ಊಟವಾಗಿ ಓಟ್ಸ್‌ನ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನ

ಓಟ್ಸ್ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉನ್ನತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಓಟ್ಸ್ ಕ್ರಮೇಣ ತಮ್ಮ ಬಹು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನ ಉನ್ನತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ

ಓಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಓಟ್ಸ್‌ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರು ಎವೆನಾ ಸಟಿವಾ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ ಆಡುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ಸ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್. ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಕುಕೀಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ

ಓಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. Oatsâ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ [1]. ಅವು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ

ಓಟ್ಸ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್ಸ್ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕಾರವು ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ [2]. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಈ ಗುಂಪು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವೆನಾಂತ್ರಮೈಡ್ಗಳು ತುರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ

ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ LDL (ಕೆಟ್ಟ) ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು [3]. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಎಸ್ಜಿಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ತ್ವಚೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಲ್ಲ.

ಅವರು ಬಾಲ್ಯದ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಓಟ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಸ್ತಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾತ್ರವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಓಟ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ

ಓಟ್ಸ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಲಬದ್ಧತೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು 16% ವಯಸ್ಕರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ, ಈ ಅನುಪಾತವು 33% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ [4]. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕೂಡ ಜಠರಗರುಳಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಓಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ

ಓಟ್ಸ್‌ನ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್ ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ಓಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು - ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳೆಂದರೆ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಓಟ್ಸ್, ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್, ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕಾಟಿಷ್ ಓಟ್ಸ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಪ್ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟ್ಸ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡುವ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗ್ಲುಟನ್‌ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಒಂದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ನಿಮಗೆಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಸೇರಿವೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಬುಕ್ ಮಾಡಿಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಓಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ, aÂಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇತರ ತಜ್ಞರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿಡಲು ತಡಮಾಡದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ!

FAQ

ಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಹೌದು, ಓಟ್ಸ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಓಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಓಟ್ಸ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತುಂಬಿಡಿ
• ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಒಟ್ಟು ಮತ್ತು KDL ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ತಿನ್ನಬಾರದು?

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ (IBS) ನಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.