ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್: ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ?

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧುಮೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು 18% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 64% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬಾಲ್ಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಅಪಾಯ. [1]

• ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ರಿಂದ 1400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೀಡಬೇಕು
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದಂತಿರಬೇಕು
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಮೊಗ್ಗುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬೇಕು
• ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ
• ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಲು ಅಥವಾ 100% ಶುದ್ಧ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
• ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು
• ಕರಿದ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಇರಬಾರದು
• ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಬೂಸ್ಟರ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ವಿಭಿನ್ನ ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 2 ವರ್ಷಗಳ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ 4 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್‌ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದುಎತ್ತರ ತೂಕ.

2 ವರ್ಷದ ಭಾರತೀಯ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್

ಹಾಗೆಯೇಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದುವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

4 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್

ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಚಾರ್ಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ಡ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಎನ್ ಚೀಸ್, ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಮೊಸರು, ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೇಬು ರಸ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್-ಫ್ರೈಡ್ ಫ್ರೋಜನ್ ಫಿಂಗರ್ ಫುಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. . ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಇವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಯುವಕರು ಅನುಸರಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಆಗಿರಿ. ಸಾಮುದಾಯಿಕ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಊಟದ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸಬೇಡಿ. ಮಕ್ಕಳು ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ.
• ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಹಸಿವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವಂತೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
• ಐದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆದೇಶಿಸದ ಹೊರತು ಒಂದು ಶೇಕಡಾಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಒದಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೋಷಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಅಡುಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಶೇಕರ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಹೊರಗೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಐದು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು. ಯುವಕರಿಗೆ ಅಡಿಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿರುವವರೆಗೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.
• ಮಕ್ಕಳು ಬಯಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಡೈರಿ

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೀಜಗಳು

ಮೀನು

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು

ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯವರೆಗೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ. ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭೇಟಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.