ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು?

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂಡಾಶಯದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ [1]. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮುಂದಿನ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ನಂತರದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಡಿತದಿಂದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ಈ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಪೈಕ್ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ವೃಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಅದರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಪಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆಮುಟ್ಟಿನಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಇದು ದ್ವಿತೀಯ ಲೈಂಗಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
• ಮೂತ್ರನಾಳ
• ಮೂಳೆಗಳು
• ಕೂದಲು
• ಚರ್ಮ
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ [2]

ಅದರ ಸಮಗ್ರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಉನ್ನತ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಟಾಪ್ 10 ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳಂತಹ ಬಹು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾದ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ತುಂಬಲು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೀಚ್ಗಳು

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೀಚ್‌ಗಳು ಲಿಗ್ನಿನ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್. 2009 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಲಿಗ್ನಿನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15% ರಷ್ಟು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ [3].

ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳುಕೋಸುಗಡ್ಡೆಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಸೆಕೋಸೊಲಾರಿಸಿರೆಸಿನಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಲಿಗ್ನಿನ್ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವಂತಿಲ್ಲ. ಅವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತುದಿನಾಂಕಗಳುಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಟೆಂಪೆ

ಸೋಯಾ ಬೀನ್‌ನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನ, ಟೆಂಪೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟೆಂಪೆ ಐಸೊಫ್ಲೇವೊನ್‌ಗಳಂತಹ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಲಿಗ್ನಿನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಲಿಗ್ನಿನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ 800 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ [4] [5]. ಲಿಗ್ನಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.

ತೋಫು

ಪರಿಗಣಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ತೋಫು ಕೂಡ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು

ಇದು ಲಿಗ್ನಿನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ [9]. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಡಮಾಮೆ

ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳು ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಿಯದ ಸೋಯಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಎಡಮೇಮ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಡಮೇಮ್ ಬೀಜಕೋಶಗಳು ತಿನ್ನಲಾಗದವು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೈಟೊಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ರಿಪ್ಲೇಸ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಫೈಟೊಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಐಸೊಫ್ಲಾವೊನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾದರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಪೆ ಮತ್ತು ತೋಫುಗಳೊಂದಿಗೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ತುಂಬಿದ ಸಂಜೆಯ ತಿಂಡಿಗೆ ಹೋಗಿ

ಉನ್ನತ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಇತರ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ತಲೆನೋವು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಿರಿವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ. ಎಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೋಂದಾಯಿಸಿಕೊಂಡವರು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!