घुटने के दर्द के लिए योग: 5 महत्वपूर्ण आसन और लाभ

यदि आप उम्र या चोट के कारण अपने कमजोर घुटनों से जूझ रहे हैं, तो घुटने के दर्द से राहत के लिए योग का अभ्यास चमत्कार कर सकता है। घुटनों का दर्द आपके लिए चलना भी मुश्किल बना सकता है क्योंकि यह इस जटिल जोड़ के आसपास के जोड़ों और ऊतकों को प्रभावित करता है। इससे निपटने के लिए और जितना चाहें उतना चलना या सक्रिय रहना, घुटने के दर्द के लिए योगासन का अभ्यास एक प्रभावी उपाय है।

आयुर्वेद में, घुटने के दर्द के लिए योगासन को दर्द को प्रबंधित करने, अपनी गति में सुधार करने और अपने शरीर के संतुलन को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका माना जाता है। यदि आप घुटने के दर्द और इसके पीछे के कारण का इलाज नहीं करते हैं, तो आप गठिया जैसी गंभीर स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका घुटनों के दर्द से राहत और मजबूती के लिए योग करना है। घुटनों के दर्द के लिए उपयोगी योगासन और उनके फायदे जानने के लिए पढ़ें।

घुटनों के दर्द से राहत के लिए योग करने के फायदे

यदि आप लगातार घुटने के दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और तुरंत अपने घुटने के जोड़ों का इलाज कराना चाहिए। आपको अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी। जब आपके शरीर में उन पोषक तत्वों की कमी होती है, तो आपको गठिया और मस्कुलर डिस्ट्रॉफी जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का अनुभव हो सकता है। इन बीमारियों के इलाज के लिए, एक हड्डी रोग विशेषज्ञ कई दवाएं और दर्द निवारक दवाएं लिख सकता है।

अपने घुटनों के दर्द और गठिया के लक्षणों को कम करने और अपने जोड़ों के स्वास्थ्य और शारीरिक कार्य को स्वाभाविक रूप से बनाए रखने का एक तरीका नियमित रूप से योग का अभ्यास करना है [1]। घुटने के दर्द के लिए योग आपके जोड़ों की सामान्य गतिविधियों को बहाल करता है और आपके दर्द को कम करता है। आपके घुटने के जोड़ के आसपास के क्षेत्र में उपास्थि और मांसपेशियां होती हैं। उन ऊतकों में चोट या दर्द आपके घुटने के जोड़ों की गति को भी प्रभावित कर सकता है। घुटने के दर्द के लिए योग आसन आपके घुटने के स्वास्थ्य, लचीलेपन और कार्य को बढ़ाने के लिए इन मांसपेशियों और उपास्थि को मजबूत करते हैं [2]।

घुटने के दर्द के लिए योग का अभ्यास करने से आपके घुटने में श्लेष द्रव का प्रवाह भी बना रहता है, जो आपके जोड़ों की गति के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके जोड़ों में कठोरता को दूर करने में मदद करता है, और घुटने में इस तरल पदार्थ को प्रसारित करने से बेहतर गति के लिए घर्षण कम हो जाता है। आप घर पर ही अपने घुटनों को मजबूत बनाने के लिए योग के कुछ आसन का अभ्यास कर सकते हैं और घुटनों के असहनीय दर्द से प्राकृतिक रूप से राहत पा सकते हैं।

घुटने के दर्द से राहत के लिए योगासन:

1. ब्रिज पोज़

यह मुद्रा आपके धड़ को फैलाती है और आपके घुटनों और ग्लूट्स को मजबूत बनाती है। यह आपकी छाती को फैलाता है और आपके कंधों को फैलाता है, जिससे आप अपने पैरों और सिर के शीर्ष पर अपना संतुलन बनाए रख सकते हैं। घुटने के दर्द से राहत के लिए इन चरणों के साथ करें योग का यह आसन

• अपने घुटनों को मोड़कर बैठें और अपने शरीर को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ
• अपने पैरों को कूल्हे की दूरी पर रखें और अपने पैरों को योगा मैट पर सपाट रखें
• अपने पैरों को अपने कूल्हों की ओर ले जाएं, ताकि आपकी उंगलियां आपकी एड़ी को छूएं या यदि यह आरामदायक हो तो अपनी टखनों को पकड़ें।
• सांस लें और अपने कूल्हों और जांघों को छत तक उठाएं
• अपने कंधों को पीछे ले जाकर और समर्थन के लिए अपनी पीठ को अपने हाथों से पकड़कर मुद्रा को संतुलित करें
• सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हैं और आप अपने ग्लूट्स को ऊंचा उठाएं
• सुनिश्चित करें कि आपकी छाती नीचे न झुके बल्कि खुली और ऊपर हो, और एक मिनट के लिए इसी मुद्रा में रहें।
• धीरे-धीरे अपने हाथों को फर्श पर आराम दें और मुद्रा को छोड़ने के लिए अपने कूल्हों को चटाई पर नीचे लाएं

2. कुर्सी मुद्रा

घुटनों को मजबूत करने के लिए योग की यह मुद्रा आपके घुटनों के आसपास की मांसपेशियों के निर्माण पर काम करती है। यह आपकी जांघों और ग्लूट्स को इस तरह से फैलाता है जो आपके जोड़ों के स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है। घुटने के दर्द से राहत के लिए योग की इस आसान मुद्रा को करने के लिए इन चरणों का पालन करें

