Physiotherapist | 9 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು 10 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಹಣೆಯ ಮುಖದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತಲ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸ್ಕಿನ್ ಗ್ಲೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆನ್ನೆಯ ಶಿಲ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ
- ಮುಖದ ಯೋಗ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಗಲ್ಲದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಟೋನ್ಡ್ ಮುಖವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಡಬಲ್ ಚಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ದವಡೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಫೇಸ್ ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್‌ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.ಈ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದರೂ ಉತ್ತಮವಾದುದೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂತಿಯುತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ! ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಲು, ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುಖ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಫೇಸ್ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು?
ಮುಖದ ಯೋಗವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮಾಡುವ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದುಸ್ಲಿಮ್ ಮುಖಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ ಯೋಗ.ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಲ್ನ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ವಿವಿಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸುದೀರ್ಘ ಇತಿಹಾಸವಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಜ್ಜು [1] (ಮುಖದ ಅಂಗಾಂಶದ ಅವನತಿ) ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೊಳೆಯಲು ಮುಖ ಯೋಗಚರ್ಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಮುಖದ ಯೋಗ ತಂತ್ರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಟೊಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
- ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
- ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮುಖ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕಣ್ಣಿನ ವೃತ್ತಗಳು:
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಪರ್ಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಮುಖ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ
- ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಒಳ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 5: ಇನ್ನೂ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಹುಬ್ಬು ಸ್ಮೂದರ್:
ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಗಿತ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಹಂತ 1: ಒಳಮುಖವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇವಾಲಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯೊಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳಿರಿ
- ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ
- ಹಂತ 4: ಇನ್ನೂ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್:
ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣಿನ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮ.- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 2: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 4: ನಂತರ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಸಿಂಹದ ಉಸಿರು/ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿ:
ಈ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸಿಂಹದ ಭಂಗಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ 1: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಬಳಸಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
- ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ
- ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತಳಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಾಗ "ಹ" ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 5: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
- ಹಂತ 6: ಏಳು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
- ಹಂತ 7: ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಮೂರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಮುಖ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್:
ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್‌ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಹೋದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ
- ಹಂತ 3: ಅದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ
- ಹಂತ 4: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
- ಹಂತ 5: ಶಾಖವನ್ನು ರಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ
- ಹಂತ 6: ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವಾಗ ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗಂಟಿಕ್ಕಿರುವ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಇದು ಮುಖದ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮತಲವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:- ಹಂತ 1: ಹುಬ್ಬುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹಂತ 3: ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.
- ಹಂತ 4: ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಹಂತ 5: ಸುಮಾರು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
- ಹಂತ 6: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕೆನ್ನೆಯ ಶಿಲ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮುಖವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಚರ್ಮದ ಹೊಳಪಿಗಾಗಿ ಯೋಗವು ಕೆನ್ನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಈ ಯೋಗ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಹೊಳಪನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ:- ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಮೈಲ್ ಲೈನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು V ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ.
- ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮುಖದ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಗ್ಗುವ ದವಡೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಇದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು:- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ
- ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಸುಮಾರು 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
- ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬಿದ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾಲಜನ್ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿ ತಡೆಗೋಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿದ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.- ಹಂತ 1: ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಎರಡು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಹಂತ 2: ಮುಂಭಾಗದ ಹಲ್ಲುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಲನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ನೀಡಿ.
- ಹಂತ 3: ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
- ಹಂತ 4: 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ
- ಹಂತ 5: ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಂತ 6: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪೂರ್ತಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಈ ಫೇಸ್ ಯೋಗ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:- ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ
- ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಚುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ
- ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
- ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ:ಯೋಗವು ಗಾಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದುಫೇಸ್ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ಮುಖದ ಯೋಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲಘು ರೀತಿಯ "ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುಖದ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ದುರ್ಬಲ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲ [2].
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಮುಖದ ಯೋಗ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
- ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು "ಬಿಗಿಯಾಗಿ" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರು ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ
- ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶುದ್ಧ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
- ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಣ್ಣುಕುಕ್ಕುವುದು ಮುಂತಾದ ನಿರಂತರ ಮುಖಭಾವಗಳು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖದ ಯೋಗ ವಿಧಾನವು ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕೆಲವು ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಫೇಸ್ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಫೇಸ್ ಯೋಗವು ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದು ಅಗಾಧವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎಂದು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅನುಕೂಲಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
2018 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ 32 ಮುಖದ ತಾಲೀಮುಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ[3]. ಕೆಲವು ಉಪಾಖ್ಯಾನ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖದ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮುಖದ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ [4].
ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇತರರು ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೊದಲ ಎಂಟು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದೈನಂದಿನ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮುಂದಿನ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಂಗಸರು ತಮ್ಮ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರು. 20 ರಲ್ಲಿ 18 ಮುಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಣನೀಯ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಫೇಸ್ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್‌ನಂತಹ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಇಳಿಬೀಳುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಗಂಟಿಕ್ಕಿದ ಗೆರೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಫೇಸ್ ಯೋಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಶೈಲಿಯ ವಕೀಲರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯಿರಿ
- ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
- ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
- ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಾಸನಗಳಂತೆಯೇ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮುಖಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ, ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೂಲಕ ತಿಳಿಸಿಆನ್ಲೈನ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ!- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.artofliving.org/in-en/yoga/yoga-benefits/facial-yoga
- https://health.clevelandclinic.org/can-doing-facial-exercises-help-you-look-younger-face-yoga/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
