Psychiatrist | 4 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು
- ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿಶ್ವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 5% ರಷ್ಟು ಬಾಧಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸುಮಾರು 280 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಜಾಗತಿಕ ಹೊರೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ಸೌಮ್ಯ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳುಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ.
ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು. ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತಡವು ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ [1]. ಇದು ನಿರಂತರ ದುಃಖವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹತಾಶ, ಅಸಹಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಿರಾಶಾವಾದ, ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ [2].ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡು
ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ ಜನರು ಮತ್ತೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ [3].ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ [4]. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದುಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ
- ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿತ್ರಣ
- ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ [5]
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು:ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
- ಸಮತೋಲನ
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
- ಗಮನ
ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ರೋಮಾಂಚಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು. ಮೆಲೊಡಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎರಡೂಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ [7].ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ!
ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಆಹಾರ? ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕೀಲಿಕೈ ಇಲ್ಲಿದೆ!ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression
- https://today.duke.edu/2000/09/exercise922.html
- https://journals.sagepub.com/doi/10.2190/PM.41.1.c
- https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/ta7045spec
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22805898/
- https://psycnet.apa.org/record/1997-05310-011
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
