Physiotherapist | 11 मिनट पढ़ा
लंबाई बढ़ाने के लिए 10 सरल और प्रभावी योग आसन
द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई
- सामग्री की तालिका
रिपोर्ट के मुख्य अंश
- वृक्ष आसन लंबाई बढ़ाने के लिए योग में सबसे अच्छे आसनों में से एक है।
- ऊंचाई बढ़ाने के लिए कैमल पोज़ एक बेहतरीन योग है क्योंकि यह पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है।
- ताड़ासन को पर्वतीय मुद्रा और ऊंचाई बढ़ाने के लिए सुलभ योग के रूप में भी जाना जाता है।
आपकी ऊंचाई आम तौर पर आपके आनुवंशिक इतिहास का एक उत्पाद है। ऐसा माना जाता है कि ऊंचाई, जैसे बाल या आंखों का रंग, आपके नियंत्रण के दायरे से बाहर है, और पूरी तरह से आपके वंश, आपके द्वारा पारित जीन और संभवतः कम उम्र में आपको दिए गए आहार पर निर्भर करता है। ऐसा माना जाता है कि अधिकांश लोगों का विकास 18 वर्ष या उससे पहले ही रुक जाता है। हालाँकि यह अधिकांश भाग के लिए सच है, अब अध्ययनों से पता चला है कि विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन, एचजीएच, आपके 24 वर्ष की आयु तक स्रावित होता है।यह तथ्य बताता है कि जो लोग अपने शरीर में एचजीएच के स्राव को बढ़ाने के लिए अपनी पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय कर सकते हैं, वे यौवन के बाद भी अपनी ऊंचाई बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं। इस प्रकार, ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग एक अच्छा तरीका हो सकता है क्योंकि यह उन कुछ व्यायाम रूपों में से एक है जो आपके अंतःस्रावी तंत्र को भी सक्रिय करता है।एचजीएच के स्राव को बढ़ाने के अलावा, आप केवल अपनी मुद्रा में सुधार करके अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। अनेकसुबह योगाभ्यासआपकी रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और आपकी पीठ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कम प्रभाव वाला तरीका पेश करें, जो आपको अच्छा लगेगा2-3 इंचयदि सही ढंग से किया जाए तो आपकी ऊंचाई तक।चाहे आप 18 साल की उम्र के बाद ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हों या नियमित योग अभ्यास करने वाले हों और ऊंचाई बढ़ाने के लिए किसी विशिष्ट योग की तलाश कर रहे हों, ऐसे कई आसन हैं जो आपके काम आ सकते हैं। आप 30 वर्ष की आयु के बाद लंबाई बढ़ाने के लिए कुछ विशेष प्रकार के योग का भी उपयोग कर सकते हैं।यहां हमने आसनों की एक सूची संकलित की है ताकि आप ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग के साथ अपनी यात्रा शुरू कर सकें, चाहे वह किसी भी उम्र का हो।
उष्ट्र आसन
साधारणतया जाना जाता हैऊँट मुद्रा, यह ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का एक उत्कृष्ट रूप है क्योंकि यह पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करता है और साथ ही आपकी रीढ़ को लंबा करता है और मुद्रा में सुधार करता है।उष्ट्र आसन करने के चरण:
- वज्रासन में बैठें, यानी, अपने घुटनों को एक साथ मोड़कर और अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर रखें
- सांस लेते हुए अपने आप को घुटनों के बल ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सक्रिय करने के लिए अपनी टेलबोन को अंदर खींचें
- अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर रखें, अपनी पीठ को झुकाएं और बाहों को सीधा रखें
- धीरे-धीरे छोड़ने से पहले, इस मुद्रा में रहते हुए सामान्य रूप से सांस लें
फ़ायदे
के पोज़ में से एक होने के अलावाहाइट बढ़ाने के लिए योगयह मुद्रा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाती है। इसके कुछ सामान्य लाभहाइट बढ़ाने का योगमुद्रा हैं:
- यह आपकी जांघों से चर्बी कम करने में मदद करता है
- आपके ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करता है
- यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है
- relievesपीठ दर्दऔर आपके अंडाशय में तनाव
- यह आपके कूल्हों और कूल्हे के फ्लेक्सर्स को खोलता है
पश्चिमोतन आसन
यह बैठकर आगे की ओर झुकने की मुद्रा है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि को सक्रिय करते हुए आपकी पीठ और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करती है। आप योग के इस रूप को अकेले या कसरत के बाद के रूप में कर सकते हैं।पश्चिमोतन आसन करने के चरण:
- अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठें
- सांस छोड़ें, आगे झुकें और अपने पैर की उंगलियों को अपने हाथों में पकड़ें
- अपने सिर को घुटनों से छूने की कोशिश करते समय अपनी पीठ और पैरों को सीधा रखें
- इस मुद्रा में 1 मिनट तक बने रहें।
फ़ायदे
पश्चिमोत्तान आसन के स्वास्थ्य लाभ ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग के एक आसन तक ही सीमित नहीं हैं। यह ऊंचाई बढ़ जाती हैयोग मुद्रा आपके दिमाग को शांत करने और सुधार करने में भी मदद करती हैआपकी नींद। ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग के इस आसन के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- यह मदद करता हैअपने पेट की चर्बी कम करें
- आपकी मुद्रा में सुधार करता है
- मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है
- पाचन में सुधार करता है
- आपकी जांघ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है
shirshasana
यह मुद्रा कंधे के सहारे और शीर्षासन को जोड़ती है और उलटा है। गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध जाने की यह क्रिया आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करती है और एचजीएच के स्राव में मदद करती है।शीर्षासन करने के चरण:
- अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए पीठ के बल सीधे लेट जाएं
- अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा देते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों और कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं
- अपने पैरों को लंबा करते हुए अपना वजन धीरे से अपने कंधों और ऊपरी बांहों पर डालें
- इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें लेकिन अगर आपको कोई तनाव महसूस हो तो इसे छोड़ दें
फ़ायदे
जब ऊंचाई बढ़ाने के लिए योगासन की बात आती है, तो स्वास्थ्य लाभ तनाव से राहत से लेकर आपकी ताकत में सुधार तक होते हैं। शीर्षासन के सामान्य लाभों की सूची नीचे दी गई है:
- फोकस और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है
- आपके कोर और भुजाओं को मजबूत बनाता है
- आपके पैरों में जमा हुए तरल पदार्थ को साफ़ करता है
- आपकी खोपड़ी और बालों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
- आपके लसीका तंत्र को उत्तेजित करके विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है
ताड़ासन
के रूप में भी जाना जाता हैपर्वत मुद्रा,यह आसन आपके सभी मांसपेशी समूहों को लम्बा खींचता है। इस कारण से, यह आसन वृद्धि हार्मोन को प्रभावी ढंग से सक्रिय करता है और ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का एक बेहतरीन, सुलभ रूप है।ताड़ासन करने के चरण:
- फर्श पर सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को अपनी बगल में, अपनी जांघों पर सपाट रखें
- श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं, उन्हें हर समय समानांतर रखें
- अपनी एड़ियाँ उठाएँ और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाएँ, जहाँ तक आप जा सकते हैं, फैलाएँ
- साँस छोड़ते हुए आसन छोड़ें
फ़ायदे
ताड़ासन का अभ्यास आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। लंबाई बढ़ाने के लिए योगासन होने के अलावा, यह इन तरीकों से आपके स्वास्थ्य का समर्थन करता है:
