उच्च रक्तचाप के लिए योग: उपाय और लाभ

रक्तचाप को कम करने के लिए योग एक प्रभावी तरीका साबित हुआ है। अध्ययनों से पता चला है कि योग सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।[1] योग का अभ्यास करने से आपकी धमनियां अधिक लचीली हो सकती हैं, रक्त प्रवाह के लिए आवश्यक बल कम हो सकता है और उच्च रक्तचाप का खतरा कम हो सकता है। उच्च रक्तचाप के लिए योग शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है।

कुछ अलग प्रकार के योग रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। हठ योग एक ऐसा प्रकार का योग है जो कोमल और धीमी गति से चलने पर केंद्रित है। विन्यास योग एक अन्य प्रकार का योग है जो बहने वाली गतिविधियों पर केंद्रित है। ये दोनों प्रकार के योग रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए सर्वोत्तम योग:

शिशुआसन

शिशुआसन एक सौम्य, समर्थित उलटा आसन है जिसका अभ्यास अक्सर योग कक्षा की शुरुआत में किया जाता है। शुरुआती लोगों के लिए यह एक अच्छी शुरुआती स्थिति है क्योंकि यह रीढ़ को लंबा करने और छाती को खोलने में मदद करती है। यह पीठ दर्द या अकड़न से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है। इस पर भी विचार किया जाता हैथायराइड के लिए योगउपचार, क्योंकि यह रीढ़ और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है, थायरॉयड ग्रंथि की अति सक्रियता को शांत करता है।

शिशुआसन करने के चरण:

1. सबसे पहले, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और घुटनों के बल बैठने की स्थिति से शुरुआत करें।
2. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ियों तक नीचे लाएं।
3. एक बार जब आप पूर्ण शिशुआसन स्थिति में आ जाएं, तो कुछ गहरी सांसें लें और 30 सेकंड से 1 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
4. मुद्रा को छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने नितंबों को घुटनों के बल वापस उठाएं और फिर अपनी एड़ियों पर बैठ जाएं।

वज्रासन

वज्रासन एक बैठने की मुद्रा है जिसका उपयोग अक्सर योग और ध्यान प्रथाओं में किया जाता है। यह मुद्रा उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, क्योंकि यह श्वास को नियंत्रित करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। इस आसन को करने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए अपनी एड़ियों पर बैठें। अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें और कुछ गहरी साँसें लें। आप इस मुद्रा को जब तक चाहें तब तक रख सकते हैं, लेकिन अपने शरीर की बात अवश्य सुनें और केवल वही करें जो आपके लिए आरामदायक हो।

वी करने के लिए कदमअज्रासन:

1. अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए घुटने टेकने की स्थिति से शुरुआत करें।
2. अपने दोनों हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपनी एड़ियों पर वापस बैठ जाएं।
3. अपने माथे को ज़मीन पर लाएँ और अपने हाथों को अपनी गोद में या बगल में रखें।
4. 5-10 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।
5. मुद्रा छोड़ने के लिए, धीरे-धीरे बैठें और वापस आएँ

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन के नाम से जाना जाने वाला आगे की ओर बैठकर किया जाने वाला आसन उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। उच्च रक्तचाप के लिए यह योग मन और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है, और यह छाती और कंधों को फैलाने और खोलने में भी मदद करता है। आप इस आसन को फर्श पर बैठकर अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर कर सकते हैं। फिर, अपने हाथों को अपने पैरों तक पहुंचाते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को मोड़ें। इस मुद्रा में तीस सेकंड से एक मिनट तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सीधी स्थिति में आ जाएं।

करने योग्य कदमपश्चिमोत्तानासन:

1. बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैला लें।
2. श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
3. साँस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों तक पहुँचाएँ।
4. कई सांसों तक इस मुद्रा में बने रहें, फिर धीरे-धीरे सांस लें और वापस आकर बैठ जाएं।

शव मुद्रा

शव मुद्राउच्च रक्तचाप के लिए अत्यधिक प्रभावी योग है। इस मुद्रा को यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि यह किसी शव की मुद्रा से मिलती जुलती है। यह एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जिसका अभ्यास कोई भी कर सकता है, चाहे उच्च रक्तचाप के लिए योग के अनुभव का स्तर कुछ भी हो।

सी करने के चरणशव मुद्रा:

1. बस एक चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाएं बगल में रखें और पैर एक साथ रहें।

2. अपनी आंखें बंद करके अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें

3. अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें और अपने मन में मौजूद किसी भी तनाव को दूर कर दें

4. यदि आप कर सकते हैं तो कम से कम पांच मिनट या उससे अधिक समय तक इसी मुद्रा में रहें

