थायराइड के लिए योग: आसान चरणों के साथ हाइपरथायरायडिज्म के लिए 10 योग

एक प्रश्न जो कई लोगों के पास है वह है âथायराइड रोग क्या है?â और इसका उत्तर होना ज़रूरी है क्योंकि यह एक आम समस्या है। थायरॉयड ग्रंथि आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण अंग है जो थायराइड हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। ये हार्मोन आपके शरीर के तापमान, चयापचय और विकास को नियंत्रित करते हैं। जब ग्रंथि अधिक या अपर्याप्त हार्मोन का उत्पादन करती है, तो यह थायरॉयड रोगों का कारण बनती है। थायराइड की दो सबसे आम स्थितियां हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म हैं। गौण बनानाथायराइड के लिए जीवनशैली में बदलावप्रबंधन आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है।सुनिश्चित करें कि आपको एथायराइड परीक्षणयह आकलन करने के लिए नियमित रूप से किया जाता है कि क्या आपकी थायरॉयड ग्रंथि में कोई समस्या है। यदि ये मौजूद हैं, तो अभ्यास करेंथायराइड के लिए योगप्रबंधन। को कम मत समझोयोग का महत्वजब बात आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की आती है [1]। तनाव और हाइपोथायरायडिज्म जुड़े हुए हैं, इसलिए अलग-अलग प्रयास कर रहे हैंथायराइड के लिए योगमुद्दे मदद कर सकते हैं. के पोज़ के बारे में और अधिक समझने के लिए आगे पढ़ेंथायराइड के लिए योगसमस्याएँ

थायराइड के लिए योगासन

हल मुद्रा

इस मुद्रा के कई फायदे हैं, खासकर यदि आप हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं। इस आसन को करने से आपके शरीर में थायराइड हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। हल आसन न केवल आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि यह आपके तंत्रिका तंत्र को भी आराम देता है [2]।

हल आसन करने के चरण:

इस मुद्रा को करने के लिए इन सरल चरणों का पालन करें।

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं
• अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें
• गहरी और धीरे-धीरे सांस लें
• सांस लेते हुए अपने पैरों को आसमान की ओर उठाएं
• अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे ज़मीन से छूने की कोशिश करें
• अपनी भुजाओं का उपयोग करके अपनी पीठ और कूल्हों को सहारा प्रदान करें
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं

सुनिश्चित करें कि इस आसन को करते समय अचानक कोई झटका न लगे।

कोबरा पोज

कोबरा पोजयह सूर्य नमस्कार का भी एक हिस्सा है और आपकी थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में सुधार करता है। अगर आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं तो कोबरा पोज आपके लिए सबसे अच्छा पोज है। यह एक सरल आसन है जिसे इन चरणों में किया जा सकता है [3]।

कोबरा आसन करने के चरण:

• अपने पेट को जमीन से सटाकर लेटें
• अपने हाथों को अपनी पसलियों के पास रखें
• सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों
• अपनी हथेलियों पर दबाव डालें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं
• ऐसा करते समय धीरे-धीरे सांस लें
• अपनी छाती, कंधों और पेट को ज़मीन से ऊपर उठाएं
• अपने ऊपरी शरीर को उठाते समय अपनी बाहों को सीधा करने से बचें
• इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लें
• इस मुद्रा को धीरे-धीरे छोड़ते हुए मूल स्थिति में लौट आएं

उलटी मुद्रा

इस आसन को लेग्स-अप-द-वॉल आसन भी कहा जाता है। यह आपकी थायरॉयड ग्रंथि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और आपके थायरॉयड कार्य में सुधार करता है। उलटा आसन चिंता से लड़ने में मदद करता है और तनाव को कम करता है। आप इस आसन को निम्न प्रकार से कर सकते हैं।

उलटा आसन करने के चरण:

• अपनी पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं
• समर्थन के लिए अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रखें
• अपने पैरों को धीरे-धीरे दीवार के सहारे उठाएं
• सुनिश्चित करें कि आपके नितंब दीवार से कुछ इंच की दूरी पर या उसके सामने हों
• जब आप इसे निष्पादित करें तो अपनी ठुड्डी और गर्दन को आराम दें
• अपनी भुजाओं को अपने शरीर के बगल में रखें
• इस मुद्रा में करीब 20 मिनट तक रहें
• धीरे-धीरे मुद्रा को जारी करके अपने आप को दीवार से दूर धकेलें

ऊँट मुद्रा

ऊँट मुद्राआपकी थायरॉयड ग्रंथि में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए एक और प्रभावी आसन है। इन सरल चरणों का पालन करके इस मुद्रा का अभ्यास करें।

ऊँट आसन करने के चरण:

