरी और धीरे-धीरे सांस लें
• चरण 7: सांस छोड़ते हुए गुनगुनाती आवाज निकालें

वह अलग अलग हैप्रतिरक्षा प्रकारजो आपके शरीर को संक्रमण से बचाने में मदद करते हैं। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो इन सरल योग आसनों का अभ्यास संक्रमण के बाद आपके शीघ्र स्वस्थ होने में काफी मदद करेगा। संतुलित और पौष्टिक आहार लेने का ध्यान रखें ताकि आप जल्द ही अपनी खोई हुई ताकत वापस पा सकें। कोविड के बाद रिकवरी पर सलाह के लिए, आप बजाज फिनसर्व हेल्थ के शीर्ष विशेषज्ञों से संपर्क कर सकते हैं। एक बुक करेंऑनलाइनडॉक्टर परामर्शऔर अपने घर बैठे आराम से अपनी चिंताओं का समाधान करें। संक्रमण से सुरक्षित रहने के लिए अपना ख्याल रखें।