ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 7 ಸುಲಭ ಪತನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪತನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲದ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪತನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಪತನದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆನೀವು ಆನಂದಿಸುವದನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಮತ್ತು ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪತನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಶರತ್ಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಪಾನೀಯಗಳುಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಎಷ್ಟು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಫಾಲ್ ಕ್ಲೀನ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪತನದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಲಹೆಯು ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು) ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

3. ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಗುರುವಾರದವರೆಗೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶುಕ್ರವಾರದ ವೇಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ). ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

4. ಪತನದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ

ಶರತ್ಕಾಲವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು

ಈ ಋತುವಿನ ಶರತ್ಕಾಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಚಿರಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ನಿಜ! ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. [1] ಇದರರ್ಥ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ (ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಧನ್ಯವಾದಗಳು), ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರೋ-ಇನ್‌ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು

ಶರತ್ಕಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಖಾರದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕಡುಬು ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಪಲ್ ಕೇಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೇರಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಎಲೆಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. [2 ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂವಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಬಲ ಪಾದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ - ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್) ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್) ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪತನದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. [3]

7. ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

InÂಶರತ್ಕಾಲ,ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳುತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಋತುಮಾನದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕೆಲವು ಪತನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈ ಸ್ಮೂಥಿ: ನಯವಾದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ ಹಾಲು, ತೆಂಗಿನ ಕೆನೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಹುರಿದ ಬಟರ್ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೂಪ್: ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಬಟರ್‌ನಟ್ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ (ಹುರಿದ), ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ; ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಜೊತೆಗೆ ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೇರಿಸಿ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಾದಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಬಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಪತನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರಿಸುವ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು.

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ಬದಲಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ!

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಿ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ತನ್ನಿ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪತನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವು ಇಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದುತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪತನದ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ! ನೀವು ದೇಹರಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದುವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.