ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ 7 ಅದ್ಭುತ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮಾಗಿದ ಬೆರ್ರಿ ಸುಮಾರು 15-20 ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದನ್ನು ಡ್ರೂಪ್ಲೆಟ್‌ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಡ್ರುಪೆಲೆಟ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀಲಿ-ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಸದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ಬ್ರಾಂಬಲ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮುಳ್ಳಿನ ಪೊದೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೂ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ 7 ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಯು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇವು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು DNA ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 62
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 13.8 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು - 0.7 ಗ್ರಾಂ
• ಸಕ್ಕರೆಗಳು - 7 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 ಗ್ರಾಂ
• ಸೋಡಿಯಂ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - 7.6 ಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ - 30 ಮಿಗ್ರಾಂ
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ - 29 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು
• ಫೋಲೇಟ್ â 36 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ

ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಿವಿ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ಗಾಢ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ರಸದಿಂದ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ ಸಾರವು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ [1]. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬೀಟಾ-ಅಮಿಲಾಯ್ಡ್‌ನ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗುವುದು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಗೇಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಸುಮಾರು 30% ನೊಂದಿಗೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕೆಲವು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿಧಗಳು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು 50%, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು 54% ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 37% ಮತ್ತು 24% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಜೀವಕೋಶಗಳು [2]. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ಅವುಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಹಾಗೆಸೌತೆಕಾಯಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರಗದ ಫೈಬರ್‌ನ ಇತರ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಬಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲ್ಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಸಾರದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಿದಂತದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ [3].

ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇದನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಾರಣ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ವಯಸ್ಸಿನ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, anÂ8 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಮೂಲದ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ LDL ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 11% ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. [1]

ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಗತ್ಯದ 49% ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ

ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು; ಅವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ, ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
• ಅವುಗಳನ್ನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ
• ಗಂಜಿ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ನೀವು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಾಡಿ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬಹುದು.

1) ಮೂರು ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್

ಈ ಮೂರು-ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್ 42 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: ಒಂದು ಕಪ್
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ: ಒಂದು ಕಪ್
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್: ಒಂದು ಕಪ್
• ನೀರು: ½ ಕಪ್
• ಉಪ್ಪು: ಒಂದು ಪಿಂಚ್

ವಿಧಾನ:

• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರ್ರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಾಣಲೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ
• ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೃದುವಾದಾಗ ಶಾಖದ ಮೂಲದಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
• ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ
• ಇನ್ನೊಂದು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ; ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ ಮೂರು-ಬೆರ್ರಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಿ

2) ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಪೀಚ್ ಲೆಮನೇಡ್

ಈ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವು 78 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 19 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ?

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Â

ಉಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರಗಳ ಕೊಡುಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದುರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು.ದೂರಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿಅಥವಾ ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ನೇಮಕಾತಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಕೆಲವೇ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ. ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

FAQ

ಪ್ರತಿದಿನ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರ್ರಿ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

Blackberry ನ ಉಪಯೋಗಗಳು ಯಾವುವು?

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು; ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ?

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ 7 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಇದು ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕೇವಲ 2.02 ಆಗಿದೆ; ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