5. इस आसन को करने के बाद आपको शांति और सुकून का एहसास हो सकता है और आपका रक्तचाप भी कम होना चाहिए।

सुखासन

सुखासन, जिसे आसान या आरामदायक मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जिसका उपयोग अक्सर रक्तचाप को कम करने में मदद के लिए किया जाता है। उच्च रक्तचाप के लिए अत्यधिक प्रभावी योग इस आसन का अभ्यास कोई भी कर सकता है।

इस आसन को करने के लिए बस अपने पैरों को क्रॉस करके जमीन पर बैठ जाएं। यदि आपको यह असुविधाजनक लगता है, तो आप अपने कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए कंबल या ब्लॉक पर बैठ सकते हैं। एक बार जब आप स्थिति में आ जाएं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें और छोड़ें, जिससे आपके दिमाग और शरीर को आराम मिले। जब तक आप चाहें इस मुद्रा में रहें, और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और अपने दिन पर लौट आएं

करने योग्य कदमसुखासन:

1. आरामदायक बैठने की स्थिति से शुरुआत करें
2. धीरे-धीरे अपने पैरों को क्रॉस-लेग्ड स्थिति में लाएं
3. अपना हाथ आराम करो
4. गहरी साँसें लें, इसके बाद अपनी आँखें बंद कर लें
5. आप जब तक चाहें इस मुद्रा में रह सकते हैं
6. मुद्रा से बाहर निकलने के लिए, धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें और अपने पैरों को फैलाएं

बद्ध कोणासन

बद्ध कोणासन, या ब्रिज पोज़, रक्तचाप को कम करने के लिए योग है। यह मुद्रा छाती और कंधों को खोलकर रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है। यह बाहों और पैरों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है, जिससे गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। बीपी वाले लोगों के लिए, उच्च रक्तचाप के लिए यह योग तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है और नींद में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

करने योग्य कदमभद्रकोणासन:

1. दंडासन से शुरुआत करें; अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें और आपकी रीढ़ की हड्डी अच्छी और लंबी हो
2. अपने हाथों को अपने बगल में जमीन पर रखें और गहरी सांस लें
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को ज़मीन पर रखें, अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके अपने श्रोणि के करीब लाएँ।
4. अपनी जांघों और पैरों को मजबूती से जमीन पर दबाएं, और अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हुए सांस लें
5. अपने कूल्हों को ऊपर उठाते समय अपनी रीढ़ को अच्छा और सीधा रखें, और यदि आप कर सकते हैं, तो अपनी एड़ियों को अपने नितंबों तक लाएँ।
6. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस फर्श पर आ जाएं

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए योग

योग और रोग प्रतिरोधक क्षमताआपस में जुड़े हुए हैं; यह सर्वविदित है कि योग हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हाल के शोध के अनुसार, योग हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।[2] ऐसा माना जाता है कि योग द्वारा प्रदान की जाने वाली शारीरिक गतिविधि और विश्राम का संयोजन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है। योग तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।

हाल के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग योगाभ्यास करते हैं उनमें प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीबॉडी का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक था जो योगाभ्यास नहीं करते थे।[3] तो योग रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे बढ़ाता है? ऐसा माना जाता है कि योग के शारीरिक और मानसिक लाभ तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो बदले में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसलिए, यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें

यदि आप कोई योगासन करते समय घायल हो जाते हैं, तो दर्द निवारक और अन्य आवश्यक उपचार निर्धारित करने में मदद के लिए एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लें। योग की चोटों का सही तरीके से निदान और इलाज करने का तरीका जानकर, ये डॉक्टर आपको यथासंभव जल्दी और सुरक्षित रूप से सामान्य स्थिति में वापस आने में मदद कर सकते हैं।

शुरुआत में इन आसनों को करने से चोट लग सकती है। और कोविड के दौरान इस कठिन समय में, सुरक्षा के प्रति जागरूक लोग इसका लाभ उठा सकते हैंऑनलाइन डॉक्टर परामर्शसुरक्षित और घर पर रहने के लिए सेवाएं।

उच्च रक्तचाप के लिए योग उच्च रक्तचाप को रोकने और उसका इलाज करने का एक शानदार तरीका है। ये छह पोज़ आपको शुरुआत करने में मदद कर सकते हैं। अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन कभी-कभी, हम बीमार पड़ सकते हैं और चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। इसीलिएबजाज फिनसर्व स्वास्थ्य बीमायहाँ आपके लिए है. हमारी व्यापक स्वास्थ्य बीमा योजनाओं के साथ, आप वित्त की चिंता किए बिना अपना आवश्यक उपचार प्राप्त कर सकते हैं।