ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಾಯಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶುಶ್ರೂಷೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನದವರೆಗೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ತನಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಾಯಿ ಮರೆಯಬಾರದು.ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಾದಾಗ ದೇಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 6-8 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಹೊಸ ತಾಯಿಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಭವಿ ಜನರಿದ್ದರೆ, ಅದು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದದಂತೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ:

ನವಜಾತ ಮಗುವಿನ ತಾಯಿಗೆ ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ ಪದವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯು ಕೊನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ âRestâ. ಆದರೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ! ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆಹಾರ, ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ದಿನಚರಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, "ಮಗು ಮಲಗಿದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ".ಅಲ್ಲದೆ, ಉಳಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಥಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಮಗುವಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮಸಾಜ್ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮಸಾಜ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಮಗುವನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಹೊಸ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ; ಆಹಾರ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಅತ್ತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು! ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುತ್ತದೆ.ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಮೆಂತ್ಯ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಅರಿಶಿನ, ಕೇರಂ ಬೀಜಗಳು, ಶುಂಠಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: COVID 19 ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಯಾವ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ?

• ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

1. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಕಾರಣ, ಒಬ್ಬರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು, ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
2. ನಿಮ್ಮ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಗುಣವಾಗಲಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸುವುದು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ತನದ ನೋವು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸಿ-ಸೆಕ್ಷನ್ ಗಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ಬೇಕು. ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಮುಲಾಮುವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭಾರವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಎತ್ತಬೇಡಿ.
6. ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಸಾಜ್, ಹಾಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಶವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
7. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮತಿಸಿದ ನಂತರ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
9. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ದಿಂಬಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
10. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.