Nutrition | 6 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಸಾರಾಂಶ
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪನೀರ್ ಸೇರಿವೆ. ಅಲ್ಲದ ಡೈರಿ ಇವೆಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳುಬ್ರೊಕೊಲಿ, ರಾಜ್ಮಾ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಂತಹವುಗಳು. ನೋಡಿಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಕೆಳಗೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
- ನೀವು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು
- ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಲು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸೇರಿವೆ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ 206 ಮೂಳೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?
ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 1,000mg ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:Â
- ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು
- ಹದಿಹರೆಯದವರು
- ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರು [1]Â
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂದರೇನು?Â
ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದಾದ ಟಾಪ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ
ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ
- ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು
ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾಲಕ, ಅಮರಂಥ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೆನಪಿಡಿಹೆಚ್ಚಿನ ಯೂರಿಕ್ ಆಮ್ಲಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
- ಬಾದಾಮಿ
ಬಾದಾಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ! ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾದಾಮಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 6% ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು [2]. ಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:Â
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್
- ವಿಟಮಿನ್ ಇ
- ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
- ಫೈಬರ್
- ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ ಎ
ರಾಜ್ಮಾ (ಕೆಂಪು ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್), ಲೋಬಿಯಾ (ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್), ಮಸೂರ್ (ಕೆಂಪು ಮಸೂರ), ಮತ್ತು ಮುಂಗ್ ದಾಲ್ (ಹಸಿರು ಮಸೂರ) ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ದಾಲ್‌ಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೇವಿಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಬಹು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
- ಬೀಜಗಳು
ಟಿಲ್ (ಎಳ್ಳು),ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಖುಸ್ (ಗಸಗಸೆ) ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಮಾರು 9 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವಿರುವ ಒಂದು ಚಮಚ ಖುಸ್ ಖುಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು 127 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 10% ವರೆಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿಳಿ ಟಿಲ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 7% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬೀಜಗಳು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಎಳ್ಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಅಂಜೂರ
ಅಂಜೂರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇತರ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯಗಳ 5% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಜೂರವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
- ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್
ಎರಡು ಖಾದ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮತಿ ಮತ್ತು ರವಾಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ. ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 92 ಗ್ರಾಂ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ 85 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ ಮೌಲ್ಯದ 27% ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಎರಡೂ ಮೀನುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳುಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
- ತೋಫು
ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪನೀರ್ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೋಫು ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 126 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ತೋಫು ಅನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 66% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪನೀರ್‌ನಂತೆ ಸಬ್ಜಿ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ, ಕತಿ ರೋಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಡೈರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರ
- ಮೊಸರು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆಮೊಸರುಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಅಥವಾ 245 ಗ್ರಾಂ ಸಾದಾ ಮೊಸರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 23% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ಖನಿಜಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 34% ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೊಸರು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದುಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗಗಳು.
- ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪನೀರ್ ರುಚಿಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರವೂ ಆಗಿದೆ. ಕೇವಲ 200 ಗ್ರಾಂ ಪನೀರ್ ಇಂಧನವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 16% ದಿನಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪನೀರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು. ಕೇವಲ 28 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 19% ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಚೀಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಹಾಲು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ (237 ಮಿಲಿ) 306-325 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಡೈರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಕೂಡ-ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 12% ರಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಚೆಲ್ಲಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕಿಲೋಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:Âಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು, ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಟೆಲಿಕನ್ಸಲ್ಟೇಶನ್ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!
- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
- https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170567/nutrients
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