• अपने घुटनों पर रहें और अपने पैरों को फैलाकर रखें
• सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, कंधे और कूल्हे एक सीध में हों
• अपनी उंगलियों को अपनी रीढ़ के दोनों ओर रखें
• अपनी कोहनियों को एक साथ लाएँ और अपनी छाती को खोलने का प्रयास करें
• जब आप झुक रहे हों तो अपने कूल्हों और जांघों को आगे की दिशा में दबाना सुनिश्चित करें
• यदि यह आरामदायक हो तो अपना सिर धीरे-धीरे पीछे झुकाएँ
• आप सहारे के लिए अपनी एड़ियों को पकड़ सकते हैं
• इस मुद्रा को छोड़ने के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से तक ले जाएं
• अपने आप को शिशु मुद्रा में आराम दें

ब्रिज पोज़

ब्रिज पोज़सेतु बंधासन के रूप में भी जाना जाता है, यह हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन के लिए योग का एक प्रभावी आसन है। यह आपकी गर्दन को फैलाता है और थायरॉयड ग्रंथि में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। थायराइड की देखभाल के लिए योग की इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, इन चरणों का पालन करें।

ब्रिज पोज़ करने के चरण:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को अपने कूल्हों से कुछ दूरी पर चटाई पर रखकर अपने घुटनों को मोड़ लें
• अपने पैरों को चटाई पर सपाट और मजबूती से रखते हुए अपने पैरों को अपने ऊपरी शरीर के करीब ले जाएं
• श्वास लें और अपने शरीर को अपनी पेल्विक हड्डी से ऊपर उठाएं
• अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे लेकिन चटाई पर रखें
• अपने कॉलरबोन खोलें और अपना वजन अपने कंधों पर डालें
• अपने पैर के सामने पिंडली को कस लें और अपनी ऊपरी जांघों को अंदर की ओर ले जाएं
• इसके अलावा, अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखते हुए अपनी जांघों और श्रोणि को ऊपर उठाएं
• सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में जमीन पर रखें और अपने शरीर को चटाई पर नीचे रखें
• धीरे-धीरे सांस लेना जारी रखें और अपने ऊपरी शरीर में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें

मछली मुद्रा

मत्स्यासनयह मुद्रा आपको अपना सिर इस तरह मोड़ने की अनुमति देती है जिससे आपकी गर्दन और गले का क्षेत्र उत्तेजित हो जाता है। यह आपके थायरॉयड ग्रंथि में रक्त के प्रवाह में सुधार करके थायरॉयड ग्रंथि गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करता है। परिणामस्वरूप, यह थायराइड की देखभाल के लिए शीर्ष योग आसनों में से एक है। इस आसन का अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

मछली आसन करने के चरण:

• अपनी चटाई पर मुंह के बल लेट जाएं और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें
• अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे अपनी कोहनियों के साथ चटाई पर रखें
• सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनियाँ एक-दूसरे के करीब हों; यदि नहीं, तो उन्हें एक-दूसरे की ओर ले जाएँ
• श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं
• अपनी छाती और सिर को ऊपर रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को फर्श को छूने के लिए पीछे की ओर ले जाएं
• दबाव अपनी कोहनियों पर रखें न कि अपने सिर पर
• अपनी छाती को अपने कंधे के ब्लेड के बीच से उठाएं और अपने पैरों को फर्श पर दबाएं
• धीमी सांसें लें और जब तक संभव हो इस स्थिति में रहें
• अपने सिर को धीरे-धीरे फर्श से ऊपर उठाकर छोड़ें
• धीरे से अपनी छाती और सिर को चटाई पर नीचे करें और अपने हाथ को उनकी मूल स्थिति में रखें

धनुष मुद्रा

धनुरासन के नाम से जाना जाने वाला यह थायराइड स्वास्थ्य के लिए योग के सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह आपके शरीर के चयापचय को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है। थायराइड के लिए योग के इस आसन का लाभ पाने के लिए इन चरणों का पालन करें।

धनुषासन करने के चरण:

• अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपने हाथों को अपने धड़ के बगल में रखें और अपनी हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें
• अपने पैरों को अपने कूल्हों की दूरी पर फैलाकर रखें
• गहरी सांस लें और अपने पैरों को अपने कूल्हों और अपने ऊपरी शरीर और भुजाओं से ऊपर उठाएं
• अपनी एड़ियों को अपने हाथ से पकड़ें और अपने पैरों के बीच दूरी बनाए रखें
• इस स्तर पर, आपका पेट चटाई को छूने वाला एकमात्र शरीर का हिस्सा होना चाहिए
• शांति से सीधे सामने देखें और धीमी सांसें लें
• अपनी मुद्रा को दृढ़ रखें और इसे लगभग 30 सेकंड तक बनाए रखें
• अपनी एड़ियों को छोड़कर और धीरे से अपने शरीर को चटाई पर नीचे लाकर आसन समाप्त करें
• अपने शरीर को आराम दें और कुछ देर तक सांस लेते रहें

डब्ल्यूसभी मुद्रा

विपरीत करणी थायराइड स्वास्थ्य के लिए योग आसनों में से एक है जो आपकी गर्दन पर दबाव नहीं डालता है। यह आपके थायरॉइड फ़ंक्शन को विनियमित करने में मदद करता है और हाइपोथायरायडिज्म के प्रबंधन में बहुत लाभकारी है। इस आसन को करने के लिए नीचे दिए गए स्टेप्स को फॉलो करें।

