ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಪರ್ಕ್ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಲು ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 5 ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬಳಸುವ ಅಣುಗಳಲ್ಲಿ ATP ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತ ದರದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿಯ ತ್ವರಿತ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್, ಎಟಿಪಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕದ ಕುಸಿತವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ [1].

ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಸ್ಮಾರ, ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್, ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ, ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯ, ಅಥವಾಆಲ್ಝೈಮರ್âs. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ASL [2] ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

Myostatin ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಒಂದು ಅಣುವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ [3].

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳುಮಾಡದವರಿಗಿಂತ [4]. GLUT 4 ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಪೋರ್ಟರ್ ಟೈಪ್ 4, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು GLUT 4 ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, GLUT 4 ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ[5]. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಯಾಸವು ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ, ಶಾಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ATP ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆಯಾಸ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ-ವಂಚಿತ ಜನರಿಗೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ಜನರು ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ [6]. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಇದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ

HIIT ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

HIIT, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯ ಕರೆನ್ಸಿಯಾದ ATP ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ ಕ್ರಿಯಾಟೈನ್ HIIT ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ATP ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಗೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ, HIIT ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು

ಹಲವಾರು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಕಾರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಈ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ALS ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭ

ಇತರ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ

ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಡೋಸೇಜ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ರಸ ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಎರಡು ಡೋಸೇಜ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್: ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ದಿನ 20-25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

1. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ 20-25 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
2. ಅದನ್ನು 4-5 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ
3. ದಿನವಿಡೀ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

• ನಿರ್ವಹಣೆ ಡೋಸ್: ಈ ವಿಧಾನವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3-5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ 28 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಇರುವವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. [1]

ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾದ ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ:Â

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದುವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೇರಿವೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವಲ್ಲ [2]

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ: ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಳತೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ

ಅತಿಸಾರ: ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 5 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಸಾರದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು 29% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ [3]

ಮೊಡವೆ: ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊಡವೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆವರು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ; ಇದು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ನ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ
• ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉನ್ಮಾದವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು
• ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೌಡರ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೌಡರ್ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೇಗೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

FAQ

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಪ್ರತಿದಿನ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟಿನ್ ಯಾವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ದಿನವಿಡೀ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ; ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು

ಆರಂಭಿಕರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ 5-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ದಿನಕ್ಕೆ 20-25 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು 4-5 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 3-4 ಗ್ರಾಂ ನಿರ್ವಹಣಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಎಟಿಪಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇದೆ?

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಹೆರಿಂಗ್
• ಚಿಕನ್
• ಹಂದಿಮಾಂಸ
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಬೀಜಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು