ಈ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು!

ಫೆಬ್ರವರಿ ಬನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿ ಇದೆ! ಫೆಬ್ರವರಿ 14 ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನೀವು ಪ್ರಣಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ವರ್ಷದ ಬಹು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ,ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ. ಈ ದಿನವನ್ನು ಸ್ಮರಣೀಯವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?ಅಂತೆವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ವಾರಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಭೌತಿಕ ವಿಷಯಗಳು ಜೀವನವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಈ ವರ್ಷ, ನೀವು ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ವರ್ಷ, ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅನುಸರಿಸಿಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತುದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.Â

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ನಾವು ಇಂದು ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ವೇಗದ ಗತಿಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಭಾಗವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳುನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ ಅವರನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು!

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು [1]. ಜನಪ್ರಿಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆಗಳು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
• ಸಿಹಿ ಸುಣ್ಣಗಳು

ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿರುವುದುವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಮತ್ತೊಂದು ತರಕಾರಿ ಬ್ರೊಕೊಲಿ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾದ A, E ಮತ್ತು C. ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ

ಇನ್ನೊಂದುರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಅದು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಝಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲಿಸಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೋಂಕು-ಹೋರಾಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳಿವೆ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ [2].

• ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಕಡಿಮೆ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಯೋಧರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಮರದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು
• ಮಿಡತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇವುಗಳು ನೀವು ತಪ್ಪದೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ 20 ಮತ್ತು 30 ರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• BMI ಚೆಕ್
• ದಂತ ತಪಾಸಣೆ
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ಯಾಪ್ ಸ್ಮೀಯರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನೀವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಕಣ್ಣಿನ ತಪಾಸಣೆ
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್
• ಮಧುಮೇಹ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು 50 ಮತ್ತು 60 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮುಖ್ಯ:

• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಶ್ರವಣ ದೋಷ ಪರೀಕ್ಷೆ
• ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ [3]. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಾಲ್ಯದ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಆಘಾತದಂತಹ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಹಿಂಸೆ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಂದನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅನೇಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಎ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿಡಲು. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಈ ವ್ಯಾಲೆಂಟೈನ್ಸ್ ಡೇ, ಬಾಕ್ಸ್ ಹೊರಗೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ! ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಪ್ರಮುಖತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಕುರಿತು ಸರಿಯಾದ ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದುವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!