ವಾಕಿಂಗ್‌ನ 9 ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸರಳ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಡೆಯಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವಾರು, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅವುಗಳೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

9 ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗಳು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ನಡಿಗೆಯ ವೇಗ, ಮೇಲ್ಮೈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು (ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬಯಲು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ) ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಕ್ರಮಿಸುವಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವು ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿಡಲು ವಾರಕ್ಕೆ 6-7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸುದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಊಟದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು [2] ಬೆಂಬಲಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ವಿವೇಕಯುತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆಆತಂಕ. [4] ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫ್ಲೂ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ 1,000 ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದೆ. [4] ಅವರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಡೆಯದವರಿಗಿಂತ 43% ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಪರೂಪ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [5].

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ! ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಮುಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ [6] ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಳವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಡೆಯುವಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಡೆಯುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಾಲುದಾರಿಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಮೈದಾನದಂತಹ ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ
• ಸ್ಥಳವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
• ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ
• ಸನ್‌ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ವಾಕರ್‌ಗಳು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನದ ಮೊದಲು ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿದು ಉಳಿದ ದೂರವನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ
• ನೀವು ಕಚೇರಿಗೆ ತೆರಳಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದೂರದವರೆಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ

• ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು ನಡೆಯಿರಿ

ನಡಿಗೆಯ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಈ ಸರಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿನ ಸುಡುವ ಶಾಖದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮೇಲೆಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರಲು ವಾಕಿಂಗ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.