- आपकी ताकत और मुद्रा में सुधार होता है
- आपका फोकस और ध्यान बढ़ता है
- साइटिका के दर्द से राहत दिलाता है
- यह आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है
- तनाव कम करके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
- चेहरे का तनाव दूर होता है
- आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाता है
उज्जायी प्राणायाम
विजयी सांस के रूप में जाना जाने वाला यह आसन न केवल ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का एक बेहतरीन रूप है, बल्कि आपके संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला व्यायाम भी है। यह आसन आपके शरीर के पारिस्थितिकी तंत्र को बेहतर बनाने के लिए आपकी श्वास और आपके चयापचय को संरेखित करता है। यह आपके वर्कआउट को समाप्त करने का, या यहां तक कि व्यस्त कार्य दिवस के बीच में खुद को केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि इसका अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है।उज्जायी प्राणायाम करने के चरण:
- इस आसन का अभ्यास करते समय आप बैठ या खड़े हो सकते हैं
- अपना मुंह बंद रखें और अपनी नाक से गहरी सांस लें
- एक और गहरी सांस अंदर लेने से पहले धीरे-धीरे और गहरी सांस छोड़ें
फ़ायदे
मुख्य रूप से एक साँस लेने का व्यायाम, ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग की यह मुद्रा आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती है। आपके मन को शांत करने और तनाव कम करने के अलावा, उज्जायी प्राणायाम के लाभों में शामिल हैं:
- स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करना
- अपना ध्यान और फोकस सुधारें
- अपनी सहनशीलता और ताकत का निर्माण करें
- आपके फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि
- अपने ऊर्जा केंद्रों को संतुलित करना
- आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करना
वृक्ष आसन
आमतौर पर के नाम से जाना जाता हैवृक्ष मुद्रा,वृक्ष आसनहाइट बढ़ाने के लिए योग में सबसे अच्छे आसनों में से एक है। यह न केवल आपकी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि आपकी पिट्यूटरी ग्रंथि को भी सक्रिय करता है - जिससे विकास हार्मोन का स्राव शुरू हो जाता है।वृक्ष आसन करने के चरण:
- अपने पैरों को एक साथ और हाथों को बगल में रखकर खड़े हो जाएं
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के अंदर आराम करने के लिए लाएं
- अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर एक साथ लाएं
- सामान्य रूप से सांस लें और जब तक संभव हो सके इस मुद्रा में बिना रुके रहें
- धीरे से छोड़ें और दूसरी तरफ भी दोहराएं।
फ़ायदे
लंबाई बढ़ाने के लिए यह योगासन आपके शरीर को सिर से लेकर पैर तक फायदा पहुंचाता है। आपके ध्यान को सहारा देने से लेकर आपके निचले शरीर की ताकत में सुधार करने तक, वृक्ष आसन के लाभों में शामिल हैं:
- आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के बीच समन्वय में सुधार (मांसपेशियों की स्मृति)
- आपके संतुलन और निर्माण शक्ति का समर्थन करना
- साइटिका के कारण होने वाले दर्द से राहत
- अपने कूल्हे को ढीला करना
- अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
भुजंगासन
यदि आप सोच रहे हैं कि ऊंचाई बढ़ाने के लिए कौन सा आसन काम करता है, तो इसे आज़माएं! कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का यह पोज़ आम है और करने में काफी आसान है। जबकि यह आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है, इसकी ऊंचाई के लाभ आपके लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करने की क्षमता से आते हैं। ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग की इस मुद्रा की सरलता को देखते हुए, आप इसे शुरुआती तौर पर भी अभ्यास कर सकते हैं
भुजंगासन करने के चरण:
