ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು!

COVID-19 ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜೀವಗಳನ್ನು ಬಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ [1]. ಒಮಿಕ್ರಾನ್ [2] ನಂತಹ ಹೊಸ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಾವುನೋವುಗಳ ಭಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಾರತದಲ್ಲಿ COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು [3].COVID-19 ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಸರಿಯಾದಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಕೋವಿಡ್ ನಂತರಕಾಳಜಿಹೃದಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.COVID-19ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು [4, 5]. ಆದ್ದರಿಂದ,ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಹೃದಯ ಆರೈಕೆಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಜನರು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಜನರು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ [6, 7]. ಮುಂದೆ ಓದಿCOVID-19 ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆಈ ಚಳಿಗಾಲದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನೀವೇ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ

COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿರದಿರುವುದು ಸರಿಯೇ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ವೈರಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿ ಗೆದ್ದಿದ್ದೀರಿ! ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಧುಮುಕಬೇಡಿ. COVID ಆರೈಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ

COVID-19 ನಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕುಕೋವಿಡ್ ಲಕ್ಷಣಗಳುಅಥವಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ಜ್ವರ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

COVID-19 ನಿಮ್ಮ ಮೆಮೊರಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಒಗಟುಗಳು, ಮೆಮೊರಿ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ, ​​ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ವೈರಲ್ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾದು ಹೋಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ COVID ಆರೈಕೆಯ ನಂತರ.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿCOVID ಆರೈಕೆನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಾಡುಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಕೋವಿಡ್-19 ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

COVID-19 ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆCOVID-19 ಆರೈಕೆನಿರೋಧಕ ಕ್ರಮಗಳು. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರು-ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕರೋನವೈರಸ್ನೊಂದಿಗಿನ ಯುದ್ಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆCOVID-19 ಆರೈಕೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸುಮಾರು 10-20% ಜನರು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಕೋವಿಡ್ ಲಕ್ಷಣಗಳುಸೋಂಕಿನ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ [8]. ಹೀಗಾಗಿ,ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ COVID ಆರೈಕೆಯ ನಂತರಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು[9]. ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ COVIDಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದರಿಂದ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ [10]. ನೀವು COVID-19 ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತುಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿಮೇಲೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಅವರು ಬಲದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆCOVID-19 ಆರೈಕೆಕ್ರಮಗಳು.