General Physician | 9 ನಿಮಿಷ ಓದಿದೆ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು
ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ
- ವಿಷಯ ಕೋಷ್ಟಕ
ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್ಅವೇಗಳು
- ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಊಟವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಲೀನ್ ಚಿಕನ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ, ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಊಟಗಳಾಗಿವೆ
ಸ್ಲಿಮ್ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಹ ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಾಗಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸರಳ ವಿವರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹವು ಇತರ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು:
1. ಸಾಲ್ಮನ್
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ,ಸಾಲ್ಮನ್ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವಲ್ಲಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಓದುವಿಕೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಶ್ವಗಂಧ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
2. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ದಿದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಣ್ಣಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ತಾಜಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು 12 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1.6 ಕೆ.ಜಿ.ಗೆ ಇಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಟ್ಯೂನ ಮೀನು
ಇದು ನೇರ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತುಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ದಟ್ಟವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಬದಲಿಸುವುದು ಅಪಾರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲಾದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.4. ಆವಕಾಡೊಗಳು
ಆವಕಾಡೊಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲ, ನೀರು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ, ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಕಾರಣ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.5. ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.6. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಂಬುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಮಿಲಿ ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ 1.7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 275 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಚಿಲ್ಲಿ ಪೆಪ್ಪರ್
ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿರುವ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ 1 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ 7 ಆಹಾರಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಡೆದ ಬಟಾಣಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ಒಲವಿನ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.8. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಇತರ ಮೊಸರುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು, ನಾನ್-ಫ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
9. ಕ್ವಿನೋವಾ
ಕ್ವಿನೋವಾ, ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಧಾನ್ಯದ ಒಂದು ಕಪ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
10. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ,ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಸರು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುರಿಯಿರಿ.
11. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮೆಣಸು
ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಬಿಸಿ ಮೆಣಸುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಜಲಪೆನೋಸ್ ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾಬನೆರೋಸ್ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
12. ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ,ಹಸಿರು ಚಹಾಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್, ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾವನ್ನು ಐಸ್ಡ್ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೇವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಚಿಂತನಶೀಲ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
13. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಲೈಕೋಪೀನ್‌ನ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
15. ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ
ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪೇರಳೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಗುಜರಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
16. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಆಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
17. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು
ಇನ್ನೂ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅದ್ಭುತವಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೃಪ್ತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿಯಲ್ಲಿ ಎಂಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಾಲ್ಸಾದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳತ್ತ ಚಿತ್ತವಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದ್ದಿ.
18. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬಹುಶಃ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್ಗಳು. ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಬದಲಿಗೆ. ನೀವು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಫೈಬರ್, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ, ತರ್ಕವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎರಡನ್ನೂ ಬೆರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಗಣನೀಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಸಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಒದಗಿಸಿರುವ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು,ಪುಸ್ತಕ ನೇಮಕಾತಿಗಳುಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ವೀಡಿಯೊ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಾಧಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಆರೋಗ್ಯ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಟ್ವೀಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ದಾಖಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಂತರ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪರಿಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.- ಉಲ್ಲೇಖಗಳು
- https://www.theidiet.com/science-weight-loss/
- https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/g781/belly-fat-foods/
- ಹಕ್ಕು ನಿರಾಕರಣೆ
ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಜಾಜ್ ಫಿನ್‌ಸರ್ವ್ ಹೆಲ್ತ್ ಲಿಮಿಟೆಡ್ ('BFHL') ಯಾವುದೇ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊರುವುದಿಲ್ಲ ಲೇಖಕರು/ವಿಮರ್ಶಕರು/ಉದ್ಘಾಟಕರು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ/ನೀಡಿರುವ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು/ಸಲಹೆ/ಮಾಹಿತಿಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವೈದ್ಯರು/ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮೇಲಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು BFHL ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸೇವೆಗಳು.
