ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು

ತಾಮ್ರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಖನಿಜವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಾಮ್ರದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಎಂಟು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ನಿರಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಏಕೆಂದರೆ ತಾಮ್ರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ

ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರದ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ನ್ಯೂಟ್ರೋಫಿಲ್‌ಗಳ [1] ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯೂ ಒಂದು

ಕರುಳಿನಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಾಮ್ರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ

ತಾಮ್ರದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು

ದುರ್ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತವೆ

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಅಡ್ಡ-ಸಂಪರ್ಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಕ್ರಾಸ್-ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಮೂಳೆಗಳು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳುಮತ್ತು ತಾಮ್ರ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು

ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಮ್ರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರದವರಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಕಿಣ್ವಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಿಣ್ವಗಳು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಕಿಣ್ವಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದೆ ಇರಬಹುದು, ಇದು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ನಿರೋಧನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ. ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಸಮನ್ವಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ಕಲಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಮ್ರವು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 70% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಶೀತ ಸಂವೇದನೆ

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರಬಹುದು.

ತಾಮ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಸತು ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತಾಮ್ರದ ಮಟ್ಟವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ T3 ಮತ್ತು T4 ಸಾಂದ್ರತೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇವುಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳುರಕ್ತದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆ

ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ತಾಮ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟದಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಾಮ್ರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರವೂ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ತೆಳು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಗಾಢವಾದ ಮೈಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ತಾಮ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಮೆಲನಿನ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೆಳು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಮ್ರದ ಆಹಾರಗಳು

ಯಕೃತ್ತು

ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವು ತಾಮ್ರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತಿನ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ (67 ಗ್ರಾಂ) 10.3 ಮಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ರೆಫರೆನ್ಸ್ ಡೈಲಿ ಇಂಟೇಕ್ (RDI) [2] ನ 1,144% ಆಗಿದೆ.

ಸಿಂಪಿ

ಸಿಂಪಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸದೆ ಪಡೆಯಬಹುದು

ಸಿಂಪಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರ, 7.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 3.5 ಔನ್ಸ್ (100 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ RDI ಯ 844 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. [3]ಎ

ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇತರ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ತಾಮ್ರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ (13, 14) 1 ಔನ್ಸ್ (28 ಗ್ರಾಂ) ನಲ್ಲಿ RDI ಯ 33 ಪ್ರತಿಶತ ಮತ್ತು 67 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಚಮಚ (9 ಗ್ರಾಂ) ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು RDI ಯ 44% ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್‌ನಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಲವಾರು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್ ತಾಮ್ರಕ್ಕೆ (173 ಗ್ರಾಂ) RDI ಯ 33% ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕವು ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ (180 ಗ್ರಾಂ) RDI ಯ 33 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಿಂತ ಕೋಕೋ ಘನವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿವೆ.

ತಾಮ್ರದ RDI ಅನ್ನು 200 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅದೇ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರವೂ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಪೇರಲ, ಕಿವಿ, ಅನಾನಸ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ದಾಳಿಂಬೆ ಮುಂತಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಮ್ರದ ಒಳ್ಳೆಯತನದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಲಿಚಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಲಿಚಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ದೇಹದ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು; ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ಸಹ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸಿತು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಾಮ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ತಾಮ್ರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತಾಮ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಾಮ್ರದ ವಿಷತ್ವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಲೋಹದ ವಿಷವಾಗಿದೆ.

ತಾಮ್ರದ ವಿಷದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:Â

• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ (ಆಹಾರ ಅಥವಾ ರಕ್ತ)
• ಅತಿಸಾರ
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು
• ತಲೆನೋವು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ

ಪುಸ್ತಕಆನ್‌ಲೈನ್ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.