- अपने पेट के बल लेटकर शुरुआत करें
- अपने हाथों को अपनी छाती के बगल में, अपने कंधों के समानांतर रखें
- धीरे से अपने ऊपरी शरीर को आकाश की ओर उठाएं (यहां, मुद्रा सांप की तरह दिखेगी)
- जितना हो सके उतना खिंचाव करने का प्रयास करें और एक मिनट के लिए इस मुद्रा में बने रहें
- धीरे-धीरे अपने धड़ को वापस फर्श पर ले आएं
इस मुद्रा को कुछ बार दोहराएं।
फ़ायदे
आपको लम्बे होने में मदद करने के अलावा, इस योग मुद्रा के लाभों में शामिल हैं:
- आपके ऊपरी शरीर को मजबूत और टोन करता है
- आपकी कमर और पेट के आसपास की चर्बी कम करता है
- थकान, तनाव और दर्द से राहत मिलती है
- पेट के अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है
- मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करता है
- लचीलेपन और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
हस्तपादासन
भुजंगासन की तरह, यह भी ऊंचाई बढ़ाने के लिए योग का एक आसान और शुरुआती अनुकूल आसन है। लंबाई बढ़ाने के लिए योग की यह मुद्रा काम करती है क्योंकि यह आपके पैरों की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और बांह की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करती है।
हस्तपादासन करने के चरण:
- ताड़ासन से शुरुआत करें
- श्वास लें और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर फैलाएँ
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आगे की ओर झुककर अपने पैरों या पैरों के पास की जमीन को छूएं
- यदि आप अपने पैर छूने में असमर्थ हैं तो जितना हो सके आगे की ओर झुकें
नियमित अभ्यास से आप अपनी पूरी क्षमता से हस्तपादासन करने और पैर छूने में सक्षम होंगे। बेहतर और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम देखने के लिए इस योग का लगातार अभ्यास करें।
फ़ायदे
जब लंबाई बढ़ाने के लिए या किसी अन्य कारण से योग का अभ्यास करने की बात आती है, तो याद रखें कि योगासनों के लाभ सिर्फ एक आसन से कहीं अधिक हैं। हस्तपादस्ना के अन्य लाभों में शामिल हैं:
- रक्त संचार में सुधार
- कमर से चर्बी कम करना
- आपके शारीरिक आसन में सुधार
- आपके संपूर्ण शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव
- पाचन में सुधार
- आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करना
- तनाव से राहत
मार्जरीआसन
लंबाई बढ़ाने के लिए योग का यह आसन मानक और आसान है, जिससे इसे कोई भी कर सकता है। यह मुद्रा आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करती है क्योंकि यह आपकी रीढ़ को लक्षित करती है और उसके लचीलेपन में सुधार करती है। आकार बढ़ाने के लिए इस योग मुद्रा को अक्सर कैट स्ट्रेच मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
मार्जरीआसन करने के चरण:
- बिल्ली की तरह अपनी हथेलियों और घुटनों के बल खड़े होकर शुरुआत करें
- अपनी रीढ़ को सीधा और फर्श के समानांतर रखें
- गहरी सांस लें और अपने पेट को फर्श की ओर धकेलें
- अपनी ठुड्डी उठाएँ और ऊपर देखें; आपका सिर आपकी रीढ़ की ओर झुका होना चाहिए
- सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर खींचें, साथ ही आपकी रीढ़ छत की ओर ऊपर की ओर झुके
- अपनी नाक को देखें और यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छूए
- जब तक आप सहज हों तब तक इस आसन को दोहराएँ
मुद्रा के अंत में, आपकी रीढ़ को खिंचाव और आराम महसूस होना चाहिए। लंबाई बढ़ाने और बेहतर परिणाम देखने के लिए योग के इस आसन को लगातार करें।
फ़ायदे
बढ़ी हुई ऊंचाई उन कई लाभों में से एक है जो आप नियमित रूप से इस मुद्रा का अभ्यास करने पर प्राप्त कर सकते हैं। इनमें से कुछ में शामिल हैं:
- आपकी रीढ़ की हड्डी, कलाई और कंधों को मजबूत बनाता है
- आपके दिमाग को चिंता और तनाव से राहत देता है
- आपके पाचन अंगों को उत्तेजित करके पाचन में सुधार करता है