• अपने पैर की उंगलियों को छूते हुए या थोड़ा अलग करके और अपने घुटनों को मोड़कर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें
• अपने कूल्हों को नीचे लाएँ और अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएँ
• सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों को चटाई पर मजबूती से रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें और गहरी सांस लें
• अपने ग्लूट्स को आराम दें और खुद को संतुलित करने के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करें
• जब तक आप एक कुर्सी पर बैठने के समान मुद्रा प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक अपनी जांघों को यथासंभव फर्श से सटाकर रखें।
• अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं, अपने कानों के समानांतर, और मुद्रा बनाए रखें
• मुद्रा को छोड़ने के लिए, अपनी बाहों को आराम दें और अपने कूल्हों को तब तक ऊपर लाएँ जब तक आप मूल खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।

3. योद्धा मुद्रा

घुटने के दर्द से राहत के लिए योग में तीन प्रकार के योद्धा आसन का अभ्यास किया जाता है। इनमें से पहला पोज़ शुरुआती-अनुकूल है। योद्धा मुद्रा आपके घुटने की स्थिरता और संतुलन में सुधार कर सकती है। यह आपके घुटने के 90 डिग्री मोड़ पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके जोड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि आप नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं तो आप पेल्विक स्थिरता विकसित कर सकते हैं। घुटने के दर्द के लिए योग की इस मुद्रा को करने के लिए इन चरणों का पालन करें

• अपनी चटाई के सामने अपने पैरों पर सीधे खड़े होकर शुरुआत करें
• अपने बाएं पैर को अपने पीछे रखें और अपना पूरा पैर चटाई पर रखें और अपने दूसरे घुटने को मोड़ें
• अब अपने बाएं पैर के पंजों को 45 डिग्री तक मोड़ें
• सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना आपकी एड़ी के ऊपर फैला हुआ न हो बल्कि आपके शरीर से समकोण पर हो और आपके कूल्हे संरेखित और सीधे हों।
• सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले जाएं और उन्हें नमस्ते की मुद्रा में जोड़ लें
• आप अपनी पीठ को थोड़ा झुका सकते हैं और अपने हाथों को ऊपर की ओर देख सकते हैं
• एक मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें
• अपनी बाहों को नीचे करके, अपने बाएं पैर को पीछे ले जाकर और सीधे खड़े होने की स्थिति में आकर सामान्य स्थिति में लौट आएं

4. बच्चे की मुद्रा

जब आप बच्चे की मुद्रा करते हैं, तो आप अपने घुटनों पर दबाव डालते हैं, और इससे आपके कूल्हों, कोर और पीठ में दर्द कम करने में मदद मिलती है। यह, बदले में, आपके घुटने के दर्द से राहत देता है और इसके आसपास की मांसपेशियों को खींचकर लाभ पहुंचाता है। घुटने के दर्द के लिए योग के एक आसन के रूप में इसका अभ्यास करेंइन चरणों का पालन करके राहत पाएं

• अपने घुटनों के बल चटाई पर बैठकर शुरुआत करें
• योगा मैट की चौड़ाई तक पहुंचने के लिए अपने घुटनों को चौड़ा करें या उन्हें और भी दूर तक फैलाएं।
• अपनी छाती को अंदर धँसाने के बजाय फैलाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सामने रखें ताकि वे चटाई को छूएँ।
• जैसे ही आपका पेट आपकी जांघों को छूता है, अपने कूल्हों को अपनी एड़ी से छूने की कोशिश करें
• अपने माथे को चटाई पर रखें और खिंचाव महसूस करें
• सांस लेने से पहले इसे एक मिनट तक बनाए रखें और मूल स्थिति में लौटने के लिए अपना सिर ऊपर उठाएं

5. माउंटेन पोज

घुटने के दर्द से राहत के लिए यह योग का सबसे सरल और आसान आसन है। आसन के दौरान सीधे खड़े रहने से आपको अपने शरीर के प्रति जागरूक होने और अपने घुटनों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इस आसन को करने से आपके घुटने और पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होकर आपके घुटनों की सुरक्षा होती है। आप इन चरणों में अपने पैरों को एक साथ रखते हुए और उन्हें फर्श पर मजबूती से दबाते हुए इस आसन को कर सकते हैं

• सीधे खड़े हो जाएं और अपनी जांघ की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की ओर खींचते हुए तनाव दें
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने के कैप भी ऊपर उठे हुए हों
• अपने कोर को थोड़ा कस लें
• अपने कंधों को पीछे की ओर मोड़ें और सीधे आगे देखें
• सुनिश्चित करें कि आपकी छाती खुली और ऊपर की ओर हो
• अपना संतुलन बनाए रखने के लिए एक निश्चित स्थान देखें
• गहरी साँसें लें और फिर मुद्रा को छोड़ने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम दें

किसी भी योग आसन को सही ढंग से करने के लिए आपके घुटने महत्वपूर्ण हैं। जब आप अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए योग का अभ्यास करते हैं, तो अपने जोड़ों पर दबाव डालने से बचें। जब आप घुटने के दर्द से राहत के लिए यह योगासन करते हैं तो अपने शरीर के प्रति सचेत रहने से आपको घुटने की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। घुटनों को मजबूत करने के लिए योग करने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, शीर्ष प्राकृतिक चिकित्सकों और योग विशेषज्ञों के साथ बजाज फिनसर्व हेल्थ पर अपॉइंटमेंट बुक करें। इस तरह, आप जोड़ने के तरीकों पर सलाह भी प्राप्त कर सकते हैंचेहरे का योगसाथ हीथायराइड के लिए योगयावसंत योग आसनएक व्यापक योग दिनचर्या बनाने के लिए।

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