Mental Wellness | 6 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯು ಕೋಪವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು
- ನಿರಂತರ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
- ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ
ಕೋಪವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದವರೆಗೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಕೋಪವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಸಹಕರಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ಕೋಪವು ಚಿಗುರೊಡೆಯುವ ಕೆಲವು ನಿದರ್ಶನಗಳು. ಮೇಲೆ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ! ಉದ್ಯೋಗ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ನಾವು ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪದವಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ; ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.Â
ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯು ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ತಪ್ಪಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು.ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.Â
ಕೋಪದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:
ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ; ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖವು ತೆಳುವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹ.ಕೋಪದ ಕೆಲವು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು:Â
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
- ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ: ಕೋಪವು ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೋಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
- ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ದೀರ್ಘಕಾಲದಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
- ಸಂಬಂಧಗಳು:Âಕೋಪದಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತುಗಳು ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಹಾನಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು.Â
- ಕೆಲಸ: ನಿರಂತರ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ತಂಡದ ಸಹ ಆಟಗಾರರನ್ನು ನಂಬಲು ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.Â
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಸರಿ, ನಾವು ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯ!ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.Â
ಹೇಗೆನಿರ್ವಹಿಸುಇದು?
ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ! ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆಇದು ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆಮತ್ತು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ; ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೀರಿ.ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:Â
- ಮೊದಲ ಮತ್ತುಅಗ್ರಗಣ್ಯಹಂತವುಗುರುತಿಸುವುದುÂಕೋಪ.Âಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
- ಟಿryÂಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದುಕಡೆಗೆ ವಿಚಲನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.Â
- ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೋಪದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ.Â
- ನಿಧಾನಶ್ರಮವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಯೋಗವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
- ಪಡೆಯಿರಿಒಂದು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್! ನಿನ್ನನ್ನೇ ಕೇಳಿಕೋ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಅನೇಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿಹೋಗು!Â
- AÂನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತುಮಾಡಬಹುದುನೀವುÂಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪ-ಸ್ವಭಾವದ. ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.Â
- ಕೋಪಗೊಂಡ ಜನರು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು.Âಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.Â
- ಕೋಪವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ a ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆದೀರ್ಘಕಾಲದದ್ವೇಷಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಅದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುಂಪುಗೂಡಿಸಲು, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ.Â
- ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾಸೈಡ್ ನೆಕ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
- ಎರಡು ಜನರು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಲಿಯಿರಿಒಪ್ಪದಿರಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.Âಸಂಘರ್ಷವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತುಹೋಗಲಿ ಬಿಡಿÂ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್Â ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಕಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.Â
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದುನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.Â
- ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿನೀವು ನಂಬುತ್ತೀರಿ. ಅವನು/ಅವಳು ನಿಮಗೆ a ಒದಗಿಸದಿರಬಹುದುಪರಿಹಾರ ಆದರೆಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗನಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.Â
- ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!Âನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆÂ
- ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದುudeÂನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.Â
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