वॉल पोज़ करने के चरण:

• दीवार की ओर मुंह करके बैठें और फिर करवट लेकर लेट जाएं
• अपनी पीठ के बल लेटें और धीरे से अपने पैरों को दीवार से सीधा और लंबवत रखें
• अपने पैरों के बीच आरामदायक दूरी बनाए रखें
• अपनी टेलबोन को दीवार की ओर ले जाएं और अपनी पीठ को दीवार से छूने का प्रयास करें
• अपनी हथेलियों को बाहर की ओर रखते हुए आराम से अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें
• अपने कॉलरबोन को खींचते हुए अपने कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे के करीब ले जाएं
• अपने शरीर से तनाव मुक्त करें और पूरी तरह से आराम करें
• सांस लेना जारी रखें और कुछ मिनट तक इसी मुद्रा में रहें
• रिलीज करने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी तरफ रोल करें, और कुछ देर इसी स्थिति में रहें
• अपनी बांह की ताकत का उपयोग करके धीरे से अपने आप को बैठने की स्थिति में धकेलें

बिल्ली-गाय मुद्रा

थायराइड के लिए यह योग आपके गले के चक्र को सक्रिय करता है और क्षेत्र में आपके रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है। यह आपकी गर्दन को फैलाता है और आपकी थायरॉयड ग्रंथि को लाभ पहुंचाता है। थायराइड के लिए योग की इस मुद्रा का नियमित अभ्यास करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

बिल्ली-गाय आसन करने के चरण:

• एक बिल्ली की तरह चारों तरफ खड़ा होना शुरू करें; पोज़ भी एक टेबलटॉप जैसा होगा
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों के समानांतर और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के समानांतर रखें
• गहरी सांस लें और अपनी हथेलियों को नीचे दबाते हुए अपनी रीढ़ को छत की ओर धकेलें
• अपनी नाक की ओर देखते हुए अपनी ठुड्डी को छाती से स्पर्श करें
• कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें
• सांस छोड़ें और ऊपर देखते हुए और अपनी गर्दन को खींचते हुए अपनी रीढ़ को चटाई की ओर धकेलें
• कुछ सेकंड के लिए इसी मुद्रा में रहें
• कुछ मिनट तक सांस लेने और छोड़ने की मुद्रा को दोहराते रहें
• अपनी भुजाओं को सीधा और कंधों को हर समय ढीला रखें
• आखिरी साँस छोड़ने के बाद, मूल मुद्रा में वापस आ जाएँ और कुछ सेकंड के लिए आराम करें

शव मुद्रा

शवासनसबसे आम और फायदेमंद योग मुद्राओं में से एक है। यह थायराइड के लिए अन्य योग आसनों की तरह तीव्र हुए बिना भी आपके थायराइड में गतिविधि को उत्तेजित करता है। यह आपके शरीर को आराम देने और रक्त परिसंचरण को नियंत्रित करने में मदद करके थायराइड गतिविधि को प्रबंधित करने में मदद करता है। हाइपोथायरायडिज्म और हाइपरथायरायडिज्म के लिए योग की इस मुद्रा का अभ्यास करने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

शवासन करने के चरण:

• अपनी चटाई पर लेट जाएं और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम दें
• अपने पैरों को अलग रखें और अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें
• अपनी भुजाओं और धड़ के बीच दूरी बनाए रखें
• अपने कंधे के ब्लेडों को धीरे से सिकोड़कर उनका सहारा लें
• एक बार जब आप आरामदायक स्थिति में आ जाएं, तो अपने शरीर से सारा तनाव मुक्त कर दें
• आपका शरीर भारी महसूस हो सकता है, इसे रहने दें और स्वाभाविक रूप से सांस लेने का प्रयास करें
• अपने मन को शांत और तनाव मुक्त रखें; यदि आपका मन डगमगाता है, तो धीरे से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें
• कुछ मिनटों के लिए इस मुद्रा को बनाए रखें और आराम और ध्यान केंद्रित रखें
• अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर, अपने घुटनों को अपनी छाती के पास लाएँ
• धीरे-धीरे अपनी तरफ मुड़ें और मुद्रा समाप्त करने के लिए उठें

चाहे आप अभ्यास कर रहे होंहाइपोथायरायडिज्म के लिए योग आसनयाहाइपरथायरायडिज्म के लिए योग आसन, स्तिर रहो। हालाँकि योग करने से आपकी थायराइड की समस्या खत्म नहीं हो सकती है, लेकिन यह इस ग्रंथि की कार्यप्रणाली को बढ़ावा दे सकता है। अधिक सहायता के लिए, आप बजाज फिनसर्व हेल्थ पर शीर्ष एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श कर सकते हैं। व्यक्तिगत रूप से बुक करें याऑनलाइन डॉक्टर परामर्शमिनटों के भीतर और समय पर अपने थायरॉइड लक्षणों का समाधान पाएं।