Psychiatrist | 5 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 5 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು!
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 42.5% ಖಾಸಗಿ ವಲಯದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 264 ಮಿಲಿಯನ್ ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. WHO ಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ, ವಿಶ್ವ ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಂದಾಜು US$ 1 ಟ್ರಿಲಿಯನ್ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ [1]. ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಜವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ವಾರ್ಷಿಕ $100 ಮಿಲಿಯನ್ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ [2].ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಭಾರತದಲ್ಲಿ 42.5% ಖಾಸಗಿ ವಲಯದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ [3]. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಈಗ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು 8 ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗಗಳು!
ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ನೀವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆ
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬೇಸರದ ಭಾವನೆ
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
- ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
- ಅನಿಯಮಿತ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
- ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆ
- ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
- ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊರತೆ
- ಕೆಲಸ-ಜೀವನದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಕೆಲಸ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ
- ಕೆಲಸದ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆ
- ದುಃಖದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ / ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳು
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಚೇರಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ತಲುಪುವುದು
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು
â ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ನೀವು ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ತರುವಂತಹ ಕೆಲಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಹುಡುಕಿ! ಈ ರೀತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.â ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕಳಂಕವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಭಯದಿಂದ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಾರತಮ್ಯವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೇಕಾದರೆ ನೀವೂ ಅಳಬಹುದು!ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅಥವಾ HR ನಿಂದ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಪಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
â ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಹಾದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.â ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಬಲಿತ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ದಕ್ಷಿಣ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಷಕಾರಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ [4]. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ವಾತಾವರಣವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಹಾಯಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿ ನೀತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಉಚಿತ ಉದ್ಯೋಗಿ ನೆರವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು (EAP) ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಎಂಪ್ಲಾಯಿ ಅಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಪ್ರೊಫೆಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಐದು ಸಾವಿರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 95% ಕಂಪನಿಗಳು EAP ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ [5].â ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡ, ಅತಿಯಾದ, ದಣಿದ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಣ್ಣ, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತೆ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು [6].ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಏನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಂತಹ ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಗುರಗೊಳಿಸಲು ಅವರ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರನ್ನು ಗೌಪ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಬಹುದು.ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಬಗ್ಗೆ ನಿದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.who.int/teams/mental-health-and-substance-use/mental-health-in-the-workplace
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525427/
- https://economictimes.indiatimes.com/magazines/panache/mental-health-may-hurt-india-to-tune-of-1-03-trillion-heres-a-dose-for-cos/articleshow/71045027.cms?from=mdr
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
- https://www.eapassn.org/FAQs
- https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
- https://www.thisiscalmer.com/blog/what-is-workplace-depression
- https://www.healthline.com/health/depression/work-depression#causes
- https://psychcentral.com/depression/depression-at-work#how-can-your-workplace-support-you
- https://www.ehstoday.com/safety/article/21905931/five-strategies-for-dealing-with-workplace-depression
- https://www.monster.com/career-advice/article/depression-at-work
- https://www.eurekalert.org/news-releases/708076
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
