ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? WHO [1] ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕನಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 42.9% ಭಾರತೀಯರು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಬೆಳಕಿಗೆ ತಂದಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಎಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಭಾರತದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು [2]. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಶದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶ್ರಮಪಡದಿರುವುದು ತೀವ್ರ ಕಳವಳಕಾರಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು WHO ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 75 ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಳುವಳಿ ಆಗಿದೆಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಾಳಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಅಥವಾ ವಾಕ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?Â

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:-

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. Â

• ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಎತ್ತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಟ್ ಕಿಕ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಒಂದು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ, ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. Â
• ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕದಲಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. Â
• ಇದೇ ರೀತಿಯ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಇಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಕ್ತದ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುಂದುವರಿಸಿ. Â
• ಈಗ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೋಳುಗಳತ್ತ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅಗಲವಾದ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ತೋಳಿನ ಅಲೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. Â
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಜಾಗದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರುಚಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. Â
• ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜಂಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎತ್ತರದ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಲಯಬದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ಬಾರಿ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
• ಟಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. Â
• ಈ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಎರಡು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. Â
• ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಡಚಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. Â

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತವಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ವಿನೋದವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದುಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಎವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸಲು, ನೀವು ಉನ್ನತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಬಹುದುಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೈಲಿ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಿರಿ! Â