- आपके शरीर में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन में सुधार होता है
- मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाता है
- पेट और कूल्हे की चर्बी कम करें, और अपने पेट को टोन करें
सूर्य नमस्कार
यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि ऊंचाई बढ़ाने के लिए कौन सा आसन काम करता है, तो सूर्य नमस्कार का प्रयास करें। योग मुद्राओं की यह लोकप्रिय श्रृंखला आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने में मदद करती है, जो आपको लंबा बनाने में मदद कर सकती है। आप इस मुद्रा को 12 अलग-अलग मुद्राओं में विभाजित कर सकते हैं जिससे आपकी ऊंचाई बढ़ सकती है
सूर्य नमस्कार करने के चरण:
- प्रणामासन से शुरुआत करें
- हस्तउत्तानासन में आ जाएं
- हस्तपादासन में झुकें
- अश्वसंचालनासन में आ जाएँ
- दंडासन में आ जाएं
- अष्टांग नमस्कार में आगे बढ़ें
- भुजंगासन में खिंचाव लें
- अधो मुख संवासन में झुकें
- अश्वसंचालनासन में आ जाएँ
- हस्तपादासन पर वापस जाएँ
- हस्तउत्तानासन में झुकें
- ताड़ासन में आ जाएं
ये संपूर्ण चरण योग मुद्रा का आधा हिस्सा हैं। आसन को पूरा करने के लिए, उपरोक्त चरणों का पालन करें लेकिन अश्वसंचालनासन करते समय पहले दाएं पैर को पीछे धकेलने के बजाय बाएं पैर को दबाएं।
फ़ायदे
लंबाई बढ़ाने के लिए योग का एक सामान्य आसन होने के अलावा, सूर्य नमस्कार आपके शरीर को इन तरीकों से भी लाभ पहुंचाता है:
- आपके पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है
- आपको बेहतर नींद में मदद करता है
- पाचन में सुधार करता है और आपके शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है
- चिंता कम होती है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है
- आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत बनाता है
निष्कर्ष
जब यह आता हैऊंचाई बढ़ती है, योगमदद कर सकते है!इनमें से कई अभ्यासों का आपके सिस्टम पर न्यूनतम या कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है और इन्हें किसी भी उम्र या कौशल स्तर पर किया जा सकता है। हालाँकि, ऊंचाई बढ़ाने के लिए किसी भी प्रकार के योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि आप पहले से मौजूद स्थितियों से पीड़ित हैंकटिस्नायुशूल, स्लिप्ड डिस्क, यावात रोग.इन अभ्यासों को अन्य के साथ लागू करेंयोग आसनअधिक टिकाऊ, दीर्घकालिक परिणामों के लिए। यह पता लगाने के लिए कि कौन से आसन आपके लिए सही हैं, एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक से परामर्श लें और जब आप पहली बार उनका अभ्यास करने का प्रयास करें तो पर्यवेक्षण की तलाश करें। जबकि योग को शारीरिक व्यायाम के सबसे कम आक्रामक रूपों में से एक माना जाता है, कुछ आसन कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को बढ़ा सकते हैं या गलत तरीके से किए जाने पर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। आगे बढ़ना सबसे अच्छा होगाकिसी सामान्य चिकित्सक से परामर्श लेंपहले यह समझें कि किन आसनों से दूर रहना है और फिर एक प्रशिक्षित योग शिक्षक के साथ काम करें।- संदर्भ
- अस्वीकरण
कृपया ध्यान दें कि यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और बजाज फिनसर्व हेल्थ लिमिटेड ('बीएफएचएल') की कोई जिम्मेदारी नहीं है लेखक/समीक्षक/प्रवर्तक द्वारा व्यक्त/दिए गए विचारों/सलाह/जानकारी का। इस लेख को किसी चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए, निदान या उपचार। हमेशा अपने भरोसेमंद चिकित्सक/योग्य स्वास्थ्य सेवा से परामर्श लें आपकी चिकित्सा स्थिति का मूल्यांकन करने के लिए पेशेवर। उपरोक्त आलेख की समीक्षा द्वारा की गई है योग्य चिकित्सक और BFHL किसी भी जानकारी या के लिए किसी भी नुकसान के लिए ज़िम्मेदार नहीं है किसी तीसरे पक्ष द्वारा प्रदान की जाने वाली सेवाएं।
