ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು 6 ವಿರೋಧಿ ನಿರ್ಣಯಗಳು!

ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳುಅದಕ್ಕಾಗಿಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು, ವರ್ಷದ ಈ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದಲಾಗಲು ಎದುರುನೋಡುತ್ತೇವೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ನೆನಪಿಡಿ, ಎಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸಂಪತ್ತು!Â

ಆದರೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲಹೊಸ ವರ್ಷದ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ಣಯಗಳುಸತತವಾಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಹೊಸ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ವಿರೋಧಿ ನಿರ್ಣಯಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು, ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಸ ವರ್ಷ 2022ಅಬ್ಬರದೊಂದಿಗೆ!

ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ವಿರೋಧಿ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲುಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಓದಿ

ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಈಟಿಂಗ್ ಬೇಡ ಎಂದು ಹೇಳಿ!

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದುಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಎಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೇಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರಅಥವಾ ಸೇವಿಸುವುದುವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನಾರೋಗ್ಯದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ

ಇಂದಿನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ಹಾಗಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ a ಗೆ ಹೋಗುವುದುಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಪಾಸಣೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಾಡಿಕೆಯ CBC, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಸರಿಸಲು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಶೂನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಅಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಊಟಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನೂಡಲ್ಸ್ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ LDL ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇವಿಸಿಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ [1]. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಬಿಂಜ್ ಡ್ರಿಂಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಮದ್ಯದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಯಕೃತ್ತಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಯಕೃತ್ತು ಸಿರೋಸಿಸ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವರ್ಷ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭೌತಿಕ ನೋಟವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಲೋಳೆಯ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಧೂಮಪಾನವು ಕೆಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವರ್ಷ,ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ[2].

ನಿರ್ವಹಿಸಲುಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಗಳು,ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳುಮತ್ತು ಎಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ವಿರೋಧಿ ನಿರ್ಣಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುರಿಯಬಹುದು. ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ. ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ!